Megelőzés stressz - megelőzés
Stressz reakciót a szervezetben okoz reflex által a szokásos természetes válasz. A mai „természetes” módon az élet „szokásos” hiány mozgások nem ad ösztönzést aktív válasz. A reakció „válik egyre távol a helyzet,” Számunkra inkább szokásos hasonló helyzetekben. És ez a kombináció nem megfelelő életmód biokémiai és a stresszre adott hormonális vezethet súlyos eltérések az egészségi állapot.
Hosszú ideig nem volt olyan vélemény, hogy a szorongás reakció kiszámíthatatlan és veszélyes más módon a személy nem tud választ adni a stresszre. Azonban a hosszú távú tapasztalat azt mutatja, hogy sokkal hasznosabb, mint használ tartalék kapacitás a szervezet, a mester a módszerek tudatos és aktív. Ez lehetővé teszi, hogy válaszoljon a stressz nyugodtabban. Ez azt jelenti, - hogy megtanulják, hogyan kell kezelni a stresszt ellenére természetes automatikus válasz és válaszolni autoregulyatsionno, vagy ahogy az orvosok azt mondják, Relax.
Négy fő módszer a stressz megelőzésére segítségével autoregulációját:
2. Antistressz „remake” a nap,
3. Az elsősegély akut stressz
4. autoanaliz és személyes stressz.
Az E módszerek alkalmazásával mindenki számára elérhető, ha szükséges.
Relaxációs nevezzük az ébrenléti állapotban, ez jellemző a csökkent pszichofiziológiai aktivitást, ami érezhető vagy az egész testben vagy annak bármely rendszer.
Hogyan, akkor jár el az állam a stressz pihenést. Automatikus riasztási válasz három egymást követő szakaszból (szerinti H. Selye elmélet):
Más szóval, ha eljön az alkalmazkodás, a stressz állapot az apadás hamarosan - férfi, különben is, megnyugszik. Ha az adaptációs törött (vagy hiányzik), ez lehetséges előfordulása bizonyos betegségek vagy pszichoszomatikus rendellenességek.
A relaxáció egy személy abban a helyzetben, hogy beavatkozzon bármely három fázis a stressz. Lehetséges tehát, hogy megakadályozza a hatását a stressz pulzus, késleltetni, vagy (ha a stresszes helyzet még nem fordult elő), csökkenti a stresszt, ezáltal megakadályozza a pszichoszomatikus betegségek a szervezetben. Aktiválása az idegrendszert, relaxációs peguliruet hangulat és fokú mentális izgalmat. Ez lehetővé teszi, hogy pihenni, vagy stressz által kiváltott mentális és izomfeszültséget.
Vizsgáltunk önkéntesek, akik elegendő tapasztalattal rendelkezik a használatát relaxációs technikák. Mértük a pulzus, vérnyomás, EEG (bioelektromos ingadozásokat, amelyek az agyi aktivitás), az oxigén fogyasztás mértéke és szén-dioxid-gáz, valamint a szint laktát (tejsav) a vérben. Az alábbi eredményeket kaptunk, amikor az adatokat összehasonlítják. Impulzus válik ritkább megnyugodott légzést, oxigénfogyasztás csökkent átlagosan 16% (az eredeti 251 cm / perc sebességgel 211 cm / perc), csökkent mennyiségű szén-dioxid-kibocsátásra. Az EEG kimutatta nyugodt, gyakorolni, hogy megnöveli az alfa-hullámok. Relaxáció során csökken a laktát szintje a vérben. Érdekes megjegyezni, hogy a végén relaxáció laktát szintje a vérben alacsony marad egy ideig, majd nagyon lassan visszatért az alapvonalra. Az adatok ezekből a mérésekből összhangban vannak a tapasztalat sok ember, akik azt állítják, hogy miután a kikapcsolódás egy bizonyos időn belül, akkor úgy érzi, nyugodt és kiegyensúlyozott.
Az ok viszonylag egyszerű. Az a tény, hogy a forrás a laktát simaizom. Természetesen a izomlazító termel jóval kevesebb belőle, ami viszont jótékonyan hat az egészségre. Ezek az objektív adatok méréssel, ismét bizonyítja, hogy a pihenés csökkenti a szimpatikus idegrendszer, miközben jelentősen növeli a stressz folyamán aktivitását.
Pihenés egy nagyon hasznos módszer, mert viszonylag könnyű megtanulni - nem igényel speciális oktatást, és még egy természetes ajándéka. Azonban van még egy elengedhetetlen feltétele - motiváció. mindenkinek tudnia kell, hogy mit akar tanulni pihenést.
