mellszívó
Fújjuk fel a mellkasát. furcsa módon, nem csak akarjuk, hogy a lányok, hanem a férfiak. Az alapelvek a képzés közvetlenül szemben, ez vonatkozik minden izomcsoport, de ebben az esetben különösen. Ha a nők összpontosítani felső gerenda a mellizom és nyújtó gyakorlatokat, a férfiak egyre nagyobb tömege az alsó gerenda a mellizom, de az első dolog az első.
A mellizom a nagy izom csoport, amely hagyományosan három részből áll: a felső mellkas izmok, a mellkas alsó és a közepén, a mellkas. Ez azért fontos, hogy a szivattyú a mellkasán. Az alsó része a mellizom a legfejlettebb genetikailag úgy ellopni az oroszlánrészét a terhelést. Ez mindenhol így van, és mindig - egy erős izom, ceteris paribus, mindig vesz több a teher, mint a gyenge izmokat. Így a test energiát takarít meg, és a gyengébb izmokat használ csak egy erős kar nem tud megbirkózni a terhelést.
Ezért lenne egyformán felfújt mellkas, a sportolónak, hogy végre speciális gyakorlatok, hogy a testedet szivattyú azon részei, mellizom, amit általában nem zavarja. Erre a célra egy ferde padon, kéztartás, súlyzók és más csíp. De képzés a mellizmok változik céljukat, akkor folytassa a cél az épület izomtömeg, beállítási arányok, a megnövekedett teljesítmény teljesítmény és „szárítás”. Ebben a tekintetben a képzési program más lesz.
Fújja a mellkas súly
Izomtömeg növelésére mellizom, el kell végezni az alapvető feladatok, amelynek középpontjában a cél izom. Az első dolog van - ez a technika. Ha a hálózati mutatók a képzés, akkor meg kell adnia egy csomó izomcsoportok itt a helyzet éppen az ellenkezője.
Fújjuk fel a mellkas három gyakorlat: fekvenyomás. pad szögben, és egy széles markolat rudak további súlyokkal. Meg kell felelniük mikroperiodizatsiyu. Mellkas lehet szivattyúzni hetente kétszer, amelynek célja a szivattyúzás csecsemőknek az oktatási programok. Az lenne a legjobb, ha az elején a hét te a fekvenyomás a négy üzleti megközelítések 8 ismétlést, és a végén a hét, két nappal azelőtt a következő edzés mellizom, bár súlyokkal és egy pad szögben tartományban 12 ismétlés.
Ez a képzés program lehetővé teszi a haladást a terhelés egyrészt, másrészt viszont a szivattyú lemaradt részeit mellizom, amely lehetővé teszi, hogy a szivattyú mell egyenletesen. Vezető gerenda csecsemők és a mellkas alsó mögött a felső és középső. Ezért pad amely szivattyúk le, a sportoló végre kell hajtania a rúd, és nyomja meg a szög súlyzókkal. Bars súlyokkal segít pumpálni finom közepén mellkasát.
Edzés közben a súly, amit meg kell tennie ezt a gyakorlatot a megfelelő technológiát. A fekvenyomás, láb legyen a padon, és a könyök érdemes ültetni a kézben, ami az érintőképernyő egy súlyzó mellkas, alkotnak egy szög 90 °. Használata során súlyzók fekvenyomás szög lehetővé teszi az izmok használata stabilizátorok, amelyek segítenek, hogy elmélyítse a terhelést.
De hogy végre izolációs gyakorlatok nem éri meg! Hagyjuk, amíg, amíg nem kap az arányok helyes. És most emlékszem. vonat csak az alapvető feladatok, hetente kétszer edzünk a mellkas, ne próbálja meg, hogy nagyobb súlyt, mint tudjuk, és kövesse a technika és erősítik a terhelést a mellizom. Kövesse ezeket a szabályokat, és a mellszívó nem nehéz!
Fújja a mellkas minőség
Ezzel szemben az izom sor, ahol az érdeklődők tömörség sportoló izom érdekelt ebben az esetben a formájukat. Az okok, amelyek miatt a sportoló kérheti korrekció arányban, két: lemaradt egy része a háti vagy sportoló keskeny gerincét.
Az első esetben, akkor lemaradnak vagy felső gerenda a mellizom, vagy a mellkas közepén. Ennek megfelelően meg kell csinálni a gyakorlatokat, amelyek segítségével visszaállíthatja az egyensúly. Először is, ez a pad szögben és a súlya a táblák. De a fekvenyomás kell zárni. Ehelyett közé tartozik a fekvenyomás képzés nyomja le a fejét, és a vezetékeket a súlyzókkal.
