Mely izmok dolgoznak kerékpározáshoz használata és hasznos, mint a lovaglás is lehetséges a szivattyú fel a lábak
Szakértők egyenlővé kerékpáros órák osztályok a futópadon. Minden izom a sportoló jön hang és húzza meg az övet. Súlytöbblet eltűnnek.
Az izmok, hogy a munka vezetés közben
Nézzük részletesen, hogy milyen a kerékpáros izmok erőteljesebben dolgozzon, és mit kell tenni a szivattyúzás és fejlődését.
A legkisebb kapacitású kerékpározás közben kézzel izmokat. Ez látható szabad szemmel. Csak nézd meg a kerékpáros szakemberek nagyon fejlett láb izmait. A medence és a felső sokkal kisebb izmokat.
Kar és a váll izmait. Mindennek ellenére, a segítségével a kerékpár lehet szivattyúzni. Ehhez hajtsa végre a következő lépéseket:
- állást a motor, amelyben van egy maximális terhelést a kar és a váll;
- éles vagy hirtelen fordulat;
- vezetés közben meredek lejtőkön.
Csoport hasi izmok. Ez csak akkor fog működni a helyes leszállási egy kerékpár. Ahhoz, hogy a leghatékonyabb felhasználása a sajtó kerékpározás, meg kell tartaniuk ezeket a szabályokat:
- lakás testtartás, ülés és a kormány helyesen vannak beállítva - figyelembe véve a fizikai jellemzőit egy sportoló;
- vissza legyen sima;
- különösen aktív betöltve ezzel izomcsoport a technológiák alkalmazásának táncos (teker állva).
- Segít dolgozni az izmok a láb;
- Köszönet nekik, és a hasizmok kerékpáros megtartja egyensúlyát.
Felső lábizmok. Ezek közé tartozik a kvadrotritseps és hamstrings. Ezek az izmok végre a legtöbb munkát, ők viselik a fő terhet, ha utaznak.
- nyomja a pedált, a sportoló nyomást gyakorol rájuk a kvadrotritsepsa;
- amikor a láb húz a pedált a felső pozícióban dolgozó a combhajlító.
Az izmok az alsó lábszár. Ezek közé tartozik a tojás. Őket leginkább, ha megnyomja a pedált talpig.
Melyik karakter a munka az izmok, ha biciklizés?
Ha olyan munkát kerékpáros lábát, az óra arca vezethető vissza, milyen helyzetben, milyen lábizmok leginkább érintett:
- 6-9 óra - az alsó felülete a combok;
- 9-12 óra - aktív munka iliacus;
- 00:00-06:00 - borjú, a comb és a fenék.
Megfelelő ültetés lehetővé teszi a sportoló, hogy menjen gyorsan, hatékonyan és maximális hatékonysággal. Ez adja a hatását fogyás és az izmok szivattyúzás.
Az előnyök a kerékpározás
Felhívta az összes előnyöket, amelyeket a sportoló nehéz kerékpár. Amellett, hogy kellemes időtöltést, valamint egyre a kezüket a szabad járművet, a motor lesz a következő előnyöket:
- kerékpáros alszik jobban. Mint minden fizikai aktivitás, a kerékpározás segít a szervezetnek alkalmazkodni a leghatékonyabb működés. Ez akkor fordul elő kiválasztódását kortizol - romboló termelt hormon fáradtság vagy stressz. Ennek eredményeként - a sportoló válik nyugodt és kiegyensúlyozott;
- emésztőrendszer sokkal jobban működik. Ez annak köszönhető, hogy a normalizálás az anyagcsere. A tápanyagok beépülését intenzívebb;
- jobb állóképesség. Fokozatosan növekvő testmozgás javítja az állóképességet, és javítja a megjelenését. Elveszett a megereszkedett bőrt;
- hagyja extra súlyt. Rendszeres terhelés segítségével éget extra kalóriát. Nem kívánt zsír a kismedencei és a fenék eltűnnek.
- Bőr sportoló megfiatalodott. Ez annak köszönhető, hogy a vérkeringés javulását;
- izmok sportoló jön a hangja. egyre tónusú. Növeli az állóképességet.
- a normalizáció a lelki állapot. Bike ad egy sportoló a hormon a boldogság. Gondolatok és érzések jönnek vissza a normális;
- idegrendszer működik, több stabilan. Pozitív érzelmek tevékenységből származó kerékpár, serkentik a szervezet;
- a munka az agy válik hatékonyabbá. Az agy kap extra véráramlást, így oxigénnel dúsított. A formáció az új sejtek a szürkeállomány. Memory sportoló úgy működik, stabil és hatékony;
- kardiovaszkuláris rendszer kap egy pozitív lökést. A szívizom erősebb lesz, és több képzésben. Csökkenti a koleszterin és a fenyegető szívbetegség;
- csökkenti a veszélyt prosztatagyulladás. Különösen hasznos kerékpáros férfi vezető a mozgásszegény életmód. Mivel a fokozott vérellátás jön osztályok a kismedencei szerveket. A prosztata masszírozzák rendszeresen;
- tüdő működik hatékonyabban. Javítva hasznos térfogata. Happening gépi lélegeztetés.
- Erősíti az immunrendszert a sportoló. Ice szabadban, ha kap egy állandó gyakorlat és intenzív működésének minden szervrendszereink növeli annak lehetőségét szervezet ellenállását a különböző betegségek és fertőzések.
Arról, hogy hogyan kell pumpálni a lábak kerékpározáshoz
Bicikli lehetővé teszi a szivattyú fel az izmok a lábak. Mégis, a kerékpározás sokkal inkább a szárító hatása egy sportoló, hogy megszabaduljon a felesleges súlyt. Azaz? Ha egy sportoló a felesleges zsírt, ez a motor lesz megszabadulni tőle.
Szerezd meg a szivattyúzás hatására az izmok lehet létrehozni bizonyos feltételeknek. Ezek osztható 3 pontot kapott:
A megfelelő diéta. amely egy termék ellátó a sportoló hasznos izom növekedési anyagok:
Tehát szükség van, hogy tartsák be a menetrend és a diéta, gondosan eloszlatva, hogy milyen időben és milyen termékek lesznek hasznosak.
- elvégzett ideális adagolási időszakban, fokozatosan növeli a terhelést;
- vonat a legjobb hetente 3-4 alkalommal. Szünet nélkül a sportoló kap a hatása túledzés. És ahelyett, hogy a tesztoszteron - a növekedési hormon, amely serkenti a növekedést és növeli az izom, termeli a kortizol pusztulástól.
- legjobb a menetrendi viszont a szakemberek, vagy az orvos. Szintén jó visszajelzés a mobil alkalmazások.
Ennek eredményeként elmondható, hogy a kerékpár - ez az egyik a sport sokoldalú egység. Amely lehetővé teszi a megfelelő megközelítés a képzés és annak használata, nem csak fogyni, vagy javítsák az egészségügyi, hanem növeli a különböző izomcsoportokat. És különösen a szivattyú fel a lábát.