Megfelelően fogyni élelmiszer menü a nap, %%

Menü a nap a „teljes” testsúlycsökkentő program

Az alábbiakban egy energiatakarékos módban a hatékony fogyás segítségével gerbalayf termékeket. Ez a program áll, 4 koktélok Formula 1, egyetlen gyógynövény ital (tea) Thermojetics, 50 g. Két Zab ital alma és a 2 általános képletű 3 fehérje keverékei.

Az elv a fogyás Herbalife termékek nagyon egyszerű - csere 3 normál étkezési tápláló koktéllal a Forma-1, így csökkenti a teljes napi kalória fogyasztása. Ugyanakkor fenntartja / növeli a bevitt alapvető tápanyagok, ami óriási előny, mint a hagyományos, alacsony kalóriatartalmú étrend. Tehát van egy biztonságos fogyás csökkentésével testzsír maximális megőrzése izom és a nedvesség.

Fontos. Az alábbiakban az ajánlott étrendet! Használhatja a tápellátó áramkört, tetszőleges számú Herbalife termékek, mint például a nem a 4. és 2-3 vagy 5 koktélok Forma-1 nagyobb az étkezés helyébe Formula 1 shake, annál hatékonyabb a program fogyás! Egy bank koktél Formula 1 tartalmazza 21 a termék részét (2 evőkanál kis tetején). Ezért helyesen számolni a program egy hónap!

Menü a nap

Eszünk minden 2,5-3 óra:

  • Zavtrak.Goryachy Thermojetics növényi ital. Hígítsuk harmadik teáskanál tea körülbelül 300 ml forró víz ital. Ezután koktél Formula 1 - Adjunk hozzá 2 evőkanál koktél felsőrésszel 250-300 ml nem volt zsírtartalmú tej vagy író (lehet egyszerűen víz) adunk hozzá lapát (van egy bank) zab ital alma és 1 evőkanál 3 képletű protein keveréket . keverjük egy keverőben, egy rázó vagy kanalat. Eszünk.
  • Ebédet. Kiválasztása az ajánlott termékek az alábbi listából ezen az oldalon. Példa: egy választás:

- Friss zöldségek (Ön bármikor és bármilyen mennyiségben) + csirkemell (50 g).

- joghurt (bármely savanyú-tej nem zsír) + sajt nem kövér (Adygei, sajt) zsemle.

- Túrós gyümölcsös

  • Ebédet. Hot Thermojetics gyógynövény ital (300 ml). majd Cocktail Formula 1. Készítsünk például - 2 evőkanál egy 200-300 ml tej, joghurt vagy víz + zab italt, és Apple Formula 3.
  • Délutáni tea. Csakúgy, mint az ebéd.
  • Vacsora. Cocktail Formula 1
  • A második vacsora. (1,5-2 órával lefekvés előtt) Cocktail Formula 1 víz + mérõkanál zab italt alma.

Bővített program 4 Cocktail Formula 1, az egyik gyógynövény ital Thermojetics (tea) 50 g, 2 zab italt, és alma 2 Formula 3 fehérje keveréke:

Javaslatok az ételválaszték

Egyél = eszik annyi ezen élelmiszerek, mint amennyire szüksége van, hogy elégedett

Stop = elkerülni ezeket a termékeket, mivel azok ellentétesek minden program zsírégetés, amit gyakorolni.

  • Nem zsírtartalmú sajtok (kivéve ricotta), ellenőrizze a címkét, hogy ez nem több, mint 4 gramm szénhidrátot
  • Tojás, előnyösen fehérje
  • A legtöbb faj a friss hal és tenger gyümölcsei
  • Bárány, marha és sertés
  • Baromfi: csirke, pulyka, különösen a fehér hús, bőr
  • A vörös húsok, különösen a kerek bélszín és a felső karaj
  • tofu
  • Szója tej vagy szója sajt
  • Lencse, bab
  • Joghurt, túró
  • spárga
  • Sötét hús csirke vagy pulyka
  • Alacsony zsírtartalmú felvágott
  • Vörös hús, kiválasztott ágak

tartózkodás

Használhatja bármilyen fehérje gyakorlatilag minden mennyiségben, de hasznos fogyasztani növényi fehérjék, sovány húsok, zsírszegény fehérjék és a teljes, feldolgozatlan élelmiszerek.

Szénhidrátok, amelyeket el kell kerülni - ez a termékek magas glikémiás indexe élelmiszerek, amelyek gyorsan átalakulnak egyszerű cukrok, és ezáltal hozzájárul a növekedés a testzsír. „Lassú” fokozatosan szénhidrátok biztosítják számunkra az energiát.

  • szőlő
  • babcsíra
  • kínai kel
  • brokkoli
  • Káposzta, karfiol
  • zeller
  • uborka
  • saláta
  • édeskömény
  • friss gomba
  • mogyoróhagyma
  • fokhagyma
  • zöldbab
  • napraforgómag
  • Greens: gyermekláncfű, kelkáposzta, mustár, hagyma
  • chili paprika
  • saláta
  • petrezselyem
  • retek
  • Piros, zöld, chili, stb bors
  • Sárga babhüvely
  • paradicsom
  • friss sárgarépa
  • füge
  • szárított sárgabarack
  • korpa
  • grapefruit
  • Zöldborsó, friss
  • mángold
  • A kenyér és minden származéka búzaliszt: keksz, sütemények, torták, sütemények, fánkok, sütemények, kekszek, tészták, spagetti, stb
  • Snack, beleértve chips, csokoládé és pattogatott kukorica
  • főtt kukorica
  • görögdinnye
  • Főtt, sült burgonyával
  • a cukkini
  • tök
  • időpontját,
  • sör
  • Kukoricapehely - édes vagy sós

Bár úgy gondoljuk, egészségtelen kövér, nem minden zsír rossz. Vannak jó zsírok, mint például az Omega 3 zsírsavak, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást, védi a szív és az agy létfontosságú. Néhány telített zsírok a vörös hús lehet enni, de nagyon korlátozott mennyiségben. Transz-zsírsavak, amelyek jelen vannak a sütőipari termékek és kemény margarinok kerülni kell teljesen. A növényi olajok, mint a kukorica és napraforgóolaj kell tartani a minimális, mert van egy csomó Omega 6 zsírsavak.

  • avokádó olaj
  • természetes halolaj
  • lenolaj
  • gamma-linolsav, például, ligetszépe olaj
  • Szőlő magolaj
  • kender olaj
  • Egyszeresen telítetlen zsírok - olívaolaj és a repceolaj
  • Omega-3 zsírsavak a halolaj és a lenmag
  • növényi olajok - a kukorica és a napraforgó

Legyen:

  • hidrogénezett zsírsavak és részlegesen hidrogénezett zsírsavakból tartalmazott a szilárd margarint és sok feldolgozott élelmiszerek (olvassa el a címkéket).
  • Telített zsírok sok trópusi olajok, mint a kókuszolaj
  • telített zsírok, elsősorban hús, a tejtermékek (vaj zsírt)
  • tejföl

Kapcsolódó cikkek