Hány felülést kell csinálni a nap folyamán
Van álom a szép és karcsú test, de nem tudom, hol kezdjem? Természetesen a helyes döntés -, hogy menjen az edzőterembe, ahol egy edző csinál egy edzésprogram, hogy lefogy, tanácsot adnak a fejlesztés egy új diéta és a tervezés a napi rutin. Ha egy ilyen lehetőség még, és hogy radikális változásokat az életben még nem áll készen, akkor felülés egy lehetőséget, hogy a kijárat egy bizonyos szintű fizikai állóképesség és fogyás - a legalkalmasabb.
Végezze guggolás lehet otthon egy kényelmes idő, különösen nem törődve azzal, fárasztó edzés. Egyszerű és jó gyakorlatok segítenek, hogy a test kecses, rugalmas fenék, comb és a láb karcsú. Ezen túlmenően, a guggolás erősíti az egészség, és neki, és abban, hogy tud lépni a következő lépésre, és indítsa erősítő edzés a teremben, javítja a test!
Beszéljünk arról, hogy hány felülést meg kell tennie annak érdekében, hogy észre egy fogyókúra hatása elégetett kalória alatt a terhelés, és az eredményeket, ami nem kell számolni.
Miért válassza a guggolás?
Itt minden több, mint ezt. Guggolás - ez egy egyszerű és könnyen gyakorlat, amely ellen tud állni minden. A különlegessége az a sokoldalúság - a szervezet számára guggolás egyaránt, mint a hatalom és az aerob terhelést. Azaz, ha végrehajtja a zömök test veszít kalóriát és ugyanakkor terhelés bizonyos izomcsoportok, segítve őket, hogy megerősítse és bővítse.
Végezze guggolás két módja van:
- Ha csökkenti a láb izmait, a sajtó, a fenék és a hát terhelése.
- Amikor felemeli a saját súlya működik szövődmény miatt, amit a szervezet megkapja a hálózati terhelést.
Az élettani szempontból, a folyamat a következőképpen néz ki: az edzés alatt izomszövet kap elég oxigént a megsemmisítése lipidek, ennek következtében ő több energiát igényel a termelés és a használó a felhalmozott zsír.
Arra a kérdésre, hogy pontosan mennyi kalóriát égetett alatt felülést, nem lehet megválaszolni közvetlenül, mivel ez a folyamat hatással van a súly, sebesség guggolás
Számos szakemberek szféra fitness arról, hogy a guggolás javítja az anyagcserét és elősegíti a tömeg égő még a képzés elvégzése után. Ahhoz azonban, hogy annak minden előnyével, edzés bizonyos hátrányai, hogy meg kell tudni, mielőtt megy a képzés:
- Ezt nem teheti felülést számára egy boka sérülés, a térd vagy a csípő.
- Overtraining és izomszövet gyulladást is okozhat nem kívánt problémákat.
- Ezt nem teheti zömök után újabb törések a végtagok a test alsó a gyógyulási időszakban.
Azt is meg kell említeni, hogy végre ellenjavallatok mély térdhajlításokat korlátlan mozgástartomány:
- nők helyzetben;
- emberek rugalmatlan szervezet nem képes a gyakorlat helyes;
- emberek, akiknek a testtömeg indexe nagyobb, mint 33 egység a kockázata térdsérülése.
Hogyan zömök érdekében, hogy lefogy?
Folytatva a témát, hogy mennyit kell guggolni, hogy az emberek, akik fogyni szeretnének Ily módon lakozik a szabályokat a testmozgás és a tevékenységeket, amelyeket figyelembe kell előznie egy edzést.
Természetesen a zömök, mint minden testmozgás, megköveteli szabályosságát teljesítményét. Megsértése technológia vezet eredmények hiánya miatt a legjobb, és kárt a térd és a gerinc - a legrosszabb! Annak érdekében, hogy felüléseket csinálni, hogy a megfelelő hatást, próbálja betartani az alábbi irányelveket:
- Ügyeljen arra, hogy felmelegedjen, mielőtt elkezdené gyakorlása. Elég csak hogy végre forgatómozgások boka és a térd.
- A felülés nagyon fontos, hogy ne vegye le a lábát a padlóra, melyen a tömeg meg a bokáját.
- A hátsó nem folyik meg és nehézkes.
- A felülés hasizmok kell feszültség alá, hogy fokozza a hatást, amelyet el jobb eredményt, és emellett erősíti az izomzat elkerülhető, hogy a gerinc sérülés.
