Megtanulják, hogyan kell elosztani a terhelést, és enni
Megtanulják, hogyan kell elosztani a terhelést, és enni
BŐVEBBEN a témáról:
A mechanizmus átalakítása élelmiszer energiává több tényezőtől függ. Ismerve az alapelveket ezt a mechanizmust, lehetséges, hogy megtanulják, hogyan kell elosztani a terhelést, és enni, amely segít, hogy jelentősen javítsa a sportteljesítményt.
Sport Nutrition épül annak megértését, hogyan tápanyagok - zsírok, fehérjék és szénhidrátok - átalakítják az energia, amely szükséges a szervezet számára, hogy végre gyakorlat. Ezeket az anyagokat alakítjuk a testben formájában energiát az adenozin-trifoszfát vagy ATP. A szükséges energiát a munka az izmok, a test vesz osztott ATP. De mindhárom tápanyagok a mechanizmus átalakítása ATP.
Szénhidrát - ez a fő energiaforrás elvégzéséhez intenzív edzés. A zsírok, éppen ellenkezőleg, ez biztosítja a testet energiával a hosszú, de nem intenzív testmozgás. A fehérjék nem látják el a szervezetet energiával. Ezek elsősorban a építőanyagot szövet.
Energia-anyagcsere a szervezetben
A test nem tud tárolni ATP (kumulatív ATP-t használjuk a szervezetben néhány másodpercig), hogy az edzés alatt a testet kell folyamatosan termelnek ATP. Két alapvető módon lehet átalakítani tápanyagok test ATP: aerob anyagcsere (oxigén) és anaerob metabolizmus (oxigén nélkül).
ATP-FC anaerob úton
ATP-FC reakcióút (néha a foszfát-rendszer) biztosítja a szervezet energiával 10 másodpercig, és használják a rövid távú intenzív terhelés, mint például, száz méteres sprint. Ebben az esetben a szervezet nem igényel oxigént az ATP termelést. Először, ő használja a teljes ATP felhalmozott izom (2-3 másodpercig), majd elkezdi használni kreatin-foszfát (foszfokreatin) szintéziséhez ATP. Amikor a kreatin-foszfát tartalékok kimerülnek (ez történik 6-8 másodperc), a test újra indul, hogy az ATP szintézis aerob vagy anaerob.
Anaerob anyagcsere - Glikolízis
Anaerob metabolizmus, vagy a glikolízis, csak szintetizálja ATP szénhidrátokból. A mellékterméke ez a metabolizmus tejsav. A glikolízis energia szabadul fel a részleges hasítása glükóz és oxigén nincs szükség erre. Az anaerob anyagcsere rövid, intenzív edzés, tartós nem több, mint néhány perc alatt. Néhány perccel később a felhalmozott tejsav elér egy bizonyos határt, az úgynevezett laktát küszöböt, így a személy úgy érzi, fáradtság, fájdalom, égető érzés az izmokban.
Az aerob anyagcsere energiát termel hosszabb gyakorlat. A szintézist az ATP a tápanyagok - fehérje, zsír és szénhidrát - alkalmazunk az oxigén. Ez az út lassabb, mint az anaerob, hogy részt vesz a keringési rendszer, amely ellátja az izmokat oxigénnel működési idején, amíg van az ATP szintézis. Az aerob anyagcsere is elsősorban hosszan tartó fizikai stressz alacsony intenzitású.
Az oktatás során az aerob és anaerob anyagcsere helyettesítik egymást. Elején a képzés, ATP keletkezik a rendszer által anaerob anyagcsere. Amint a légzés és szívverés, a test több oxigént kap, és a test mozog aerob anyagcsere típusát. E rendszer szerint a szervezet továbbra is működik mindaddig, amíg el nem éri a laktát küszöböt. Amikor ez a korlát elérésekor, az oxigén nem táplálunk be a szervezetben gyorsan elég ATP szintézis, így ismét „bekapcsolt” anaerob anyagcserét. De ez a mechanizmus célja, hogy egy rövid időre, így a sportoló érdekében csökkenteni kell az intenzitást a testmozgás, hogy megakadályozzák a kialakulását tejsav.
Feltölti a szervezet energia tartalékok
Attól függően, hogy az intenzitása és időtartama testmozgás, megjelenik a szénhidrátok és zsírok energiaforrásként. A zsírok jó energiaforrás hosszú edzés, de rendkívüli terhelés, mint a sprint, azokat nem használják fel a szervezetben. Ha edzés intenzitása alacsony (ha a szívfrekvencia kevesebb, mint 50 százaléka a maximum), a szervezet képes lesz használni a tárolt zsír energiaforrásként sok órán át, amíg a szervezet nem elég oxigén szükséges a folyamat lipid anyagcserét.
Ha a terhelés intenzitásának növekedését, a szénhidrát anyagcsere kezd dolgozni. Ez sokkal hatékonyabb, mint a zsíranyagcserét, de képes egy korlátozott mennyiségű energiát. A szénhidrátok a szervezetben tárolt glikogén, akkor biztosítja a szervezet energia-intenzív testmozgás két órán keresztül. De miután a szervezet kimeríti a tartalékait szénhidrát, a sportoló gyorsan veszít erejét. Képzési lehet folytatni csak visszatölti a szénhidrát raktárakat a szervezetben. Ezért fontos, hogy enni gyorsan emészthető szénhidrátokat hosszan tartó gyakorlat. Ha nem pótolja a szénhidrátot, akkor csökkentse az intenzitást a testmozgás, a szervezet kezdte használni a zsír, mint energiaforrás.
A növekvő intenzitású edzés a szénhidrát anyagcsere hatékonysága csökken, és jön az anaerob anyagcsere. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a szervezet nem szolgáltak elegendő oxigént zsír vagy szénhidrát-anyagcsere. Sőt, a gramm szénhidrátot lehet beszerezni 20-szor az energia elegendő mennyiségű oxigén, mint egy olyan környezetben, ahol a szervezet nem szállított mennyisége olyan, hogy csak történik során anaerob metabolizmus.
Ha megfelelően osztja ki a terhelést, a mechanizmusok az energia-anyagcsere a szervezetben a munka számunkra, amely lehetővé teszi, hogy az edzés hosszabb és nehezebb.