Melyik a jobb fogyás futás vagy gyaloglás
Mindannyiunknak néha gondolj a fizikai állapot, az egészségügyi, megkérdezi: „El kell elveszíteni.”
Az emberek lehet osztani kritériumok szerint:
- Fogyasztó, aki túlsúlyos;
- Ki támogatja a test csúcsformában, részt évekig a sorban;
- Sporttevékenységek, mint a kezelés után a súlyos balesetek és betegségek megelőzésének a mozgásszervi rendszer.
Szakértők azt javasolják, hogy a kezdők kezdeni gyakorolni a séta, például a sport-szimulátor, vagy egy parkban a ház közelében.
Futás, mint egy módja annak, hogy lefogy, hogy válasszon az emberek, akik állandóan aktív életmód, nem egy helyben ülni sokáig. Öt perc futás jelentősen növelik a megterhelést jelent a szív, a gerinc és a légutakat, képzetlen ember nem képes felvenni a terhelést.
Az emberek tervezi, hogy köze van a megjelenés segítsége nélkül egy tapasztalt edző, megpróbálja kideríteni: „Melyik a jobb fogyás kocogás vagy séta?”.
Karcsúsító összehasonlítjuk jogging gyakorlatokat séta, séta tekinthető hatástalannak, meg kell mozgatni egy kicsit, de hosszú ideig, a folyamat a fogyás tekinthető egy hosszú. Futás - a gyors mozgás, extra súlyt gyorsan menni.
Futás és gyaloglás aerob szív stressz, a kezdők nem veszi figyelembe, hogy nem volt ereje futni megállás nélkül 15-20 percig (azaz, hogy mennyi időt kell kezdeni a kalóriák elégetése). Elkapta walking, időre van szükség kétszer annyi, az emberek elvesztik kevesebb energiát, és a terhelés lesz ugyanaz mindkét esetben.
Futás vagy gyaloglás - mit válasszon a fogyás?
Futás kell választani:
- részt állandó jelleggel bármely mobil sport (foci, jégkorong, biatlon);
- hogy felmelegedjen, mielőtt a fúrógépet;
- Váltakozása a futópadot a kerékpár és ellipszoid.
A gyalogos maradjon:
- kezdők a sport túlsúlyos;
- emberek szív- és érrendszeri betegségek, problémák a gerinc, a krónikus légzőszervi betegségek;
- emberek a közép- és idős kor.
Tanulás járni és futni
Általános szabályok: a képzési
- Az első nap a nyitó, nem próbálja meg futtatni egy kilométerre percenként, vagy gyalog tíz kilométer per edzés;
- Meg kell váltogatni a fordulatszám-osztály az egészségi állapota, mint öt perc alatt - bemelegítés, öt perc alatt - gyorsuló mozgás, két perc csendes mozgás, az aktív három percig, öt percig - rántás. Tudod, hogy a perc ütemterv;
- Bármely osztályteremben fontos figyelemmel kísérni a légzés és a pulzus.
Mennyit tud kalóriát éget
- A súlya 70 kg, és a sebesség 5 km / h séta közben személy éget 260 kalória / óra.
- Mozgás „visszafelé” 70 kg, és átlagos égési sebesség lehetővé teszi, hogy 335 kcal / h.
- Amikor csökkenő lépcsősor és a meredek lejtőkön - 750 kcal / h.
- A skandináv stílus séta (a pólusok) - 450 kcal / h.
Az elégetett kalóriák számát futás közben függ sex: 80 éves kg lassú futás, váltakozó tempós séta éget 320 kcal / h; mérsékelt futó nonstop - 850 kcal / h.
Nő súlya 60 kg, és fut a munkamenetet walking éget 260 kcal / h; mérsékelt futó nonstop - 620 kcal / h.
Miért válassza séta
Ennek fő oka - a képesség, hogy ellenőrizzék a célterületet. Célterülete alá kell érteni zsírégető szívfrekvencia (HR).
Hogyan számoljuk ki a célterületet?
- Meg kell határozni az egyes maximális pulzusszám: 220 mínusz hány teljes év.
