Megfelelő reggeli 1
Azonnal tisztázni. Reggeli kell venni legkésőbb egy órával ébredés után.
Ha a keresés az interneten információt reggeli, akkor összezavarodnak. Nos, most már gyakran írok a gabonafélék és a vegyes fehérje-szénhidrát reggelit. Egy pohár gyümölcslé böjt fokozatosan megy ki a divatból.
Azonban mindannyian különbözőek vagyunk, mindenkinek más munka, a szint a fizikai és szellemi tevékenység, mind más-más táplálkozás. Nézzük meg, hogy a közelgő nap tervek befolyásolhatja a készítmény reggelit.
1. Minimális reggeli vagy annak hiánya
Gyakori, különösen emberek bioritmus „bagoly” hiánya a reggeli, jól, vagy legfeljebb - egy csésze kávé vagy tea. Semmi baj. Ugyanakkor a magas kockázata túlevés ebédre és vacsorára, és ennek semmi jó. Szisztematikus túlterhelés az emésztőrendszerben vezet megsértése annak munkájában.
Étvágytalanság reggel gyakran tulajdonítják sűrű késői vacsora. A késő esti étkezés ismertek gyakran rosszul szívódnak fel, és megsértheti a mélység és az alvás minőségét. Ezen túlmenően, a bagoly egyszerűen nem lehet az idő, hogy a szokásos reggeli - későn.
Ha foglalt evés csak egy példa, ebéd vagy vacsora, azt tanácsolom, hogy vizsgálja felül a teljes kalória-bevitel, annak érdekében, hogy elkerüljék a problémákat leírt a cikkben: „Miért nem a fogyás? ”.
Én azon a véleményen, hogy a reggeli kell legalább a minimum. Különösen a fogyás és a súly fenntartó fázisban.
Nézzük meg a legnépszerűbb mini reggeli:
- pohár friss gyümölcslé
- tea vagy kávé keksz vagy szendvicsek
- joghurtot és gyümölcsöt
- tojás
A gyümölcslé tartalmaz sok sav és tartalmaz szinte semmilyen szál. Ez egy erős irritáló hatás a nyálkahártyán a gyomor-bél traktus. Magas cukor túl a hasnyálmirigy, növeli a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Juice koplalás csak akkor használható, részeként terápiás etetés orvosi felügyelet mellett.
Forró ital, édesen - jobb, de még mindig nem elég rost és más mikrotápanyagok, és a sok szénhidrát, magas a glikémiás indexe.
Gyümölcs és joghurt (csak természetes, nem adalékanyagok) alkalmas az elején a nap.
Tojás - gyors és könnyű főzni, de ha hozzáadjuk a zöldségeket, ha nem jól fogadott.
Az utóbbi két lehetőség legrelevánsabb elveit az egészséges táplálkozás. Megfelelő reggeli gyakran tartalmaz fehérjét, szénhidrátot, zsírt és rost. Kezdjük egy kis része fokozatosan hozzászoktatni a szervezetet, hogy a reggeli a táplálékfelvételt.
2. Megelőzve a felelős szellemi munka vagy nagy intenzitású sport
Ha lesz vizsga, szellemi munka, vagy szüksége van egy csobbanás a kreativitás, a helyesebb lesz, hogy összpontosítson a komplex szénhidrátok reggelire.
Nagy intenzitású erősítő edzés, áthelyezése vagy javítása átrendeződése bútorok, munkákat a kertben - darabolás tűzifa, kiásását burgonya ... Ezek a tevékenységek igényel sok energiát.
Tekintsük a példát reggeli a nap:
- Kása és tojás, plusz egy csomó zöldséggel!
- Szendvics sajttal, teljes kiőrlésű kenyeret és sovány hús. A köret zöldség.
- Müzli tejjel és túró (Nézd meg alaposan a készítmény! Az eredeti keverékből ropogós golyó, gyűrűk és színezett kandírozott gyümölcs).
Azonban minden szigorúan külön-külön. Akik zabkása reggelire biztosítja a hosszú jóllakottság, akkor edd meg az egészségért! Még a fogyás időszakban.
3. Egy tipikus nap az a személy, aki azt állítja, vagy csökkenti a testtömeg
Ha a nap semmi különös áll, ideális reggeli összekeverjük a hangsúlyt a fehérjetartalmú ételek és rost. Ez az étel ad jóllakottság ebéd előtt, hogy támogassa a magas rendelkezésre állás, segít megőrizni az optimális folyosó kalóriát.
A rengeteg rost elősegíti a jó emésztést és egységes energia felszabadulással jár. Rost és fehérje csökkenti a glikémiás indexe a szénhidrátok.
Protein egy viszonylag hosszú idő megemészteni, és ez elősegíti a hosszan tartó jóllakottság érzését. Ugyanakkor, a szénhidrátok jelenléte ad energiát egy gyors indítás, az élelmiszer az agy, gyorsan fel a működőképességet.
Íme néhány példa a vegyes reggeli:
- Főtt tojás, saláta és a teljes kiőrlésű kenyér.
- Túrós bogyókkal.
- Túrós rakott gyümölcs.
- Rántotta paprika, paradicsom és friss salátával.
- Sovány hús felvágottak, sajt és zöldség.
További előnye ennek a reggelit, hogy a test könnyebb lesz mozgatni a közelgő stressz (például egy látogatás a főnök „a szőnyegen”).
következtetés
Tehát megnéztük a legnépszerűbb lehetőségek az első étkezés. Mindegyikük alkalmas fogyás, és fenntartani a test súlyát. Ennek eredményeként, néhány, mi van a jobb reggeli függ személyesen Ön és életmód. A lényeg az, hogy bemutassa azt a menetrend. Remélhetőleg most már élvezheti az előnyeit egy egészséges reggeli.
Üdvözlettel, Elena Dyachenko
jógaközpontokban
Iskola Kaula-jóga - Jóga terhes / jóga a nők egészségére.
Budapest: Semenovskaya terület d 7 / Milyutinski sáv .. 15
Yoga Space - Jóga a terhes nők / női Practice
Budapest: Str. Aleksandra Nevskogo d. 27
irányban:- „Jóga a terhes nők számára” -
- Csütörtök: 18:45-20:15,
- Hétfő: 18:45-20:15,
- Vasárnap 12:30 - 14:00.
- „Női Practice” - ellenőrizni a központ alkalmazottai.