Lehetséges, hogy a fogyás, ha mozgásszegény életmód
- Életmód és túlsúly: mi a kapcsolat?
- Fizikai aktivitás - az alapja a helyes étrend
- Mi a hatása az alvás időtartamát a tömeg?
Megtanulják, hogyan kell gyorsan fogyni különösebb erőfeszítés nélkül!
A probléma a túlsúly és az elhízás a modern világ, mely nem csupán a felesleges kalóriabevitelt, hanem fizikai inaktivitás. Főleg a mozgásszegény életmód már szinte minden lakója a metropolisz. számítógépes munka és a szellemi munka, sajnos, nem nagyon energiaigényes folyamat. Az elmúlt 100 évben, a méret adag ételt nőtt majdnem fele, és az emberi energiafogyasztás miatt jelentősen csökkent a közlekedés a rendelkezésre állás, az automatizálás és háztartási. Finomított élelmiszerek, telített zsírok és egyszerű szénhidrátok, gyakorlatilag felváltották hasznos termékek.
A modern ember gyakran fogyaszt elegendő teljes értékű fehérje, a vitaminok és ásványi anyagok, ami azt eredményezi, erős éhségérzetet. Nassolás napközben munka gyorsétterem, maga az ember anélkül, hogy észrevennénk sérti szénhidrát egyensúlyt a szervezetben. Gasztronómiai bőség vonzza a különböző kulináris élvezetek, minden, amit szeretnék kipróbálni, és az idő és a vágy, hogy az edzőterem és fitness gyakran nem.
Tehát hogyan lefogy, és tartsa súlyt a mozgásszegény életmód?
Fogyás akkor jelentkezik, ha több kalóriát égetünk, mint amelyet az élelmiszer. Csökkentheti a kalóriák számát érkező élelmiszerek, valamint növeli az elégetett kalóriák számát a fizikai aktivitás növelésére. És ez jobb, hogy a két folyamat egyidejűleg is, ha csak folyamatosan csökkenti az energia-bevitel nélkül a fizikai erőfeszítés, a tömeg csökken, de nem csak a rovására zsír tartalékok: a dédelgetett számok a skálán fog elérni, mivel az az izomtömeg, amelynek következtében csökkenjen a és szintjét az anyagcserét.
Ez azt jelenti, hogy a jövőben meg kell tartani az alsó és kalóriatartalmú élelmiszerek fogyasztása, ami a lelki problémák és a depresszió, mint élelmiszer - az egyik fő örömeit ember. Ez az oka annak, hogy a gyorsított testsúlycsökkentő program „lefogy egy hét” kezdetben van egy nagy eredmény, és hosszan tartó megfigyelés hatására több súlygyarapodás és zsír felhalmozódását.
A tartós hatás csökkentése és az egészséges súlyt a fizikai aktivitás szükséges.
Az adatok a legújabb tudományos vizsgálatok megerősítették, hogy a fenntartó a normális testtömeg fontos szerepet játszik az életmód, a pszicho-érzelmi állapot és az egészséges alvást.
Ember kell aktív életet, nem feltétlenül megy a tornaterem és fitness, hogy fenntartsák a női test izmai tónusú elég a napi séta a friss levegőn, és reggeli torna. Próbálja meg többet sétálni, kevesebb lift. Ezek az egyszerű technikákat elég lesz a normális testsúly fenntartására, elevenség és a jó hangulat. Sport és a rakomány legyen öröm, nem erőszakos a szervezet számára, válassza csak amit élvezni, és megengedheti magának.
Abban az esetben, ha a súlytöbblet már jelen vannak, meg kell elsősorban a fizikai aktivitás növelése, hogy javítsa az anyagcserét és az oxidáció sebességét anyagok a szervezetben. Felvétele fizikai tevékenység legyen óvatosan és fokozatosan, különösen a szakképzetlen szervezetben. Ha a BMI nagyobb, mint 40 kg / m2, meg kell kezdeni fürdés és vízi aerobic, mint magasabb testtömeg edzés, mint a járás és a futás gyorsan elhasználódik, az ízületek és sérülésekhez vezethet. Ha a BMI 30-40 kg / m2 és nincs ellenjavallat a kardiovaszkuláris rendszer, az osztályok az ellipszoid, fürdés és séta a futópadon legyen legalább 2, de legfeljebb 5 alkalommal hetente 60-120 perc .
Ahhoz, hogy csökkenteni és fenntartani súlyt kellene inkább kardió segítik a zsírégetést és fenntartása az izomtónust. A testmozgás nem csak fenntartani a forma normális, hanem pozitív hatást elleni küzdelem stressz és a depresszió.
Életmód nem csak a fizikai aktivitás hiánya a rossz szokások, hanem a rendszeres osztott étkezés, lehetőleg ugyanabban az időben. Ahhoz, hogy a szervezet hatékonyan töltött kalóriát, az emberek nem éhezik, akkor meg kell rendesen enni, és egy időben, mert böjt és csökkent fizikai aktivitással védelmi mechanizmus az energia tárolása és megőrzése. Annak érdekében, hogy hatékonyan és eredményesen dolgozni magát, meg kell pihenni és időt. A szervezet által érintett stressz, túlzott fizikai stressz, valamint a krónikus alváshiány előbb-utóbb sikerül.
Ami az alvás, az átlagos egészséges ember kell, hogy legyen legalább 7 órát alszanak. Egyre több tanulmány kimutatta, hogy kapcsolat van a között, hogy mennyi ember alszik, és mennyi a súlyuk. Azok az emberek, akik egy kis alvás és a cirkadián szabálytalan működése, általában nehezebb, mint azok, akik teljesen öntjük.
Hogyan befolyásolhatják az alvási fejlesztéséről szóló elhízás és a túlsúly?
- Először is, az alváshiány, ha valaki úgy érzi, lassú és fáradt, nem tud vezetni az aktív életmód, ezáltal csökkentve a számát „elégetett kalóriák”.
- Másodszor, az a személy, aki ébren van már, több lehetőség, és ideje enni.
- Harmadszor, az alváshiány is felborítja az egyensúlyt a fő hormonok szabályozzák az étvágyat, így kialvatlan érezni éhséget élesebben, mint azok, akik minden este pihenő elég.
Ezért, hogy fogyni nem kell ül, és fekve, és egy álom. A minőségi alvás nem csupán a testsúly, hanem az energiafelhasználás hatékonyságának a nap folyamán.
A nap tele kell lennie a mentális és a fizikai aktivitás, a pozitív érzelmek, időben a megfelelő táplálkozás, akkor a számot a mérleg csemegék. Pozitív érzelmek - fogadalmat az egészség. Ha nem tudja, hogy létrehozzák saját napi rutin, a fizikai aktivitás, a táplálkozás és a pihenés, szakorvoshoz kell fordulni.