- Határozzuk meg a százalékos% -a pulzusszám céljától függően az edzések: 55-65% - bemelegítő állapotban a test, csak melegszik az izmok és a felkészülés további teljesítmény terhelés;
65-75% - a tökéletes állapotban a test éget túlsúly. Munkavégzés átlagos célterülete a fő osztály, akkor érheti el a maximális siker fogyás;
Több mint 75% - a szakmai célterületet. Egy ilyen szívritmus szinten támogatnia kell a sportolók, hogy javítsa a szív-és érrendszeri és légzőszervi rendszerek a szervezetben.
Járatása közben, egy személy elveszíti az időérzékét, felett a mozgás sebessége. A test melegítünk egy gerjesztett állapotban, hogy ellenőrizzék a képzési folyamat meglehetősen nehéz, így része a képzés vehet haszontalan.
Járás közben gondolta foglalkozó nem zavart, hogy a vonatok érzékelhetően megjegyzi eseményeket. A modern készülékek pulzusszám, töltheti az egész képzési folyamat közepén a célterületen, hogy elérje a maximális hatást.
Mindezek a körülmények lehet ahhoz, hogy az átlagember, ezáltal kisétált a tornaterem, akkor érheti el sokkal nagyobb sikert fogyás.
A másik ok, amiért érdemes választani séta, mert így a fogyás - maga az égési folyamatot. Honnan jöttünk erő? Mi enni, aludni, és a test folyamatosan fenntartja a teljesítmény. Az égetés bekövetkezik pontosan zsír tartalékok különösen másodlagos cél terület, mint már említettük. Bemelegítés közben a test által tárolt energia, így csak a bemelegítés. Az intenzív, égését glikogén előfordul osztályok.
A glikogén - „energotoplivo” a test, ezt röviddel edzés előtt, közben reggelit. Túlzott fogyasztása glikogén vezet gyors kifáradás, test gumik kompenzálni az energia tartalékok elkezdi használni extra zsírraktárak, és az egyszerűbb fehérjék, a sovány testtömeg. Egy intenzív edzés után a mérleg, akkor láthatjuk a fogyás, de ez nem lesz zsírégető és izom veszteség.
Annak ellenére, hogy sok előnye a gyalogos, sokan még mindig választani jogging ülés. Miért?
- Helyesen összeállított program + pulzus által vezérelt vezető gyorsan a kívánt eredményt. Walking vesz legalább egy órát, futás igényel - 40 perces edzés. Ha kevés ideje gyakorolni, akkor marad a távon.
- Miközben fut, a gondolatok „eltűnik”, az emberi agyi aktivitás utat ad a fizikai, erkölcsi test pihen, miközben fut, ami nagyon hasznos azok számára, akik intenzív szellemi munkát.
Összefoglalva
Járás és futás egyaránt vezetnek a kívánt eredményt, ha sportol az elme. Mindkét esetben be kell tartani néhány egyszerű tipp:
- Mielőtt dönt, hogy elkezdi csinálni, meg kell találni az ösztönző (fogyni egy születésnap, egy új ruhát, tét nagy pénzösszeg), ellenkező esetben - az első esős napon lesz lusta menni az edzőterembe.
- Sok fontos megtalálni a cég -, hogy egy kutyát, és gyalog vele reggel és este, hogy hívja barátait az edzőteremben, gyakran sétált a gyerekek. Felzárkózás bárki, akkor sokkal könnyebb lesz alkalmazkodni a terhelés, akkor ne csak a sport.
- Kell edzést előre, hogy figyelembe vegyék mindenféle árnyalatokat. Bármi legyen is a katasztrófa nem történt az életben, akkor nem szabad kihagyni a képzés. A legjobb az egészben, ha a képzés lesz a szokás.
- Sportolás, van, hogy jól érezzem magam. Ha megy az edzőterembe, „ki a pálca,” semmi jó nem történik.
- Emellett rendszeres osztályok, akkor fontolóra kell vennie a diéta és a napi rutin. fogyás folyamat lesz sokkal könnyebb és gyorsabb, ha a megközelítés azt átfogóan.
- Nem csak akkor kezdenek el sportolni, fontos, hogy kezd vegyenek részt a folyamatos aktív életmód - kevesebb autóval, otthon, mászni a lépcsőn lift helyett.
Sporttevékenység nem csak fogyni, hanem nézd meg a minket körülvevő világ egy teljesen más megjelenés.