A megfelelő táplálkozás az irodai dolgozók
Ha irodai dolgozók, a probléma a megfelelő táplálkozás, az biztos te ismerik. Egy gyors harapnivalót a tekercsek formájában, szendvicsek és a cookie-k együtt liter kávé, add, hogy ez a „sit-down” munka - és kap az egészségügyi problémák, a szám és a pszichológiai kellemetlenséget. Fashionbank.by összegyűjtött hasznos lifehack az Ön számára, amely segít elveinek a megfelelő táplálkozás akár az irodában.
Kivált kultúra megfelelő táplálkozás - nem csak egy módja annak, hogy a tökéletes alak, hanem a lehetőséget az egészséges táplálkozás az otthonon kívül. Az emberek dolgoznak az irodában, nagyon fogékonyak a tényezőket, amelyek befolyásolják a táplálékfelvételt. Ezek többnyire ülő, dolgozó modulok és fordítson sok időt gondolatok a karrierjük. Az irodai dolgozók kell az élelmiszer, amely növeli a hatékonyságot és javítja a memóriát és a reakció sebességét növeli. Számukra az alapja a megfelelő táplálkozás a munkanap során elsősorban a teljes reggeli. Sajt, gabonafélék, tojás, joghurt és gabonafélék - a kulcs az egészséges gyomor. Reggeli kell szűk kell etetni délben. A legjobb megoldás - tej zabkása vagy zabpehely a víz. A reggeli után élvezheti a meleg ital - zöld tea vagy árpa kávé cukor nélkül.
Modern irodák felszerelt, új technológia, kényelmes ülések és a szükséges tulajdonságokat. De ritkán találkoznak munkahelyein egy konyha, ami az ebédszünetben, akkor felmelegít ételt otthon, vagy élvezze a benyújtott teljes étkezést. Helyett a meleg étel jön szendvicseket, amelyeket ténylegesen a munkahelyen. Vannak étkezési lehetőséget a kávézóban, de nem felelnek meg az egyes ételek sorát és árkategóriában. Ennek eredményeként a gyorséttermi ételek a desktop elkerülhetetlen. A helytelen táplálkozás sérti az egyensúlyt a hormonok, amelyek felelősek a jóllakottság: eszel sok élelmiszert és a jóllakottság érzése ebben az esetben nem fordulhat elő.
Hiánya mellett az étkezési helyek az irodákban, a fő tényező a hiba a megfelelő táplálkozási étrend stresszes és időbeosztás. Mindenkinek van elfoglalva a napokban, amikor az esti emlékszem, hogy nem volt reggeli. Azonban éhgyomorra este, azt kockáztatja, hogy használja a vacsora felesleges kalóriát, hogy a vezető súlygyarapodás. Ebben a helyzetben a megfelelő módon - a munkanap során tartani a kezét kisebb termékek, amelyek tökéletes a gyors snack.
Ha úgy érzi, a fáradtság és a csökkent agyi aktivitás, mandula, dió vagy mogyoró növeli az energiát. Fontos, hogy enni dió adalékok nélkül, még a sót és a cukrot. Szárított gyümölcsök tele vannak a vas, amely megakadályozza a vérszegénység. Szintén szárított gyümölcs magas kálium - ez javítja a működését, az idegrendszer. Fontos megjegyezni, hogy a szervezet megkapja a szükséges kalóriát időben, ha ez a fajta táplálékra meg kell ismételni 3-4 alkalommal a nap folyamán.
Az alapja a dolgozó az étrend megfelelő táplálkozás kell gyümölcsöt és zöldséget, és még sovány hús vagy hal. A legegyszerűbb és legmegfelelőbb megoldás az ebéd az irodában - egy darab főtt csirke (vagy marha), és saláta. A hús magas fehérje, de ismert, hogy javítja az anyagcserét. Ez a termékcsalád a legjobb előre elkészített otthon. Még ha nincs élelem az irodában, és van örök rohanás munkát, mint egy vacsora hosszabb ideig tart, mint a nagy kalóriatartalmú szendvicset a számítógép előtt. Ritka, hogy megtalálják a munkavállaló étkezős ökölvívó azonban eszik egy könnyű salátát, úgy nézel ki sokkal elegánsabb, és ami a legfontosabb, egészségesebb, mint a rágás egy hatalmas szendvicset. Ahhoz, hogy a szervezet megszokja a napi táplálkozással kell vacsorázni egy időben. Állandó teljesítmény mód véd a túlevés.
