Megfelelő edzés a test felnőtteknek az induláshoz - az életem

Hogyan kezdjük el keményedő felnőtt

Sok ember számára a keményedés eljárás jár csak a szakadó jég hideg vízzel, vagy megmártózni a hideg évszakban a lyukba. Valójában, ez a folyamat egy komplex esemény, amely magában foglalja egy sokféle eljárások:

Keményítése pozitív hatása általános állapota az emberi, növeli az immunválaszt a szervezet, javítja a vérkeringést eljárás kiküszöböli a túlsúly, helyreállítja a vérnyomást és az anyagcserét. Ezek az eljárások is normalizálja a tevékenység a központi idegrendszer működésének javítása a légutakat és a díj egy személy pozitív energiával az egész nap.

Meg kell jegyezni, hogy a keményedés lehet szervezni nemcsak a gyerekek, hanem a felnőttek számára. Ebben az esetben, a felnőttek gyakran érdeklődnek a kérdés, hogyan kell kezdeni egy edzett felnőtt.

Temperálás a test kell lennie egy egyszerű eljárás: a levegő és napozóterasz. Ajánlott továbbá, hogy elsajátítsák a folyamat törlő, és csak azt követően, hogy - kontrasztot és úszás a vízben. Az optimális idő keményedés - az első felében a nap. Ha Ön rendelkezik ez az esemény, lefekvés előtt, lehet, hogy egy megnyilvánulása az álmatlanság miatt túlstimuláltságának az idegrendszert. A kezelés időtartama nincs meghatározva pontos időintervallumot, és az általános jó közérzet és az egészség indulatok.

Az alapelvek keményedés

Amikor végez bármilyen temperáló eljárásokat tanácsos betartani az alapelveket, amelyek segítenek nem csak gyorsabb alkalmazkodni az új környezeti feltételek, hanem kap öröm a folyamatot, anélkül, hogy károsítaná az egészséget.

Szakértők azonosítani a következő alapelveket hasznosítás ezzel a módszerrel:

1. Fokozatosan. Ennek lényege az elv, hogy fokozatosan növelje az eljárások számát, azok intenzitását és időtartamát. Kezdeni az első osztályú edzés szükséges egyszerű eljárások és a rövid távú, fokozatos újjáépítése saját teste egy erősebb külső tényezők hatását.

A rendszeresség. Hosszú szünetek és töréseket az edzési folyamat, és még hozzájárul a gyengülő teljes elvesztését kidolgozott védekezési reakciók. Ha egy hónap, hogy ne végezzen temperáló eljárásokat, az alkalmazkodás a szervezet drasztikusan csökken a külső tényezők. Az egész folyamat a szoktatás kell kezdeni újra az elejétől. A rendszeres edzési minden későbbi hatása a test erősíti a védelmi szervezet működésében és helyreállítani az egészséget.

Egyéniség. Amikor kiválasztja a fajta edzés, időtartamát és az eljárások számát veszik figyelembe az egyéni jellemzőit egy személy. Figyelembe veszi a kor kedélyek, az egészségi állapot, életmód, jelenléte krónikus betegségek és egyéb tényezők. Meg kell választani a racionális eljárás, amely csak megfelelő tested.

arányérzék. Nem szükséges, hogy maguk a kimerültség kontrasztot vagy kap éget a bőrön miatt napozás. Az összes intézkedések megfelelőségét kell jelen lennie, ami nem csak az egészség, hanem azt is tartsa ki.

Sokféleséget. Keményedés során többféle eljárást. Fontos, hogy minden annak féle komplex, mint a szervezet ellenálló generálja az inger, a közvetlen cselekvés, amit folyamatosan ki van téve. Ha gyakran alkalmazza napozás, a fokozott stabilitása csak a napenergia és a hő. Ezzel szemben, a fürdés a hideg vízben jobban ellenálló a hideg.

Activity. A hatékonysága temperáló események nőtt többször, ha ők végzik aktív ütemben. Javasoljuk, hogy összekapcsolják eljárásokat, amelyek megerősítik a test különböző fizikai gyakorlatokat.

Önkontroll. Edzés alatt kell, hogy folyamatosan figyelemmel kíséri a saját egészségét. alvászavar, étvágytalanság, ingerlékenység, álmosság és más negatív megnyilvánulások merültek kezdete után a wellness komplexum, jelezze voltáról ezt az eljárást.

Megfelelő motiváció tetteikért. Kap a legnagyobb eredményeket keményedés segít a jó hangulat, és egy nagy vágy, hogy javítsák saját egészségét.

Keményedés otthon

Vannak különböző típusú edzés. adnak rohanás a vitalitás, az energia és az erő. Végezhetjük a lakásfelújítás, meghatározza a legoptimálisabb eljárás. Szakértők azonosítani a szakaszában a keményedés alapján az általános állapota az emberi szervezetben.

Keményedés otthon a második szakaszban, hogy elfogadja kontrasztos eljárások. Erre a célra a váltakozás módszer. A lényege az eljárás ellentétben zuhanyozás meleg vízzel, és rövid ideig bekapcsolás hideg vízbe. Ezeket az intézkedéseket meg kell ismételni legalább négyszer során elfogadták a kontraszt zuhany.

Leghatékonyabban temperáló levegő. Ehhez a meztelen test szükséges fújja a ventillátor, fokozatosan csökkentve a távolságot a ventilátor, és időtartamának meghosszabbítására az esemény. Végezze temperáló levegő ajánlott naponta. A minimális kezelési idő - 5 perc.

A harmadik szakasz javallt, akik már elsajátították az első két szakaszban, és arra törekszik, hogy tovább ebben az irányban. Ebben a szakaszban a dousing hideg víz, reggel és este. Kezdeni az ilyen típusú keményedés ajánlott a hőmérséklet jellemzők víz - 20-25 fok. Minden nap, akkor csökkenteni kell a víz hőmérséklete az dousing diplomát. A legjobb hőmérséklet a vízhűtő - 8-10 fok.

Miután alkalmazkodás a szervezet, hogy szakadó hideg vizet lehet menni a végső fázisban - jeges vízben vagy „téli úszás”. A folyamat a keményedés lehet végezni nem csak a téli szezonban. Ideális hideg vizében a tavaszi és őszi időszakban. Root hideg fürdő ajánlott egy vagy két percig, fokozatosan növekvő mennyiségű időt. A maximális időt töltött a hideg vízben 20-30 percig. Nem szabad túlterhelni a testet és ellenőrizni saját egészségét.

Miután az előkészítő szakaszban is át a fürdő téli hideg vízben. Az első ilyen eljárások csak az utolsó 30 másodperc. Ezután a „téli úszás”, majd fokozatosan növelve két percig. Meg kell jegyezni, hogy a keményedés nem ajánlott mindenkinek. Elvégzése előtt temperálás intézkedéseket meg kell győződnie arról, hogy keresse fel orvosát, és megvitatja a megfelelőségét ezen eljárások célja, hogy az egészségre.

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan készítsünk aktív szén tisztítja a testet rendesen, ls