Lehetőségek a határon képzés futók
Ahhoz, hogy jobban fut, akkor csak meg kell futtatni? Nem igazán. Monoton edzés bármilyen típusú vezet a gyenge teljesítmény, a kiégés és néha személyi sérülés miatt hiányzik a többi. Ne menj a távolság, és aktívan minden nap segít cross-képzés. Javasoljuk, hogy változatosabbá teszed futó edzés az egyik alternatíva.
Az az elképzelés, cross tréning a következő: az eredmények javítása a kedvenc sport, meg kell, hogy dolgozzák ki a szükséges minőség és az alternatív edzésre. Lehetőségek a futók: úszás, kerékpározás, jóga és pilates, evezés szimulátor és orbitrek - minden attól függ, a céljait.
Növeli az állóképességet
Ha készül egy maratoni, erősíti az izmokat a láb és a hát segít a jóga. és fejleszteni az állóképességet - úszás a csúszás.
A medencében, próbálja meg egy párszor, hogy ismételje meg a következő programot:
- 200 m feltérképezés egy kényelmes ütemben;
- 100 m ugródeszka a kézben vagy a hátán;
- 6 db feltérképezni az intenzív ütemben 25 méter, a többi 45 másodperc.
És a legjobb testtartás a futók láthatjuk itt és itt.
Hogy növelje a sebességet
Ez segít, hogy az intervallum edzés egy szobakerékpár. például:
- 10 perc sebességgel 6 km / h;
- interleaving: 30 másodperc - 30 km / h, 60 másodperc - 10 km / h (5-10 alkalommal ismételjük);
- 15 perc sebességgel 15-20 km / h.
És ha van egy „acél” térdre, akkor próbáljon meg plyometrics.
Annak érdekében, hogy lefogy
Kocogni öröm
Ha gyakran futtatni csak mert szereted, akkor hasznos lehet cserélni 1-2 fut hetente gyakorolni orbitrek. Kapsz közel azonos kardio, de lényegesen kevesebb stressz az ízületeket és a gerincet.
De a fő tényező megválasztásában cross tréning legyen a hajlam, hogy egy adott sport. Az előnye, hogy nem hivatásos sportolók az a képesség, hogy az élvezet a fenti tevékenységek sport célra.