Megelőzés nyaki degeneratív betegség lemez 1
Minden, még a legártatlanabb betegség mindig könnyebb előre megelőzni, mint gyógyítani. Az alábbi egyszerű szabályokat az élet, ezzel a testmozgás és ragaszkodnak a speciális rendszer, akkor jó eredményeket elérni, és soha életemben nem volt probléma a nyak és a hát.
megelőzési elvek
Vannak különböző intézkedéseket, amelyek megakadályozhatják a derékfájás. Megelőzés degeneratív betegség lemez a nyaki gerinc általában összhangban van az egyszerű, de nagyon hatékony szabályokat. Azok, akik nem akarnak szembenézni a fájdalmat és a gyulladást, a nyak és a hát, akkor meg kell tennie a következő lépéseket:
- Napi aktivitás csökkenti a degeneratív betegség lemez szinte nulla. Míg a DC feszültséget a nyaki gerinc, a mozgásszegény életmód hozzájárul a felső és gyors megsemmisítése a lemezt, majd az ízületek a csigolyák.
- Változás a diéta. A kiegyensúlyozott étrend. vitaminok és ásványi anyag erősíti a csont és porcszövet, elősegíti a normális anyagcsere-folyamatok során a gerinc. A napi menü, köztük gyümölcsök, zöldségek, gyógynövények, tejtermékek. Leiratkozás értékű zsír, édes, fűszeres, füstölt.
- Ital vitamin 2-szer egy évben. Elfogadása multivitamin komplexek megakadályozza kimerültség és a deformáció a porc alkotják, hogy a porckorongok.
- Nem menő. Hypothermia és huzat gyakran az a tényező, hogy provokálja a fájdalom a nyak és a hát.
- Érzelmi stabilitás. Fontos a megelőzés a nyaki degeneratív betegség lemez van a lelki egyensúlyt, mert a negatív érzelmek alkotják az izomgörcsök, a nyak és a váll, ami megnehezíti a véráramlást, és fájdalmat okoz.
- Vegyenek részt a testmozgás. A fő megelőző intézkedést, hogy megakadályozzák a betegség, ésszerű testmozgás. Testmozgás segít erősíteni az izomzat, az ínszalagok és ízületek. A rendszeres, megfelelő végrehajtását gyakorlat csökkenti a valószínűségét tünetei osteoarthritis.
Alapfeladatok LFK
Gyógyászati gyakorlatok - mind a megelőzés és a kezelés a nyaki degeneratív betegség lemez. Torna ellen a betegség kialakulásában a következő feladatokból áll:
- Head jól kell dobni hát, nyak izmai kell feszíteni, amennyire csak lehetséges. Keresztül az ellenállás kell gondosan és óvatosan dönthető a fej előre, hogy az álla hozzáért a tetején a mellkas.
- Kezdeti kiindulási helyzet ugyanaz, mint az első gyakorlat. Head megdöntésével felváltva jobbra és balra. Fül érintkezett a vállát.
- Egyenesítsd váll és a hát, tartsa a fejét a lehető legegyenesebb. Szükséges, hogy elfordítja a fejét a lehetséges legnagyobb amplitúdót. Fél kell váltogatni.
- Kézzel kell helyezni a homlokát, és megpróbálja nyomja a homlokát kezét, amennyire csak lehetséges. A nagyon folyamat megnyomásával kell tartani legalább 10 másodpercig. Ehhez ugyanazt a gyakorlatot egy kézzel a fej hátsó részét, a jobb és a bal templomok.
- Az álla meg kell nyomni a legnagyobb a nyakát. Ebben a helyzetben, meg kell, hogy elfordítja a fejét jobbra-balra.
Minden gyakorlatok megelőzésére degeneratív porckorong betegség a nyaki gerinc végezzük kívül az akut időszakban. Ez lehetővé teszi, hogy nyúlik (hogy rugalmasabbá) spárga és erősíti az izmokat. A nyak órákon legyen sima, nem hirtelen rándulások gyors ne legyen.
Minden gyakorlat szükségszerűen kell ismételni 3-5 alkalommal. Végezze gyakorlatok naponta ajánlott. A megfelelően végzett megelőzés a nyaki degeneratív betegség lemez segít a sérülések elkerülése érdekében a gerinc és porckorong. A lényeg az, hogy ne feledkezzünk meg a rendszeresség.