Mely termékek tartalmazhatnak cink, a túlzott hiány és
Rendszeres fogyasztása tartalmazó termékek cink, javítja a bőr állapota, a haj és megakadályozza a különböző betegségek. Helytelen azt feltételezni, hogy a több nyomelem származik az élelmiszer, annál jobb. Ugyanilyen káros, mint a hiány vagy felesleg. Kidolgozásakor az étrend legyen az egyensúlyt, hogy ne károsítja az egészséget.
előnyeit cink
A legtöbb elem a spermiumok. a prosztata. retina. memóriával kapcsolatos agyi régiókban, valamint az agyalapi mirigy. Hozamok növekedési hormonok metabolizmusát befolyásoló, reproduktív funkciót.
A nyomelem megtalálható a májban, a haj, a bőr, a csontok, a nyirokcsomók, a csecsemőmirigy, osztódó sejteket az immunrendszer.
A cink egy részét 200 résztvevő enzimek metabolikus reakciók, sejtosztódás, a fejlesztés a férfi nemi hormon, a tesztoszteron. ezért is hívják „apa”. Szükséges, hogy megszüntesse a gyulladást, a semlegesítése szén-dioxid és szén-monoxid gázt.
Együtt szelén, C és E vitamin, nyomelem is aktív antiokidantnoy aktivitással, megakadályozza, hogy a szabad gyökök képződését, amelyek elpusztítják a sejt membránok. Ezek előnyös tulajdonságok akkor különösen szükség van a hátrányos környezeti feltételek, hogy lassítja az öregedés folyamatát.
Elem segít megkapjuk a végső szerkezetét az inzulin a hasnyálmirigyben, mielőtt a hormon lenne vér és normalizálja a vér glükóz-szintjét, csökkentik a koleszterinszintet mutatók.
A hiánya az étrendben tartalmazó termékek cink, A-vitamin nem tud menekülni a májból a véráramon keresztül, hogy a szövetekben, hogy javítja a bőr állapotát. Hiánya esetén az alkatrészek, sőt az emelkedett dózisú vitamin nem hoz eredményt.
fogyasztási norma
A napi felnőtt bevitel 15-20 mg.
Tápanyagfelszívódás zajlik a vékonybélben. A jelentős mennyiségű - 90% - származik széklet, legfeljebb 10% -a a vizelettel, majd 2%.
Men elveszíti nyomelem során intimitást. Ezért ahhoz, hogy kompenzálja a veszteségeket, és fenntartja a reprodukciós képesség magas szinten, a férfiak különösen szükség tartalmazó ételek cink.
Az okok a hiány
A cinkhiány miatt alacsony bevitel élelmiszerek gyakori a nők és férfiak. Ez az elem különösen fontos képviselői szakmák figyelmet igényel, és a precíziós mozgások.
Hiánya veszélyes a terhes nőknek, mivel ez vezet a magzati fejlődési rendellenességek, anyai ösztön csökkentése miatt elégtelen termelés nemi hormonok. Várandós anya beteg gyakran nő a terhesség alatt, ízérzés megváltozása, hanem jön a fáradtság.
A terhesség idején hiány oka lehet, hogy jelentős mennyiségű átmeneti elem a gyümölcsöt.
Az ok a cinkhiány is eszik élelmiszerek rostokban gazdag. A túlzott bevitel rontja a képességét bizonyos ásványi anyagok és vitaminok.
Annak ellenére, hogy a kétségtelen előnyök korpa, különösen a fogyókúrás programok, metabolikus hasznosítás, csökkenti a koleszterin szintet, óvatosan kell adagolni rost bevitel.
Release elegendő mennyiségben tartalmazó termékek cink és egyéb nyomelemek, hogy megakadályozzák megsértése ásványi anyagcsere.
Deficiency elem okoz nemcsak hiányzik a diétás tartalmazó termékek cink, de a felesleges réz bevételt fehérje hiány, az alkohollal való visszaélés.
Kiderült, hogy elem hiány növeli a hajlamot serdülők alkohol- és drogfogyasztás.
Hiánya mikrotápanyag bevitel túl sós vagy édes ételek. Ennek oka az, hogy nincs a cink is vált vesebetegség, bélférgek, felszívódási zavar a bélben.
Hogyan működik cinkhiány
Hiánya elem bevételt étellel nyilvánul csökkent étvágy, vérszegénység, allergia. Csökkent látásélesség, a gyakori stomatitis, gingivitis, erózió és fekély a nyálkahártya.
Csökkent testsúlyt, gyakori megfázás, lassan gyógyuló sebek, növeli gyógyulási idő után a sérülések.
Abban az esetben, a hiány kezd lehámlik a bőr radírozza köröm, haj hullik ki. Van apátia. depresszió, tisztázatlan gondolkodás. Gyakori megfázás és fertőzések.
Csökkent érzékenységet változó íze, illata. Van egy lassuló növekedés, van feledékenység, megnövekedett koleszterinszint.
A hasnyálmirigy elégtelen inzulin és más enzimek. Öntöttek a bőrön pattanások, ekcéma jelenik meg, dermatitis.
Csökkent férfi nemi hormon, a tesztoszteron. Talált férfi meddőség - a veszteség képes megtermékenyíteni a női sejt. Csökkent potencia, növeli a jóindulatú prosztata megnagyobbodás, lassítja a pubertás serdülőkorban.
cink feleslegét
A túlzott fogyasztás az élelmiszerek gazdag cink, csökkenti a vas felszívódását, kalcium, réz. Tehát akkor biztos, hogy tartalmazza zöldség vagy gyümölcs a menüben, amely ezeket az elemeket.
A napi belépő a szervezet tagja, ami 150-600 mg mérgezés megfigyelt gyengeség, émelygés, és más mérgezés jeleit.
Annak érdekében, hogy ne méreg, meg kell jegyezni, hogy a horganyzott edények szánt víz és száraz ömlesztett termékek. Cook egy bankot nem éri meg. Továbbá ne használjon vizet sokáig lenni horganyzott tartályban.
A semleges fém formában tagú testület. Egészségügyi veszélyek azok a vegyületek. Például, mérgező cink-foszfid. része az anti-rágcsáló.
Ételek gazdag cink
Ez a legjobb felszívódik az elem a dió, búzacsíra, hüvelyesek. Ezek gazdag osztriga, sörélesztő, gomba, tökmag, zabpehely. A sok húskészítmények - marha, baromfi és hal.
Tartalmazó termékek cink, mutatjuk be az 1. táblázatban:
Mi mg cinket tartalmaz 100 g terméket