Megszabadulni a szokások, hogyan biztosítható, hogy az új szokások maradtak sokáig - egy blog
A blog a saját fejlesztés> Pszichológia> Megszabadulni szokások: hogyan biztosítható, hogy az új szokások maradtak sokáig
És a munkahelyen és otthon vagyunk, sőt, az összege a szokások. Kik vagyunk és mit értünk el, sok tekintetben függ kombinációja akciók és reakciók, amit reprodukálni szinte gondolkodás nélkül. Szerint a neurológus David Iglmen a könyv „Incognito”, „az agy foglalt információk összegyűjtése és ugyanabban az időben irányítja a viselkedést. Nem számít, hogy mi a tudat részt ezeket a döntéseket. A legtöbb esetben nem ".
Ez a szokás a belső mozgatóereje az agyban. Az agy igyekszik a hatékonyság maximalizálása, és ezért gyorsan átalakítja a szokása, amennyire csak lehetséges akciók és reakciók. Emiatt, akkor is csinálni, gondolkodás nélkül felszabadítása több agyi erőforrások kezelése új feladatokat. Általában a teendők agyunk ad tagadhatatlan előnyei. De bizonyos esetekben, mert ez szinte lehetetlen, hogy adja fel a szokást, vagy vesz egy újat, amikor nem tudjuk, mi történik a fekete doboz a tudatalatti.
A könyv „az a szokás: miért élünk és dolgozunk így, és nem egy másik” író Charles Duhigg teszi a mély merülést szokás szerint tudományos szempontból, hogy hogyan működnek és hogyan tudjuk megváltoztatni őket. Ez - egy izgalmas könyv, amely kibontakozik a polcokon a kialakulását szokások, és ami még fontosabb, a folyamat változó szokások.
Hogy szokások
Amikor először fejest egy új feladat, az agy keményen dolgozik, feldolgozása hatalmas mennyiségű új információt, miközben keresik a módját, hogy megoldja azt. De amint elkezdjük megérteni, hogyan kell elvégezni ezt a feladatot, a viselkedés automatikussá válik és szellemi tevékenység elvégzéséhez szükséges a feladat a lehető legkisebbre csökkenteni.
Dahigg írja: „Ez a folyamat, amelynek során az agy átalakítja a műveletek sorrendjét automatikus üzemmódban, az úgynevezett” oktatási egységek „, és az alapja a kialakulását szokások. Több tucat, ha nem több száz, a viselkedési egységek elvezet minden nap. "
Ahogy munkavégzési szokások
Szokások áll egy egyszerű, de nagyon hatásos háromlépcsős ciklust. Itt van, amit Dahigg:
Először is, van egy jel, hogy mondja meg az agy a lehetőségét, hogy bemegy automatikus üzemmódban, és hogyan a szokással. Aztán ott van a sablonos akció, ami lehet fizikai, szellemi vagy érzelmi. És végül, a jutalom, amely segít az agy annak meghatározására, hogy emlékezzen az adott ciklusban a jövőben. És idővel, ezt a ciklust ... ez egyre automatikus. Jel és kártérítési összefonódik, míg egy erős érzés a várakozás és a vágy.
Hogyan változtassuk meg a szokás
A legelső szabály változás szokások - van, hogy a szabályok szerint játszik. Mivel nincs módja, hogy elkerüljék háromlépcsős ciklus (jelalak, a jutalom), mert az agyunk van programozva.
Ha azt szeretnénk, hogy megszabaduljon egy rossz szokás, meg kell értened, hogyan kell végrehajtani egy közös sablon, hogy ugyanazt a jutalmat. Képzeljük el, hogy a nap végén szeretne egy italt a kollégákkal. Ebben a helyzetben vannak valójában két díjat: (1) kapcsolattartás a személyzettel, és (2) nyugtató hatása az alkohol az idegrendszert.
Mindkét díjak hatékony és szükséges. Ha veszel egy italt életében, és észre, hogy valami mást, akkor valószínűleg nem lesz boldogtalan. A trükk az, hogy a jel (például fáradt egy hosszú nap után) és kártérítés (kommunikáció és relaxáció), változó viselkedési minták (pl alkohol).
Egy másik minta az, hogy gondoskodjon egy kolléga vagy barát, hogy gyakoroljuk a munka után - jogging, jóga, mászás, így csak annyit segít ebben a helyzetben. A pozitív viselkedési minta (edzés) lép a negatív (ital), amely azonos odaítélési (chat, a képesség, hogy pihenni).
„Ha azt szeretnénk, hogy megszabaduljon egy rossz szokás, meg kell értened, hogyan kell végrehajtani egy közös sablon, hogy ugyanazt a jutalmat.”
Amikor próbál bevezetni egy új minta az életedben, ne félj gondolni kompenzáció. Ez tényleg jó. Dahigg írja:
Persze, a dolgok nem ilyen egyszerű. Tudjuk, minden, hogy nehéz, hogy egy új szokás. A szokás nem valószínű, hogy, ha azt mondja magának, hogy ez - a jutalmat. Ez nem merül fel, miután sok ismétlést, csak abban az esetben az agy kezd a vágy ezt a díjat.
Számtalan kísérletek kimutatták, hogy a jel és a jutalom önmagában nem elegendő ahhoz, hogy az új szokást megmarad. Csak akkor, ha az elméd elkezd számíthat jutalmat - szeretnének kapni az endorfinok, vagy értelme a teljesítmény - akkor automatikusan minden reggel csipke cipő kocogás. A jel, továbbá a kiindulási templát is futtatni kell a vágy, hogy megkapja a jutalmát.
De ez még mindig nem minden. Mindannyian sikerül bevezetni az új szokások egy-két hónapig, csak elhagyni őket stressz alatt. Ha szeretné, hogy elkerüljük a régi szokások, itt az utolsó fő összetevő: a hit. „Annak érdekében, hogy a megváltozott szokások nem tűntek, hogy az emberek úgy vélik, hogy a változás lehetséges. És nagyon gyakran ez a bizalom csak akkor fordul elő, ha a csoport támogatása”, - mondja Dahigg.
Hivatkozva egy példa az egyik legsikeresebb a változó szokásait szervezet, Anonim Alkoholisták, Dahigg folytatja:
Ezek alkoholisták hiszem ... hogy néhány magasabb hatalom beavatkozott az életükben, hogy segítsen átélni stresszes periódusok józan.
De a kutatók azt állítják, hogy ez - nem az eredmény Isten beavatkozására. Ez az eredmény a hit. Amikor az emberek megtanulták, hogy higgyünk benne, hogy valami kezd átterjedni más aspektusait élete, amíg elkezd hinni, hogy ő is megváltozhat. Hit - ez egy olyan elem, ami a ciklus változása állandó szokása viselkedését.
Csoportok nyújtanak az elszámoltathatóság és a bizalom - a legfontosabb összetevők, amelyek segítenek, hogy betartsuk az új szokások. Például, ha azt szeretnénk, hogy írok többet, primknite az írók csoportja. Ha azt szeretnénk, hogy futtatni több, a klubban autóverseny rajongók. Minél több lehetőséget, hogy erősítsék meg szokás létrehozni maga körül, annál könnyebb lesz, hogy a komplex változásokat.