Mely termékek vitamint
Lásd még:
Tartalmazó élelmiszerek E-vitamin is nagyon hasznos. E-vitamin egy zsírban oldódó vízben, ezért nem oldódik, akkor valójában nem alkalmas arra, hogy a magas hőmérséklet, savak, valamint lúgok. Amikor forrni valójában nem oszlik el, de ennek ellenére a fény, szabadban, befolyása alatt vegyszerek vagy tudja, hogy időt takarítsunk meg a hosszú termékek az ultraibolya sugárzás.
Milyen ételeket enni-vitamin
Az E-vitamin szinte teljesen hiányzik az állati termékek, akkor már csak a máj, a tojássárgája és a tej. Tekintsük milyen termékeket tartalmaznak-vitamin A forrás aktív alfa-tokoferol aktus friss zöldség, fagyasztott zöldségek tartalmaznak egy 2-szor kevésbé a vitamin, és konzerv zöldségek valójában nem az. Egy kis mennyiségű alfa-tokoferol van jelen margarin, de ez nem olyan aktív, mint más termékek.
A legnagyobb mennyiségű E-vitamin található növényi olajok, és még diófélék, magvak, teljes kiőrlésű gabonák, a spenót és brokkoli. Tartalmazó élelmiszerek E-vitamin - sárgarépa, retek, uborka, zabpehely, burgonya, zöld leveles zöldségek, illetve hagyma.
Gyógynövények is - tartalmazó termékek vitaminban Mivel a gyógynövények gazdag E-vitamin, lucerna, málna levél, gyermekláncfű, csalán, csipkebogyó, Len magjai.
Mi továbbra is listához tartalmazó termékek vitaminban E-vitamin finomított lisztet valójában nem, de a növényi olajok, amelyben sok ez is okozhat az ellenkező reakció a szervezet. Amikor termelő finomított olajok, hanem előfordul melegítés során az oxidációs folyamat, ezért a szabad gyökök szabadulnak fel, amelyek elpusztítják a sejteket. És éppen ez a vitamin védi a sejteket, de megakadályozza a szabad gyökök felszaporodása a szervezetben, de a töltött hiába, ha elő megfelelően, vagyis overcook. Tehát fokozatosan megtanulják, hogy milyen ételeket tartalmaz E-vitamint
A tokoferolok ellenáll a magas hőmérsékletnek (200 ° C), azonban overcooking olajteknő on E-vitamin kicsi marad. Emiatt, a növényi olajok kivont hidegsajtolással, mentse fel sokkal nagyobb mennyiségű E-vitamin, akkor is, ha a hőkezelés.
A szerepe és jelentősége vitamin
Mi határozza meg, hogy mit írunk le élelmiszereket tartalmazó E-vitamin Az E-vitamin a szervezetben a fő funkciója, hogy megvédje a sejtmembránok. Amikor a sejt membránokat prefektúra keresztül vissza azokat a sejteket, és húzza ki teljesen az összes szükséges anyagok, hanem a szabad gyököket nem alszik, hajlamosak, hogy elpusztítsa a sejtfalat, és így sérti a teljes anyagcsere-folyamat.
Azt mondhatjuk, hogy a szabad gyökök és az emberi test sejtjeinek folyamatosan megy patthelyzet, például szabad gyökök gyakran támadják vörösvértestek, sejtek oxigén szállítására szervek. A sérült vörösvértesteket megváltoztatni szerkezetét, így a sejtek nem jutnak elegendő oxigént.
A molekulák a vitamin körül vörös vérsejtek, hogy megvédje őket a támadás ezáltal segítve cselekedni aktívabban. Az E-vitamin esetében nem elég, a vörös vérsejtek elveszítik aktivitásukat.
Emiatt, ha tudja, hogy nincs rendben a szervezetben, eszik olyan termék, gazdag tokoferolok. Például: ha poslepart2 felek sok alkohol és a cigaretta egy személy úgy érzi, túlterheltek, akkor az azt jelenti, hogy sok vörösvértestek teste meghalt. Ebben az esetben meg kell inni egy evőkanál olíva vagy lenmagolaj. Ezért tartalmazó termékek E-vitamin fontos szerepet játszik.
A-vitamin napi szükséglete E
Következő, beszéljünk arról, hogy mi a termékek tartalmaznak E-vitamint napi mértéke 6-12 g gyermekek részére tizennégy felnőtt szükségességét 12 mg naponta, és terhes és szoptató nők igényelnek 16 mg vagy ennél nagyobb. Ezért szükséges, hogy tudja, hogy milyen élelmiszerek tartalmaznak E-vitamint
A legutóbbi vizsgálatok szerint, a hatékony védelem a szabadgyökök ellen, mint mennyiségű E-vitamin kicsi. Továbbá a sejtekben, minden egyes személy a saját koncentráció tokoferol és számos tényezőtől függ: a külső környezeti feltételek jelenlétében szenvedélybetegségek, valamint az élelmiszer általában.
Emberek, akik esznek sok zsír és alacsony szénhidrát komplex, tokoferol jóval nagyobb. Azok, akik keveset szelén is kell extra adag tokoferol, és most a hiány nagyon gyakori lett.
Emberek, akik a növényi olaj, zöldségek, saláták, E-vitamin nagyon gyakran szükséges nagy dózisban, mint a modern élelmiszer-vitamin már régóta nem felel meg a szabványoknak. Sok képzett táplálkozási ajánlott felvenni az E-vitamin a diéta minden nap.
Elvileg lehetséges, hogy vegye igénybe gyógyszertár kiegészítők, de nem rendelkeznek a különböző molekulák, a fent említett. Top, hogy kitöltse a mennyiség az E-vitamin megfelelő tartalmazó élelmiszerek vitamin, növényi hidegen sajtolt olajok, például lenmagolaj, olívaolaj, kukoricaolaj, pórsáfrányolaj, szezám, szója. Szükséges, hogy legalább egy evőkanál olajat minden nap, majd a sejtek kap hatékony védelmet. Enni tartalmazó élelmiszerek E-vitamin
Az alábbi táblázatban, megtudhatja, milyen élelmiszerek tartalmaznak E.