Melyik fekvenyomás hatékonyabb súlyzó vagy súlyzók
Ha szeretne építeni annyi izomtömeget a mellkas területén, nem kétséges, hogy a nehéz prések a leghatékonyabb módja annak, hogy e cél elérése érdekében.
Persze, a teljes, sokoldalú fejlesztése az utolsó része a képzés a mellkas is szerepel a tenyésztési súlyzók fekve, de nagy forgalom prések egy súlyzó vagy súlyzók mindig az alapja a képzés az izmok adatokat.
Mi hatékonyabb súlyzó vagy súlyzók?
Ez egy hatékony gyakorlat, hogy fejlesszék a mellizom? Határozottan, igen. Meg lehet építeni a képzési program egyik legfontosabb feladatnak a láda? Természetesen.
Azonban, ha a cél az, maximális hipertrófia a mell izom a lehető legrövidebb idő alatt, majd nyomja meg a súlyzókat a legjobb megoldás. És van 3 fő oka.
Miért pad súlyzó pad sajtó súlyzó fekvő kiváló teljesítményt?
1. A nagyobb mozgástartomány
A fő funkciója a mellkas izmok egy „horizontális addukciós váll”, hogy van, valójában azt jelenti, a mozgás a felső kar olyan helyzetben merőleges a test.
Amikor a vonórúd fekvő helyzetbe, az amplitúdó ez a mozgás minimális, hiszen a keze van rögzítve a nyakán a lövedék és kényszerülnek egy egyenes vonal felfelé és lefelé.
Súlyzók, másrészt, lehetővé teszi, hogy végre egy padon a természetesebb mozgást az íves pályán, amely lehetővé teszi, hogy használja a teljes amplitúdó, amely a mellkas izmok képesek mozgatni a felső végtagok. És minél több feszült izmok az egész tartományban mozog, a jobb gyakorlat stimulálja a növekedési potenciál.
2. Fenntartható fejlődés
Valahányszor végezzen edzőterem (vagy bármilyen mozgást a mindennapi életben), a test mindig arra törekszünk, hogy ezt a lehető leghatékonyabb módon. És itt rejlik az egyik legfontosabb hiányosságait fekvenyomás bar fektetés.
Természete miatt a működése a központi idegrendszer, a legtöbb ember egyik oldalán a test erősebb, mint a másik. Ha jobbkezes, akkor általában erősebb akkor az izmok, a jobb oldalon, a test, és fordítva.
Mivel a sajtó egy bárban - egy kétirányú utca, amelyben mindkét oldalán a test együtt kell működniük, hogy mozog a shell pontból a B pont, az erős oldalon, a test izmai mindig bizonyos mértékig kompenzálja a gyenge más izmokat.
Amikor az edzés végzik újra és újra hetekig, hónapokig, akkor biztosan nagy kihívást jelent, mivel az izom az egyik oldalon a mellkas (valamint a felkar és a tricepsz) is sokkal fejlettebb, mint a másik oldalon.
Ez nem csak problémát okoz esztétikai szempontból, hanem ami még fontosabb, a szilárdság és stabilizálja a test.
Súlyzók segít megoldani ezt a problémát, amely lehetővé teszi a kezét mozgatni egymástól függetlenül. A jobb és bal oldali mellizom meg kell dolgozni minden emelje a héj, és a gyengébb nem lesz képes számolni a segítségével egy erősebb. Ennek eredményeként, akkor kiegyensúlyozott fejlődését és növeli az erejét a mellizmok, a váll és tricepsz mindkét oldalán a tested.
Ha továbbra is elvégzi a fekvenyomás egy súlyzó és kizárólag a már kifizetett figyelmet erre a problémára, váltson egy időben a fekvenyomás súlyzókkal, hogy az egyensúly helyreállítása.
3. csökkentése a sérülés kockázatát
Sérülések megelőzése nem izgatnak abban a pillanatban, de mindig az első prioritás az oktatási program, ha azt akarjuk, hogy következetes eredményeket át ameddig csak lehetséges.
Az ízületek és kötőszövetek az alapja minden gyakorlatot, hogy te, és ha egészségüket veszélyezteti, összes erőfeszítést mehet hamu.
Következtetés.
Így, ha az elsődleges cél az izom hipertrófia, súlyzók a jobb választás, mint a bár, mivel azok nagyobb mozgások, az izmok kiegyensúlyozott fejlődését mindkét oldalán a test, és csökkenti a sérülés kockázatát.
Vannak, akik ragaszkodnak a használata a rúd, mert lehetővé teszi, hogy szüntesse meg nagyobb súlyt. Mindazonáltal az izomtömeg, a legfontosabb nem egy konkrét mennyisége kilogrammban, amely felemeli, és a terhelés által tapasztalt a cél izom.
A mellkas izmok nem tudják megkülönböztetni a zhimom 100 kilogrammos súlyzó és zhimom 40 kg-os súlyzó. Minden, megtapasztalhatják, és mit lehet reagálni, ezért csak a mértéke a stressz. Bár abban az esetben zhimom súlyzók meg kell használni egy könnyebb súlyú, a terhelés, amely megkapja a mellizom is intenzívebb, a fent ismertetett okok miatt.
Természetesen nem vagyunk semmilyen módon nem akarja azt mondani, hogy nem tudja, vagy nem hajt végre a fekvenyomás a súlyzó. Egyszerűen, ha az elsődleges cél az, hogy növeli az izomtömeget, akkor:
1) súlyzó fekvenyomás fekve kell az első és alapvető feladatok, a mellkasi edzésprogramját. Meg tudod csinálni mind vízszintes és ferde (fel vagy le) a padra. Bár az előnyös kiviteli alak egy vízszintes padon vagy hátsó ferde padon, mivel ezek a mozgások jobban aktivált sterno-tengerparti képező elemi szálak fő tömege a mellkas izmok. De nyomja meg a padon meredekséggel felfelé be eltolódik a hangsúly egy kis része izom alatt a kulcscsontja.
2) A fekvenyomás Nem feltétlenül elengedhetetlen gyakorlat egy képzési program középpontjában az izom hipertrófia. Ha azt kívánja, hogy ezt a gyakorlatot a programban, majd kövesse őt, miután a fekvenyomás súlyzókkal. Azonban tekintve növekvő izomtömeg akkor nem veszít semmit, ha teljesen megszünteti prések a vesszőt az Arsenal.