Hogyan kell tanítani a helyes vizsga - 15 tipp
Részletes útmutató azok számára, akik át valami fontosat. Leírja, hogyan kell tanulni, leírni egyszerű gyakorlatok a stressz feloldásában.
Az első és legfontosabb - fel kell készülni a vizsgára megfelelően. Itt van, hogyan kell csinálni:
Hogyan lehet eltávolítani a feszültséget
hogyan lehet megőrizni látás
Ideges káros - stressz eléri az idegeket, és pszichés tényező, ami a megjelenése kellemetlen „sebek”: hipertónia (magas vérnyomás), gyomorfekély, asztma, cukorbetegség, a szívroham és más problémákat oldják többnyire gyógyszert - más szóval, korvalola .. De hidd el - és egyszerűbb, és sokkal egészségesebb, hogy megtanulják, hogy kövesse az egyszerű szabályokat pszichológiai higiénia. Itt vannak:
- A hallási képzés segít enyhíteni a feszültséget. A web elegendő útmutatást ebben a témában
- „Jól működik, aki pihen is.” Pihenni és kikapcsolódni az idegeket! Aludjon többet (mint már említettük, az ülés alatt - 9 óra). Akkor alszik napközben (5-40 perc). Ideális esetben minden óra után a képzés egy jó ötlet, hogy egy nap 5 percig.
- Változás a kellemetlen érzelmek kellemes. Van egy technika „csalást”, amikor a személy akarata átvált „negatív”, ami általában teszi őt „pozitív”.
- És ha minden a fenti időt vesz igénybe, akkor a levegőt, akkor a munka most. A különböző helyzetekben, amit belélegzünk másképp, és légzésszám közvetlen hatással van a mi állapot. Kilégzéskor, az úgynevezett gerjesztés bekövetkezik „Szimpatikus” idegeket. Ez aktiválja a belső szervek működésének. Kilégzéskor már aktiválva „bolygóideg” ideg - ő egy gátló, nyugtató hatása van. Nyugodt levegőt - kilégzés majdnem 2-szer hosszabb, mint a belégzés. Ha a vizsga előtt a szó szoros értelmében „rázás” lélegezni, így - tökéletesen eltávolítja prelaunch izgalom és a feszültség a stressz, és segít, ha nem tud aludni. Mozgósítása légzés kicsit másként működik - meg kell belélegezni és tartsa vissza a lélegzetét. Így könnyen eloszlassa álmosság, és aktiválja a fiókot.
Meg kell mondani néhány szót a „helyes” pszichológiai hozzáállás. A diákok gyakran válnak fixated mi fog történni, ha bármilyen okból meghiúsul. Ez alapvetően hibás! Dobja ki a „rémtörténetek” javára beton, mondd magadnak: „tudok birkózni ezzel a problémával”, [sőt, miért ne?!].
Legyünk a stressz
- Gondoljunk csak 10: 1 Minden számla és lélegezni egy hosszú (2-szer hosszabb, mint a légzés) kilégzés. Lélegezz lassan és nyugodtan.
- Csukd be a szemed újra elkezd számolás 10-1, de most minden tekintetben először tartsa vissza a lélegzetét, majd kilégzéskor lassan. Ugyanakkor elképzelhető, hogy minden egyes lélegzettel fokozatosan távolodó feszültséget.
- Anélkül, hogy kinyitotta a szemét, gróf 10-től 1. Képzeld el, hogy a levegő jön ki a te festett meleg „pasztell” színek. Mindegyik levegő kivezető Ön közelében megvastagszik, és válik egy felhő.
- Menj a jó felhők, amíg a szemek nem nyitott a saját.
A fent leírt módszer nagyon jó stressz gyengíti. Egy héttel lehet tekinteni, már 20, két hét alatt - 30, és növelje az ismétlések számát 50-re.
2 gyakorlatokat szorongás
Ez így működik. Sok szerencsét a vizsgákra - és megnyugodhat!