Áttekintés a léptető és evezőgép
általunk használt felszerelések
Általában kezdők, akik jönnek az edzőterembe, hogy nagy öröm súlyzós edzés, és kezdjük, hogy erőteljesen nyomja, húzza és tolja a karjukat különböző irányokba.
Az ilyen képzést úgy tűnik, hogy számukra érdekes és hatékony. Valóban, képzés szimulátorok hatalmi hozza a jó eredményeket.
Ebben a leckében a hálózati szimulátor meglehetősen egyszerű, mert szinte nem kell tanulni a helyes technikát a mozgás.
Azonban mindenki, aki elkezd dolgozni a teremben, az első helyen lenne szükség figyelni, hogy súlyzók és súlyzók, mert dolgozik a szabad súlyokkal - az alapja erősítő edzés.
Mi a felszerelés helyes használatáról
Ugyanez mondható el a szív. Általában akkor kezdődik, az egyik megy a futópad. Egyesek szobakerékpár, de ezek sokkal kisebb.
Eközben a verseny - nem a legjobb módja annak, hogy lefogy sokan, akik meg kellett küzdenie a szobában. Végtére is, ez jár a nagy terhelésnek kitett az ízületeket és a gerincet.
Ha a súly nagy, akkor túl nagy lesz - ennek eredményeként a képzés egy taposómalom káros lehet a mozgásszervi rendszer. Ha azt szeretnénk, meg kell figyelni a másikra.
Gazdag választék lehetne ellipszoid léptető vagy egy evezőgép. Ha általában nem fordulnak elő az első nagy kérdés, és akar dolgozni vele sokat, a meghajtás és a léptető általában minden megkerülni.
És hiába - ez egy nagyon hatékony gyakorlat berendezés, ami szükségszerűen kell figyelni. Ezek a munka nem csak a teremben - a lakásvásárlás telepítés egy nagy lehetőség.
Stepper - egy szimulátor, amely szimulálja lépcsonjáráskor. Két lábbal korlátokkal és kapaszkodókkal, melyek akkor marad az osztályban, az egyensúly megtartása.
Beépített mini számítógép nem csak állítsa be a terhelés, hanem segít, hogy ellenőrizzék a pulzusszámot.
Rendszeres gyakorlat ilyen összeállításban is lehet, hogy a vonat a kardiovaszkuláris és légzési rendszer és erősíti a lábakat. Séta a taposógép - egy jó módja annak, hogy lefogy.
Ez a gép különösen érdekes, hogy ez segít, hogy húzza meg a problémás területek a test - a gyomor, a comb és a fenék, sőt ők viselik a fő terhet. Ennek eredményeként a rendszeres testmozgás válnak vékony és tónusú, javítsák megkönnyebbülés.
Osztályokba nem hozott semmilyen egészségügyi problémát, és voltak a leghatékonyabbak, meg kell, hogy a képzési program és hogy vegyenek részt rajta.
Ebben az esetben, ha csak most kezdik a munkát maguknak, és nem a fizikai képzés, meg kell kezdeni a kis dolgokat - bőven elég 10-15 perc edzés. A jövőben, az idő meg kell növelni, legfeljebb egy órát vagy többet.
A képzés során meg kell, hogy összpontosítson a pulzusszám, ellenőrizze, hogy a terhelési szint van megválasztva. Az optimális mennyiségű testmozgás - legalább három hetente.
Terhelés alatt edzés a léptető is változtatásával az amplitúdó a pályát. A szokásos lehetőség - az úgynevezett standard lépésben.
Tudod is megpróbál mozogni polstopy vagy egy nehéz lépés, amikor a szekrény van döntve előre, és a mozgás történik teljes amplitúdóval, és nagyon lassan.
Az utolsó lehetőség kiválóan alkalmas professzionális sportolóknak, akik a léptető nem az első hónapban.
evezőgép
Osztályok evezőgép lehetővé teszi számunkra, hogy egy jó edzés kar izmait, a váll és a hát. fognak járulni ahhoz, hogy az izmok a láb és a fenék. Ennek eredményeként a rendszeres testmozgás ezen a gépen, a vállak bővült, de a mutató nem a megkönnyebbülés.
Ezzel evezőgép nagy a férfiak. Ugyanakkor azt is biztonságosan lehet alkalmazni és a nők.
A lányok segítségével képzés ezen a gépen képes lesz fejleszteni a mellizom, ami mell válik tónusú és vonzó, és kiküszöböljék a petyhüdt karok felső részén.
Mielőtt elkezdené, hogy teljes mértékben vegyenek részt kellene tanítani a technikát a mozgás. Ez két részből áll - a tervezetet, és vissza. Hands egyidejűleg kell kiegyenesedett, vállak kell tartani nyugodt.
A fogantyú kell húzni, hogy a gyomorban. A kezdetektől a tanfolyam lesz elég 15-20 percig egy edzést, akkor ez az idő fokozatosan hosszabb 50 perc, vagy több.
A terhelés változtathatjuk megváltoztatásával típusú markolat. Általában a evezőgép - ez elég univerzális eszköz, amely el tudja végezni különböző gyakorlatokat.
Például, akkor a munka a teljes körű mozgás, vagy egy rövidített (hosszú és rövid löket-kal), hogy végre gyakorolja a tricepsz vagy szivattyúzási delták.