Megfelelő étrend hol kezdjem, és hogyan kell lefogyni otthon
Sokan akkor vajon hol kezdje a helyes étkezés (PP). Azt tette a legmagasabb ajánlatot fogyás egy változás az étrend, de kiderült, hogy írtam róluk ebben a blogban a legkevésbé. Valószínűleg azért, mert nem volt egy éles átmenet az egészséges táplálkozás. Itt az ideje, hogy megszüntesse ezt a hátrányt.
Ez nem egy diéta
Körülbelül egy putting érdekében a diéta gyakran tükrözik azok számára, akik fogyni, úgyhogy gyakran megkérdezik, hogy hány elkezd fogyni a megfelelő táplálkozás. Az alapelvek a PP, én nem nevezném a diéta. Ez a változás az életmód, amelyben a fogyás - nem öncél, hanem következménye. Ezért az emberek gyakran dobja fel a kezét, és visszatér a régi étrendet, nem kapok azonnali eredményeket, mint a gyors diéta.
Abban az esetben, nagy túlsúly, hogy az átmenet az egészséges életmód tényleg elveszti az első 10 kg 1-2 hónap, de ha túl sok a test nem sok, akkor készüljön fel egy lassabb ütemben. Ez egy hatalmas plusz: ahogy elkezd fogyni nem köszönhető, hogy a hiány a kalória, hanem azért, mert a szerkezetátalakítási az anyagcsere, majd dömpingelt kg kisebb eltérések a program jöjjön vissza rendkívül ritka.
Az alapelvek PP
Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell enni, hogy lefogy, meg kell érteni a módszer. táplálkozás rendszert lehet létrehozni olyan elveket, amelyek lehetővé teszik a teljes összeget a menüt, amely figyelembe veszi csak a tényleges szükségleteit a szervezetben, és ennek következtében a fogyhat. Megmondom, hogyan kell váltani.
Váltás diéta nem olyan traumatikus, mint a kezdete minden diéta: a test érzékeli, hogy nem túl sok stressz, és ezáltal csökkenti a meghibásodás kockázatát.
Táplálkozás fogyás is tükröződik három alapvető szabályok:
- kalóriabevitelt legfeljebb raskhoduesh (fogyás - kevesebb);
- hogy csak a természetes termékek;
- figyelembe veszi a tápértéke az összetevők előállítása során a menüt.
Kezdeti számítások és kiságy
Az átmenet a megfelelő táplálkozás látszólag ismeri a napi szükséglet fehérje, zsír és szénhidrát (BZHU). Ez csak egyszer lehet kiszámítani, felhasználva az egyik a különböző internetes szolgáltatásokat, és akkor csak használ a jó öreg aránya 30/20/50. Vannak kiegészítő FatSecret program számolás BZHU és energia-bevitel (ez lehet letöltött keresztül a fenti linket).
Amellett, hogy elkészítésekor a menü akkor kell számítani a kalóriákat és a napidíjat, ami függ a kezdeti tömeg, az életmód és gól -, hogy támogassa a súly vagy csökkentésére. I számított önmagában alapján a kívánt sebességgel csökkentése tömeg - 0,5 kg hetente.
Funkciók menü tervezés
Tehát, ha van információnk tápértékének termékek és a kapacitás maximális napi kalória és BZHU, ami azt jelenti, a kezdet. Most már csak meg kell tervezni a diéta, amely a legjobban megfelel az elveknek a táplálkozás fogyás, és lehetővé teszi, hogy fogyhat.
Az első napokban a tevékenység úgy tűnhet egy kicsit unalmas, de akkor csináld szinte ösztönösen. Nem szükséges, hogy összpontosítson egy pár termék, hogy egyszerűsítse a számításokat. Meg kell egy listát legalább 30 termékek az élelmiszer változtattuk, és nem okoz tudatalatti elégedetlenséget, vagy hosszú ideig nem ázni.
És most meséljek Akház, amely biztosítja, hogy az átmenetet egy értelmes PP. Így minden egyes termék van egy bizonyos tápértéke.