Azoknak a munkavállalóknak, akik a lehetőséget, hogy teljes mértékben enni a kávézóban vagy az étkezőben, a fő szabály - a választás az egyszerű ételek: leves húsleves, csirkemell vagy hal nélkül költés, saláták, akut és zsíros szószok.
Ha a reggeli - az alapja a helyes táplálkozás, majd vacsora - az alapja a napi adag irodában. A szervezet azonban fenn kell tartani a jó formában egész nap. Ehhez mi az a lehetőség egy egészséges ebédet, amely egy alternatív helyettesítő kávé és lisztből készült termékek:
Tea főzött mézzel vagy menta, citrom - egy forró ital + extra adag vitamint.
Rozskenyér és a friss zöldségek ízletes és könnyű snack.
Szendvics teljes kiőrlésű kenyér sajttal, csirkemell vagy lazac - nagy ebéd vagy vacsora.
Joghurt és gyümölcs (alma, narancs, kiwi, banán). Egy ilyen kit takarít meg az irodában, ha vacsora előtt még mindig messze, és a reggelit otthon nincs idő.
Sárgarépa, zeller - egy frissítő egészséges választás ebédre.
Minden lakosát a hivatalok kéznél kell lennie egy üveg tiszta szénsavmentes vizet.
Teljesítmény munkavállalók rendszer egészének három csoportba sorolhatók:
1. Napi háromszori étkezés - a teljes reggeli, ebéd és vacsora.
2. Perekusochny - alapuló piték, kenyér és édességek.
3. Az ötszörös - komplex kiváló minőségű forró táplálkozás és az egészséges nassolás.
Az utolsó lehetőség a leghasznosabb. A lényege az étrend - a kötelező öt étkezést, ahol könnyű ételek megosztott egy kiadós reggelit, ebédet és vacsorát. Ezek snack készült gyümölcs, tejtermékek, zöldségek, stb Ragaszkodnak az öt egységes élelmiszer típusától, a dolgozók nem zavarja a munkafolyamatot gondolataimat étel, ők folyamatosan táplálják és energiával teli. Egy ilyen rendszer kínálat szervezet hozzászokik enyhe időszakos feszültségek, amelyek könnyen kezelhetők. Az emberek egy ilyen rutin eszik egy nagy fizikumot, mint az anyagcsere felgyorsul, és a test nincs értelme zsír tárolására.
Megfelelő étrend megszabadítja a szervezetet a stressz. Meg kell tartalmaznia az étrendben a gyümölcsök és a zöldségek gazdag vitaminokban, kevesebbet eszik cukros és lisztes termékeket.
Mint egy irodai dolgozó azt mondanám, hogy általában jelentősen csökkentenie kell a kalória tartalma az étrendben. Ebédidőben az első, a második és a kompót és nem lehet kérdés. Kis adagokban: hús vagy filézett és saláta. Saját ebéd általában - saláta és párolt lencse vagy bab, leves vagy egy tál leves, lehetőleg anélkül, hogy a burgonya. Ami a szükséges termékeket - polutoralitrovye üveg ivóvíz az asztalon. A feladat -, hogy igya meg a munkanap. Kevesebb kávét - több vizet. Tapasztalatból tudom, meg lehet szokni ehhez. Abban az esetben, akut éhezés a pult mindig van dió és korpa, rágni és hogy megnyugodjon! Nem fosztja magam az öröm, csokoládé tea reggel, de amikor távolítsa el őket a diéta, sokkal jobban érzem magam.
5 tipp a táplálkozás alkalmazottak „mozgásszegény” életmód:
Másfél liter ivóvíz naponta.
Felejtsd el édes.
Csökkenti a kalóriabevitelt általában: a mozgásszegény életmód igényel.
Csökkentse az adagot.
Munka után könnyű vacsora: zöldségek, túró, joghurt.
Fotó: shutterstock.com, pinterest.com, penccil.com, imgrum.net