Természetesen a pihenés nem oldja meg a gondjait és problémáit, de mégis, gyengíti azok hatását a szervezetben, ami nagyon fontos. A rendszer segítségével a pihenés lehetetlen, hogy megszüntesse a negatív emlékeket vagy megjelenítés alatt a tudatalatti, nem szükséges várni egy különleges, csodás hatását. De hála a relaxáció aktívan kezelni a stresszt.
A rendszeres edzés relaxációs gyakorlatokat; fokozatosan vált szokássá, és kapcsolódnak a kellemes élmények. Természetesen ezek a benyomások keletkeznek egyszerre - a mester a fizikai és mentális önszabályozást igényel kemény munka, kitartás és türelem
Antistressz „remake” a nap
2. Ülj egy székre, pihenni és nyugodt pihenést. Vagy ülj vissza a székre, és vegye pihenés „kocsis helyzet”.
3. Brew jelenleg erős tea vagy kávé szakács. Hosszabbítják meg a 10 percet, próbálja ezt az időszakot bármiről komoly nem gondolni.
4. Kapcsolja be a magnót, és hallgatni a kedvenc zenéit. Élvezze a csodálatos pillanatokat. Próbáld elmélyülni a zene, húzza ki a gondolatait.
5. Ha szeretteit otthon, ital tea vagy kávé velük, és van egy beszélgetés csendben semmit. Nem oldja meg a problémákat azonnal a hazatérő: fáradt, megtört ez nagyon nehéz, néha lehetetlen. Kilépés a holtponton után található egy kis idő, és az idő megy le egy fárasztó nap után.
6. Töltse fel a fürdőt nem nagyon forró vízzel, és feküdjön le benne. A fürdőben, nem a nyugtató légzőgyakorlatok. Vegyünk egy mély lélegzetet a zárt ajkak, alacsonyabb alsó része az arc és az orr, a víz, és egy nagyon lassú kilégzés. Próbálja meg lélegezni, amíg csak lehet (kilégzési ellenállás). Képzeld el, hogy minden egyes lélegzettel általános stressz felhalmozódott a nap folyamán, fokozatosan csökken.
7. Walk szabadban.
8. Tegye sport ruha, cipők és futtatni a 10 perc alatt. Fontos, hogy a kezdeményezés a „utómunka” A nap származik magunkat. Értesítenie kell a szeretteiket ebben a rövid idő alatt elfelejtjük a háziasszonyi felelősségükkel és próbálja tölteni a 10 perc alatt velük. A friss elmével, hogy megoldja a hazai problémák sokkal kevesebb ideges és fizikai energiát.
Elsősegély akut stressz.
Ha úgy találja magát egy stresszes helyzetben hirtelen (te, hogy dühös, elátkozott főnök vagy valaki otthon arra kényszerítette, hogy izgő) - elkezd akut stressz. Először meg kell gyűjteni egy ököl minden akaratát és utasító a „STOP!”, Hogy drámaian lassítja az akut stressz. Kezeléséhez az állam az akut stressz, hogy nyugodjon meg, meg kell találni egy hatékony módszer az önsegítés. És akkor a kritikus helyzetek bármelyik pillanatban képesek leszünk, hogy gyorsan megtalálja, igénybe ezt a módszert az ellátás akut stressz.
Íme néhány tipp, amely segíthet, hogy ki az állam az akut stressz.
1. Antistressz légzés. Lassan végre egy mély levegőt az orrán keresztül; csúcsán az inhaláció, tartsa vissza a lélegzetét egy pillanatra, majd kilégzéskor a lehető leglassabban. Ez egy mély lélegzetet. Próbáld meg elképzelni. Minden egyes mély lélegzetet, és egy hosszú kilégzés, akkor részben megszabadulni feszültséghez.
2. Egy pillanatra a kikapcsolódás. Oldja meg a sarkokban a szája, nedvesítsük meg a száját. Pihenjen a vállát. Fókuszban a kifejezés az arcán és a testhelyzet: ne feledjük, hogy azok tükrözzék az érzelmek, gondolatok, belső állapot. Természetes, hogy nem akarja tudni a környező stresszes állapotban. Ebben az esetben meg lehet változtatni a „arc és a test nyelv” ellazítja az izmokat és mély légzés.
3. Nézz körül, és vizsgáljuk meg a helyiség, ahol van. Ügyeljen arra, hogy a legapróbb részletekre is, ha jól ismeri őket. Lassan, lassan, halkan, „újra össze” az egyesével ebben a sorrendben. Próbáld teljes mértékben összpontosítani ezt a „leltár”. Szellemileg mondani magadnak, „Brown íróasztal, fehér függönyök, piros virág váza”, stb Azáltal, hogy az egyes elemet, akkor zavarják a belső feszültséghez, irányítja a figyelmet, hogy a racionális felfogás a környezet.
