Megelőzés stressz - studopediya
A tressovaya reakció hatására a szervezet által a szokásos természetes reflex választ. A mai „természetes” módon az élet „szokásos” hiány mozgások nem ad ösztönzést aktív válasz. A reakció „válik egyre távol a helyzet,” Számunkra inkább szokásos hasonló helyzetekben. Ez a kombináció nem megfelelő életmód biokémiai és a stresszre adott hormonális vezethet súlyos eltérések az egészségi állapot.
Hosszú ideig nem volt olyan vélemény, hogy a szorongás reakció kiszámíthatatlan és veszélyes más módon a személy nem tud választ adni a stresszre. Azonban a hosszú távú tapasztalat azt mutatja, hogy sokkal hasznosabb, mint használ tartalék kapacitás a szervezet, a mester a módszerek tudatos és aktív. Ez lehetővé teszi, hogy válaszoljon a stressz nyugodtabban. Ez azt jelenti, - hogy megtanulják, hogyan kell kezelni a stresszt ellenére természetes automatikus válasz és válaszolni autoregulyatsionno, vagy ahogy az orvosok azt mondják, Relax.
Négy fő módszer a stressz megelőzésére segítségével autoregulációját:
Relaxációs -országhatár ébrenlét jellemző a csökkent pszichofiziológiai aktivitást, ami érezhető vagy az egész testben vagy annak bármely rendszer. Hogyan, akkor jár el az állam a stressz pihenést. Automatikus riasztási válasz három egymást követő szakaszból (szerinti H. Selye elmélet):
Az E módszerek alkalmazásával mindenki számára elérhető, ha szükséges. Más szóval, ha eljön az alkalmazkodás, a stressz állapot az apadás hamarosan - férfi, különben is, megnyugszik. Ha az adaptációs törött (vagy hiányzik), ez lehetséges előfordulása bizonyos betegségek vagy pszichoszomatikus rendellenességek. Segítségével pihenni a személy képes beavatkozni bármely három fázis a stressz. Lehetséges tehát, hogy megakadályozza a hatását a stressz pulzus, késleltetni, vagy (ha a stresszes helyzet még nem fordult elő), csökkenti a stresszt, ezáltal megakadályozza a pszichoszomatikus betegségek a szervezetben. Aktiválása az idegrendszert, relaxációs peguliruet hangulat és fokú mentális izgalmat. Ez lehetővé teszi, hogy pihenni, vagy stressz által kiváltott mentális és izomfeszültséget. Pihenés egy nagyon hasznos módszer, mert viszonylag könnyű megtanulni - nem igényel speciális oktatást, és még egy természetes ajándéka. Azonban van még egy elengedhetetlen feltétele - motiváció. mindenkinek tudnia kell, hogy mit akar tanulni pihenést. Természetesen a pihenés nem oldja meg a gondjait és problémáit, de mégis, gyengíti azok hatását a szervezetben, ami nagyon fontos. A rendszer segítségével a pihenés lehetetlen, hogy megszüntesse a negatív emlékeket vagy megjelenítés alatt a tudatalatti, nem szükséges várni egy különleges, csodás hatását. De hála a relaxáció aktívan kezelni a stresszt. A rendszeres edzés relaxációs gyakorlatokat; fokozatosan vált szokássá, és kapcsolódnak a kellemes élmények. Természetesen ezek a benyomások keletkeznek egyszerre - a mester a fizikai és mentális önszabályozást igényel kemény munka, kitartás és türelem
Elsősegély akut stressz Ha úgy találja magát egy stresszes helyzetben hirtelen (te, hogy dühös, elátkozott főnök vagy valaki otthon arra kényszerítette, hogy izgő) - elkezd akut stressz. Először meg kell gyűjteni egy ököl minden akaratát és utasító a „STOP!”, Hogy drámaian lassítja az akut stressz. Kezeléséhez az állam az akut stressz, hogy nyugodjon meg, meg kell találni egy hatékony módszer az önsegítés. És akkor a kritikus helyzetek bármelyik pillanatban képesek leszünk, hogy gyorsan megtalálja, igénybe ezt a módszert az ellátás akut stressz
autoregulációja légzés normális körülmények között a levegőt, senki sem gondol, és emlékszik. De amikor bármilyen okból vannak eltérések a normától, hirtelen nehéz lesz lélegezni. Légzés nehézkessé válik és nehéz terhelésre vagy stressz. Ezzel szemben egy erős félelem, izgalom, amit az emberek öntudatlanul visszatartja a lélegzetét (légzés kikötő). Az ember képes tudatosan szabályozására levegőt kell használni, hogy nyugodt, hogy oldja a feszültséget - mind izmos és mentális, így autoregulációját légzés lehet hatékony eszköze foglalkozó stressz, valamint a pihenés és a koncentrációt. Antistressz légzőgyakorlatok is elvégezhető bármilyen helyzetben. Kötelező egyetlen feltétel a gerinc szigorúan függőleges vagy vízszintes helyzetbe. Ez lehetővé teszi, hogy természetesen lélegezzen, szabadon, nyomás nélkül, teljes mértékben nyúlik az izmokat a mellkas és a has. Ez nagyon fontos, mivel a megfelelő helyzetben a fej: azt kell ülni a nyak közvetlenül és szabadon. Pihentető, ül közvetlenül a fej bizonyos mértékig felhúzva a mellkas és egyéb testrészeit. Ha minden rendben van, és az izmok ellazult, akkor a gyakorlatban a szabad légzést, folyamatosan figyelik meg. A mély és pihentető önszabályozott légzés lehet előzni a hangulati ingadozások. A nevetés, sóhajt, köhögés, beszéd, ének vagy szavalat vannak bizonyos változások a légzés ritmusát képest úgynevezett normális automata légzés. Ebből az következik, hogy a folyamat és a légzési ritmus lehet szelektíven beállítja tudatos lelassulás és mélyülő. Növelése kilégzés időtartamának hozzájárul nyugtató és teljes kikapcsolódást. nyugodt és kiegyensúlyozott ember légzése jelentősen eltér az emberi légzési nehézség. Ennek megfelelően, a ritmust a légzés meg tudja határozni a mentális állapot a személy. Ritmikus légzés megnyugtatja idegeket t psziché; időtartamát az egyes fázisok légzés nem fontos - fontos a ritmus. Ezzel a helyes légzés ez nagyban függ az emberi egészségre, és ezért az élettartam. Ha a légzés veleszületett feltétlen reflex, akkor, ezért tudatosan alakítható. A lassabb és mélyebb, nyugodtabb és ritmikus, amit belélegzünk, annál hamarabb megszokja így a légzés, annál hamarabb válik szerves része az életünknek. Próbáld vegyenek részt valamilyen - vagy bármilyen más tevékenység gyorsan felejtsük el a stresszes helyzetet. Nem árt mérsékelt testmozgás, vagy egy séta - egyszóval minden olyan tevékenység, amely előírja, hogy a fizikai aktivitás és a koncentráció