Megszűnése képzés lesz, izmok
Sok a kezdetektől az utat, hogy a testépítés érdekeit, hogy megőrizzék a legértékesebb - tapasztalat halmozódott fel, mint a kemény munka az izmok. A végén senki sem immunis a kényszer kihagyás edzést, mert a betegség, sérülés vagy a körülmények a munkahelyen vagy a családban.
Két szempontból a kérdést megőrzése az izomerő után teljes megszüntetését képzés. Ezek közül az egyik nagyon negatív, a másik pozitív. Hívei úgy vélik, az első teljes veszteség az összes sport eredményeket megszűnése után a képzés, „pozitivista” azt állítják, hogy még ha kilép a sport, csak veszítenek a súly és erő. Kinek van igaza? Senki. Mindkét nézet téves.
Ha teljesen elhagyja a képzés, akkor elveszíti az összes súly és az erő, és minden munkát a vas, az erőfeszítés és a pénz - hiába. Mindazonáltal, ahogy volt megkezdése előtt a képzés, akkor nem fog.
Mozog. Változó munkahely. Betegség vagy sérülés. Mindez tesz minket előtt a szükségességét, hogy „vegyenek részt” képzést. Mi fog történni a testünket? Rastrenirovannost - meg, hogy az ezt.
Ha jól szervezett képzési mód, és a hasznosítás is lehetséges, hogy visszaszerezze az elveszett 2-3 hónap. Due izom memória. És a leggyorsabb módja hátizom erőt, állóképességet és a koordinációt. Elveszett az izomtömeget vissza lassan. De lassabban (legfeljebb hat hónapig), az áramszolgáltatás helyreállítása idegi impulzusok, ami miatt vagyunk hatékonyabban csökkentik az izom.
Meghatározó tényező a megőrzése sport eredményeket minden sportágban egy korábbi teljes képzési tapasztalattal. Sok szempontból megmenti elérte.
Köztudott, hogy a testépítők, akik a vonat rendszeresen több mint három év megtartja a legtöbb eredményeket a három hónap és elveszíti minden felhalmozott több mint egyéves időtartamra. Recovery és a hozzáférést a régi határok, mind a teljesítmény és a tömeg, ebben az esetben gyorsabb, mint volt az elején a képzés.
A testépítők, akik mögöttük öt, tíz vagy több éves továbbképzés, számíthatnak a biztonságra a fizikai forma egy vagy több évig. Az a tény, hogy egy ilyen jelentős képzési idő a szervezet felépíti a karakter minden élettani folyamatok - képzés szó szerint a vérét egy férfi és a test mindig emlékszik rá. Kis veszteség elején leállás nem sápadt képest, amit tárolja a szervezetben. Visszatérés a képzés is zajlik gyorsított ütemben.
Megszűnése képzés: hogyan kell tartani az izmokat? Gyakorlati tanácsok.
Szóval úgy döntött, hogy hagyja abba a képzés bármely okból hosszú ideig, de nem igazán akarja elveszíteni az izomtömeget. Ebben a helyzetben meg kell tartania, hogy számos tanácsok.
A helyiség elhagyásakor minden esetben nem tud lovagolni a diéta. Csökkentse a kalóriabevitelt, de tartsa be a frekvencia és a menetrend az ételek.
№2. Igyál több vizet
Az izmok állnak többnyire vizet és fehérjét tartalmaz, így ez a két tápanyagok mindig szükséges alkatrészeket. Azt állítják, hogy a teljességet, és megakadályozzák a korai fújva. Közepes testalkatú férfi kell fogyasztani 3 liter tiszta vizet naponta, egy nő - 2-2,5 liter. Ne engedje, hogy a szervezet a kiszáradás, különben az izmok hamarosan kinézni, mint egy leeresztett ballont.
№3. Fogyaszt elég szénhidrátok és proteinek
A szénhidrátok az élelmiszer raktárba újratelepítésére glikogént a májban és az izmokban. Izom glikogén - ez az egyik legnagyobb adományozója, felelős a kötet, mérete és súlya az emberi izom. A glikogén több vizet szív az izmokba, így több töltelék, így azok meg egyre erősebbé válnak. Szénhidrát hosszúnak kell lennie az átlagos glikémiás index (GI), hogy ne emelje a csúcs a vércukorszintet.
Egy másik fontos tápanyag fenntartásához izomtömeg fehérje. Annak ellenére, hogy az ideiglenes fizikai aktivitás hiánya, a bevitel nem kell a lehető legkisebbre csökkenteni, éppen ellenkezőleg az étrend legyen fehérje élelmiszer bővelkedik. Csak csökkenti a számát gramm fogyasztás per 1 kg testtömeg, különösen 2-1,5.
№5. Ön a lehető legkisebb legyen az állam a stressz
Gyakorlat - ez egy kiváló terápiás szer feszültségcsökkentő. Mikor dobja, tud emelkedni kortizol hormon, amely megfelel (különösen) a megsemmisítése izomszövet. Ezért, a legtöbb időt, rendelkeznie kell a pozitív érzelmek, különben nem fog égni az izom kortizol.
№6. Vegyünk bármilyen tevékenység
Igen, a szoba elhagyott, de lehetséges, és a falai között, hogy megtalálják a terhelés izmokat. Különösen bármely otthoni edzést, háztartási aktív testmozgások, gyaloglás és a futás - mindez lehetővé teszi, hogy az izmok és fenntartsák hangot.
lásd még
Sport Nutrition: enni vagy nem enni
Szauna fitness klub: miért van rá szükség?