- Válassza ki magának megvalósítható körű mozgás, mivel a súlya a saját tested.
- Figyeljük meg a légzési technikát, mindig kilégzés erőkifejtési - amikor felemeli az alsó pontot.
Milyen technikákat használnak guggolás?
Mielőtt észre, hogy mennyit kell guggolni egy nap, hogy lefogy, nem árt pontosítani kell a kényelmes és hatékony módszer a gyakorlat. Choice bonyolítja egy hatalmas különféle variációk felülést teheti mind a saját súlya, és a súlyokat. Az alábbiakban bemutatjuk a legnépszerűbb és viszonylag egyszerű változatai felülést:
- Klasszikus guggolás - végre a kezdeti helyzetben láb váll szélessége egymástól, és telepített zokni. Squat szükség egy egyenes háttal, bámult maga elé.
- Guggoló „plie” - végre saját súlya és a súlyzó. Ez a legnépszerűbb balett. Squat kell kezdeni egy olyan helyzetből, elvált láb és a lábujjak, eltekintve egyik oldalról a másikra. Guggolás különösen hatásosak a fogyás és a tanulmányi a belsejében a comb.
- Első guggolás is hozzájárulnak a kidolgozása a csípő, és különösen alkalmas azok számára, akik szeretnék, hogy száműzni zsír és szivattyú fel a fenék. Tudni kell, hogy guggolni álló helyzetből a lábad váll szélessége egymástól, és kezét. A felülés fontos, hogy ellenőrizzék, hogy a térd ne nyúljon túl a vonalon zoknit.
- Guggolás súlyozással. Fogyás, ez az opció a leghatékonyabb, mivel az elégetett kalóriák számát növeli a súlyok használatát. Mivel lehet alkalmazni súlyzó vagy súlyzó súlyokkal. Meg kell kezdeni a kis súly és a fokozatosan növekvő őket. Mennyi súlyt meg kell venni a lányokat a vállán vagy a kezükben, hogy lefogy? Ez attól függ, az edzettségi szint. Tapasztalt sportolók működnek a rúd, amelynek tömege meghaladja a 170 kg-ot.
- Guggolva a "hindu". Nagyon érdekes változata a gyakorlatok, ami megjelent Indiában. Ennek lényege csapódik le, hogy a kijelölt kezek vissza, és csökkenti a hullámzó karok és combok. Heels miközben guggolva szakadás a padlóról, és felállt a lábára.
- Squat a falnak - egy másik módja annak, hogy lefogy. Hajtsa hátra a fejét, a fenék és a falnak, feltette a lábát váll szélessége egymástól, és hajtsa végre a guggolás eltávolítása nélkül a testet a támogatást a párhuzamos a csípő a padlóra. A legalacsonyabb pont egy rövid szünet, majd kilégzés visszatér a kiindulási ponthoz.
A több felülést fogyni
Tehát hány felülést meg kell tanulni, hogyan kell csinálni egy nap, hogy lefogy, és változzunk? A kezdeti szakaszban, a munka a rögzítő technika, zömök is legfeljebb 30 alkalommal az egyes megközelítések kezdve 10-15 alkalommal, fokozatosan növelve a számot. Miután guggolás kap könnyen, akkor kezdődik, hogy csatlakoztassa a súlyokat, amelynek tömege elvégzi 10-15 felülés egy menetben. Idővel ismét lehetséges lesz, hogy növelje a számát guggolás naponta súlyokkal és megközelítések.
Azok számára, akiket érdekel, hogy mennyit kell tanulni, hogyan kell guggolni, hogy lefogy, akkor lehet tudni, hogy megismerjék a módszert 1000 felülést naponta. Úgy tűnhet, hogy az 1000 - ez túl sok, és hogy lehetetlen elérni az ilyen mutatók. De a lényege ennek a hipermodern technika lényege, hogy az a tény, hogy meg kell tennie, hogy csak 10 guggolás per set egész nap, fokozatosan növelve ezt a számot. Idővel lesz képes elvégezni a 100, majd a 200, 500 és végül a 1000 felülést erőfeszítés nélkül.
Újra és újra emlékeztetni, és ismételjük meg - próbál fogyni a segítségével „állóképesség” képzés, akkor könnyen elveszítheti az izomtömeget. Ne feledkezzünk meg erősítő edzést és a testmozgás, számolja meg a megfelelő egyensúlyt a képzés erőssége és az ismétlések számát!