A fehérjék - fontos eleme a táplálkozás. Ők vannak osztva a magas minőségű és rosszabb. Az első tartalmazza a 8 esszenciális aminosavat, és elsősorban állati fehérje - hal, tojás, a hús és tejtermékek. Az utóbbi tartalmaznak csak néhány aminosavat, és előnyösen növényi eredetű. Egészséges teljes arányát és hibás fehérjék élelmiszer akkor tekinthető 60:40. Elégedettség napi szükséglet fehérje fontos az immunrendszer és a bőr szépségét, megkönnyebbülés és az izomtónus.
Ha zsírbevitel nem túlzott, felhasználják őket a szervezetben, mint egy energia anyag, hozzájárulva előállítására jóllakottság. Teljesen megfosztják magukat kövér elfogadhatatlan, mivel csak azok jelenlétében szívódik fel bizonyos vitaminok, mint az A, D és E Sőt, a hiányzó zsír hátrányosan befolyásolja az immunitást és az idegrendszert. Állati és növényi zsírok is jelen kell lennie az étrendünkben a 70:30.
Szénhidrátok - a fő energiaforrás. Ezek szokásos osztva gyors, hogy rövid idő alatt, égett a szervezetben, és alkalmasak arra, hogy átalakítjuk a zsír és lassú. Az előbbiek közé édességek, sütemények, cukor, tészta, és a teljes kiőrlésű gabonák, a második, bab, burgonya, gyümölcs. Érdemes megemlíteni, hogy a legjobb a nap kezdetén - egy tál lassú szénhidrátok, amelyek nem rendezi a csípő, ami a közelgő vissza az éhség, és biztosítani fogja számunkra az energia lassan vacsora? De a hiánya a szénhidrátok hátrányosan befolyásolhatja az idegrendszer és a mentális aktivitással.
Hol kezdjük elkészítése a menüben? Osszuk a napi három főétkezés kalorazh így reggeli 35% -át a teljes kalória ebédre, délutáni tea körülbelül 40-45% -át, és a vacsora akár 20%. A reggeli legjobb terv alapján szénhidrátokat és fehérjét ebédre, mely egy nagy részét a norma a zsír, de a vacsora jobban kedvelik fehérjetartalmú ételek.
Tippek, hogy menjen a PP
Rátérve a PP, sokan nem látják az első ragyogó eredményeket, és riadót: hogyan fogyhat? Távolíts várni villám hatása. Örüljetek, hogy jól érzi magát, akkor nem kínozza az éhség és a gyengeség - a helyes érzés. Amint azt korábban írta hudeem-10kg.ru blog, nem ugrik be a mérleget minden nap. és akkor mentse magát a csalódás. PP a fogyás - nem átmeneti intézkedés, valamint a stílus a jövő életben. Ezen túlmenően, ez divatos!
Arra a kérdésre, hogy hogyan fogyhat, nem megállás enni után a hírhedt 18:00 - nem tilos a PP! Tartsd szemmel csak a minősége a vacsora, így nem volt könnyű. Lefekvés előtt lehet inni kefir vagy joghurt fahéjjal, hogy felgyorsítja az anyagcserét. A 3 órával lefekvés előtt - ez egy teljes vacsorát is elfogadható.
Kényszeríteni magát, hogy feladja édességek - soha! Édességet datolya, füge, aszalt gyümölcsök és diófélék kakaós vagy szentjánoskenyér lehet enni legalább naponta. Rengeteg recept védikus édességek, cukorka és sütemények, pizza tészta, igazán engedheti meg magának, hogy lefogy otthon.
Ugyanakkor szeretnék adni néhány tipp, ami segít érezni a varázsát egy új egészséges élet a lehető leghamarabb:
És ami a legfontosabb - megtanulják, hogyan kell beállítani az egyensúlyt kalóriabevitel és az energiafelhasználás által, beleértve a fizikai aktivitást. Ön szívesen tudni, hogy enni is „nem engedélyezett” torta el anélkül, hogy kárt lefogy, aztán megy haza gyalog, mert az óra séta könnyen éget az extra 200 kalóriát.
Ha megtanulod kezelni a „összetevők”, és az energiafogyasztást fogja érteni, hogyan kell kezdeni rendesen enni, akkor teljesen átveszi az irányítást a folyamat egyre szép test, a PP nem lesz kénytelen intézkedés és az egyik az attribútumok az egészséges életmód.