4. Ha a körülmények lehetővé teszik, hagyja el a területet, ahol van egy akut stressz. Mozgás a másikra, ahol nincs senki, vagy kimegyünk, ahol lehet egyedül a gondolataival. Szétszerelni az elme egy szobában (ha az utcán, a környező házak, a természet) „darabokra”, amint azt a 3. bekezdés.
6. részt valamilyen tevékenységet - mindegy, hogy mit: start, hogy mossa ruháit, mosogatni vagy nem a takarítás. A titok ez a módszer egyszerű: minden olyan tevékenység, különösen a fizikai munkát egy stresszes helyzetben szolgál villámhárító - segít, hogy elvonja a belső feszültségek.
7. Kapcsolja be nyugtató zenét, amit szeretsz. Próbálja hallgatni, összpontosítani, hogy (a helyi koncentráció). Megjegyezzük, hogy az összefonódás egy dolog elősegíti a teljes kikapcsolódás, ami a pozitív érzelmek.
8. Vegyünk egy számológép vagy a papír és a ceruza, és próbálja meg, hány napig él a világon (a szám a teljes éves szorozzuk 365, hozzátéve, egy nap minden szökőév, és adjuk hozzá a napok számát eltelt a legutóbbi születésnapján). Ez racionális cselekvés lehetővé teszi, hogy váltani a figyelmet az Ön számára. Próbálj meg emlékezni minden Különösen figyelemreméltó nap az életedben. Gondold azt, hogy nagy részletességgel, anélkül, hogy elveszítené semmit. Próbáld kiszámolni, hogy a számla volt ez a nap az életedben.
10. Van néhány stresszoldó légzőgyakorlatok. Most jutott el a kezében, akkor nyugodtan folytatni a megszakított tevékenység.
Normális körülmények között a légzés, senki sem gondol, és emlékszik. De amikor bármilyen okból vannak eltérések a normától, hirtelen nehéz lesz lélegezni. Légzés nehézkessé válik és nehéz terhelésre vagy stressz. Ezzel szemben egy erős félelem, izgalom, amit az emberek öntudatlanul visszatartja a lélegzetét (légzés kikötő). Az ember képes tudatosan szabályozására levegőt kell használni, hogy nyugodt, hogy oldja a feszültséget - mind izmos és mentális, így autoregulációját légzés lehet hatékony eszköze foglalkozó stressz, valamint a pihenés és a koncentrációt.
Antistressz légzőgyakorlatok is elvégezhető bármilyen helyzetben. Kötelező egyetlen feltétel a gerinc szigorúan függőleges vagy vízszintes helyzetbe. Ez lehetővé teszi, hogy természetesen lélegezzen, szabadon, nyomás nélkül, teljes mértékben nyúlik az izmokat a mellkas és a has. Ez nagyon fontos, mivel a megfelelő helyzetben a fej: azt kell ülni a nyak közvetlenül és szabadon. Pihentető, ül közvetlenül a fej bizonyos mértékig felhúzva a mellkas és egyéb testrészeit. Ha minden rendben van, és az izmok ellazult, akkor a gyakorlatban a szabad légzést, folyamatosan figyelik meg.
Nem fogunk beszélni részletesen, hogy milyen légzőgyakorlatok van (ezek könnyen megtalálja az irodalomban), de jelenleg az alábbi következtetéseket:
1. A mély és pihentető önszabályozott légzés lehet előzni a hangulati ingadozások.
2. Amikor a nevetés, sóhajt, köhögés, beszéd, ének és szavalat vannak bizonyos változások a légzés ritmusát képest úgynevezett normális automata légzés. Ebből az következik, hogy a folyamat és a légzési ritmus lehet szelektíven beállítja tudatos lelassulás és mélyülő.
3. Növekvő kilégzési időtartamát nyugtatás és elősegíti a teljes relaxációt.
4. nyugodt és kiegyensúlyozott ember légzése jelentősen eltér az emberi légzési nehézség. Ennek megfelelően, a ritmust a légzés meg tudja határozni a mentális állapot a személy.
5. A ritmikus légzés megnyugtatja idegeket t psziché; időtartamát az egyes fázisok légzés nem fontos - fontos a ritmus.
6. A helyes légzés nagymértékben függ az emberi egészségre, és ezért az élettartam. Ha a légzés veleszületett feltétlen reflex, akkor, ezért tudatosan alakítható.
7. A lassabb és mélyebb, nyugodtabb és ritmikus, amit belélegzünk, annál hamarabb megszokja így a légzés, annál hamarabb válik szerves része az életünknek. Próbáld vegyenek részt valamilyen - vagy bármilyen más tevékenység gyorsan felejtsük el a stresszes helyzetet. Nem árt mérsékelt testmozgás, vagy egy séta - egyszóval minden olyan tevékenység, amely előírja, hogy a fizikai aktivitás és a koncentráció, de a lényeg, ne vigyük túlzásba.