Gyakorlatok minden izomcsoport - a program átfogó képzés az egész testet
Között a komplex gyakorlatokat minden izomcsoport elszigetelt fitness program, töltő és nyújtás, az úgynevezett «teljes test». A technika kell kezdők testépítésben gömb, souped sportolók, sportolók, akik szeretnének megszabadulni a felesleges súlyt. Intenzív képzési rendszert, hogy ne sorvadása izomszövet és húzza az izmok a törzs.
Egy sor gyakorlatok minden izomcsoport
Hatékony, tekintve fitness, edzés az egész testet lehetőséget biztosít a szivattyú fel a sajtó, hogy aktiválja a felosztása a belső zsírréteg és tulajdonosa lett egy szép karcsú test nem látható hibák. Egy sor gyakorlatok minden izomcsoportot a nem-professzionális otthoni tartalmazza:
- Torna alapján guggolás, hajlítás, Mahi kezét.
- Töltés „kerékpár”, amelynek feladata a sajtó és az elasztikus vékony derék. Maximális terhelés gyomor izmok egyensúlyba az egész testet. Bent láb kell egy „befagyott” állapotban van. Ha a „tekerni” próbálja a lehető legnagyobb mértékben, hogy tépje le a láb és a nyak padló.
- Képzési mellizom. Nyomja egyrészt, hogy a másik a mellkasán. Ellenállását legyőzve szorítani a tenyér.
- Képzése a comb, fenék. Feküdj le, fejét egy kiegyenesített kar, láb hajlik. Felváltva emeljük egy kiegyenesített vissza, és lábak hajlítva.
![Legyünk minden izomcsoport - a program átfogó képzés az egész test (képzés) Gyakorlatok minden izomcsoport - a program átfogó képzés az egész testet](http://images-on-off.com/images/54/uprazhneniyanavsegruppimishtsprogrammiko-6bbfee6b.jpg)
Alapvető gyakorlatokat minden izomcsoport
Ezzel szemben az izolált, alapvető gyakorlatokat minden izomcsoport provokál aktív kiválasztása a hormon, a tesztoszteron a vérben. Ez a folyamat javítja az anyagcserét, csökkenti a zsír szintje, és segít az izomtömeg növelésére. Bevonása szimmetrikus izomcsoportok és gyakorlatok képesek alkalmazkodni a külső stresszhatások szisztematikus, terjeszteni őket. Gyakorlatok különböző izomcsoportok tartalmazza:
- húzza a különböző megragadása egy vízszintes rúd vagy keresztléc;
- csavaró stimuláló növekedési teljes izomtömeg;
- hyperextension;
- push-up, pad.
Erőt gyakorol az összes izomcsoport
Komplex gyakorlatok az egész testet lokalizált hatása van a szervezetben hangot. Amellett, hogy a súlyokat, szükség hagyományos megközelítés, a kiegyensúlyozott étrend és az állóképességet. Erősítő edzés minden izomcsoportot használatával jár technikai eszközök. Mint lehetőség - a bárban. Erősítő edzés használata nélkül A szimulátor:
- Machinery alap felülést összehajtható rúd;
- prések, különböző pozíciókban;
- emelés, hajlítás terhelését;
- húzza ki a teleszkópos cső;
- kitörés univerzális shell.
![Legyünk minden izomcsoport - a program átfogó képzés az egész testet (csoport) Gyakorlatok minden izomcsoport - a program átfogó képzés az egész testet](http://images-on-off.com/images/54/uprazhneniyanavsegruppimishtsprogrammiko-e9080bbb.jpg)
Feladat a súlyok minden izomcsoport
Összehasonlítva más hálózati terhelés, az uralkodó jellemzője súlyzók - kompakt, alacsony a sérülés veszélye. Feladat a súlyok minden izomcsoport lehetőséget, hogy megszerezzék egy bizonyos technikát testépítő. alap képzési rendszer kiemelt része, hogy növelje a bicepsz és a tricepsz izmok fejlődésében:
Feladat a súlyok minden izomcsoport
A technika ismert sportoló Roger Lockridge elismerten a legjobb a világon izomra és fogyni. Feladat a súlyok minden izomcsoport az alábbi lépéseket tartalmazza:
- Base képzés, amely mahi súlyok, guggolás, nyomja felfelé a curling. Mind a gyakorlatok szabadul egy nap. Kezdje a minimális súlya a lövedék, fokozatosan növelve azt. Mahi súlyok bevonni a csípő. Ahhoz, hogy elvégezhesse shake a test és ártalmatlanítani sporteszköz akár mellen. Fontos, hogy ne feledkezzünk meg szív. Photo pozíciók segít elkerülni a hibákat. Guggolás kiváló szivattyúzott négyfejű. A felvonó, hogy a héj a fogantyút, és poluprisedanie dobott a súlyokat fel.
- Szigetelt munka képzését célzó alsó és a felső test és a házat. Bunkó súly magában guggoló, hajlítás a könyök és a teljes kiterjesztését, teheremelésnek fel. Tolóerő, hogy a gyomorban a lövedék hatására a szervezet hajlítsa vissza, és húzza a héj a gyomorba. Amikor a test marad mozdulatlan. Mill súlya alapján az emelő töltse fel arra a szintre, egy kar.
![Legyünk minden izomcsoport - a program átfogó képzés az egész test (képzés) Gyakorlatok minden izomcsoport - a program átfogó képzés az egész testet](http://images-on-off.com/images/54/uprazhneniyanavsegruppimishtsprogrammiko-4d07d4e6.jpg)
Nyújtsd minden izomcsoport
Egy alapos bemelegítés edzés előtt - kötelező attribútum sport indulat a szervezetben. Mint egy gyors bemelegítő nyújtás előtt, egy nagy lehetőség lenne futás, kerékpár, ugráló kötél, aerobic. Nyújtsd minden izomcsoport javítja testtartás, a rugalmasság növelése a bicepsz, a koordináció kialakítását, kialakulását egy rugalmas test. Gyakorlatok minden izomcsoport tartalmazza a teljesítményét:
- Stretching az izmok a nyak dönthető a fejét, hogy az ellenkező oldalon. Minden foglalkozás hajlam tartani pozícióját tovább.
- Stretching izmok a váll, a hát és a mellkas. Felemelte a karját, meg kell húzni a fejed felett, közel a fül, amíg úgy nem érzi a feszültséget a delta. Hajlítás kezét a háta mögött, a könyök közel derékszögben, húzza az egyik karját a másik váll.
- Nyúlik a hátizmok. Összekulcsolva egyrészt függőleges támasz és kiegyenesedik a lába, dőljön hátra. Linger néhány másodpercig ebben a helyzetben.
- Nyúlik a kéz és a csukló izmainak magában foglalja a kidolgozása a bicepsz, tricepsz. Dobás egyik karját a háta mögött hajlítsa meg a könyöknél. Egy másik húzza a könyök, ameddig csak lehetséges, a lefelé irányban a hátsó. Annak érdekében, hogy nyúlik a bicepsz, meg kell állni négykézláb, eltávolítjuk a csuklóját. A csípő könnyedén érintkezzen a lábát. Prognuv vissza lassan visszahúzódik. Alternatív feszültséget relaxálására.