Funkciók, hogy végezze el a táblák és fekvenyomó szög, akkor már tudom - ezek a gyakorlatok lehetővé teszik, hogy a szivattyú a mellkasán. Bekötése súlyzókkal lehetővé teszi, hogy nyúlik a mellizom, és jó, hogy összpontosítson a terheket a közepén mellkasán. Pad fejjel lefelé szivattyúk alsó mellizom, láb, de ez csak, hogy ez egy tény, hogy az alján a mellkas, és így mindig az élen! Ez így van! De ez a gyakorlat segít felhívni az alján a mellizmok, felemeli a mellkas.
Annak érdekében, hogy bővítse a csontváz meg kell kiosztani egy külön edzést. Fontos megjegyezni, hogy a mellszívó így van értelme csak akkor, ha nem zárt a növekedési zóna, ami azt jelenti, hogy 25 évvel a lényege a képzés, hogy bővítse a mellkasát. Ehhez meg kell felülbírálja, amely a guggolás és a pulóver. Ez a képzés nem csak pumpálni a mellkasát, de hogy megerősítse a hatékonyságát a képzés a mellizom.
Guggolás kell végezni egy kis súlyt a tartományban 20 ismétlés, mély légzés. Lehet még szükségünk pránájámák technikát, meg kell belélegezni, amilyen mélyen csak gyorsan és kilégzéskor a fáradságot. Egy ismétlés kellene nem kevesebb, mint 6 másodperc. Miután elvégezte a megközelítés guggolás, el kell mennie, hogy a pulóver. Pulóver Akkor is végre a mély légzés, csinál gyakorlatot legalább 12 ismétlést egy megközelítés.
Talán képzés súlyától és állítsa be a mell is kombinálható egyetlen rendszer, amely az elején akkor pumpált izomtömeg, majd az alkalmazkodást a formájukat. Fontos, hogy tartsa a helyes technikát, amely javíthatja a neurális kapcsolat, és sorrendjét a képzés. De ne feledjük, hogy ez az alapvető szabályokat képzésének a mellizom, ami növeli a mellkas, vagy más izomcsoportot, ki kell választani a megfelelő képzési program, amely megfelelő az Ön számára. Elvégre, ha lehet bejutni a túledzés fázisban plató, vagy talán már elérte a genetikai határ, stb Ezért, miután az alapvető irányelveket képzés, válassza ki a képzési program, amely abban a pillanatban lesz az Ön számára a leghatékonyabb.
Fújja a mellkas erő
Hajtáslánc mellizom kell végezni az alapvető feladatok, de ellentétben a képzés tömeg, az alacsony ismétlések számát. Beszélünk a fekvenyomás. Ha ezt a technikát egy sajátos feladat, meg kell, hogy a hidat, tartsa a lapátok, a könyök telepíteni, hogy a test, csökkenti a bárban, akkor érintse meg a napfonat és a keze a test közelében.
Ebben a technikában, a nagy részét a terhelést kap a tricepsz, lat, váll és a láb, ami nem nagyon hasznos, hogy a szivattyú a mellkasát. De lehet, hogy a nagyobb súlyt, hogy ösztönözni fogja a gyors izomrostokat növekedését. testépítők gyakran elhanyagolják olyan technikát, mert ez a gyakorlat a súlyemelők, de ezt hiába. Az a tény, hogy a mikro- és makroperiodizatsiya nagyon hasznos.
Minél változatosabb a terhelést adsz az izmokat, a hatékonyabb edzést. A szervezet alkalmazkodni, így kisebb az esélye, hogy akkor jön fennsíkon. A terheléstől függően, a lehetőséget, hogy túledzés is kisebb. Sőt, hogy emelésével teljesítmény aránya, akkor könnyen betölteni haladás mell gyakorlatot súlyát. Ezért mellszívó, képzés különböző izom minősége jobb, mint a „puszi” azonos képzési programot.
Meg kell a vonat a mellkas, akkor is, ha akarsz éget testzsír. Ám megszabadulni a túlsúly - nem az a kérdés, a képzési program és diéta fogyás üzlet. Ebben az esetben a legmegfelelőbb lenne a sport táplálkozás, mint a mellizmok ebben az időszakban, a képzési programot kell megőrzését célzó izmok, ahelyett, hogy megszabaduljon a zsír, és még értelmetlen keresni mellszívó.
Felejtsd el aerob testmozgás! Ha nem veszi az anabolikus szteroidok, akkor egyszerűen „égnek” az izmok. Éppen ellenkezőleg, meg kell, hogy a vonat egy nagy képzési súlyokkal. A legjobb dolog, fekvenyomás 6-8 ismétlést. Ellenkező esetben a kalória deficit, a szervezet fogja használni, mint az izom energiáját, nem kövér. Izom glikogén raktárak tele vannak, így ha nem tud a szervezet úgy gondolja, hogy létfontosságú az izmok, az ő „enni” az első.