Lehet fogyni csinál úszik
Úszás edzés zsírégetés, vékony derék, segít, hogy erősebb és egészségesebb, mint valaha.
Lehet, hogy nem az első fürdő, jut eszembe, amikor fogsz alakítani, és fogyni - de valószínűleg kellett volna.
Nincs más képzés nem éget, mint hatékonyan kalória, fokozza az anyagcserét, és erősíti minden izom a test (anélkül, hogy a stressz ízületek), valamint a fürdés.
Nincs szükség, hogy megy elég messzire, hogy milyen vizet lehet őrölni szexi megformált alakot a példa három világbajnok úszó Yulia Efimova.
És nem kell, hogy egy olimpiai aranyérmes, hogy a tökéletes test.
Amikor Indiana Egyetem kutatói összehasonlították a fitness és amatőr úszókat nem fitness úszók, azt találták, hogy azok az úszók minden korosztály több sovány izom, keskeny derék és a csípő.
És úszás közben nem tud ugyanazokat az előnyöket futás, tekintve csipke elöl, minden amire szüksége van a három kulcsfontosságú kiegészítők, fürdőruha, sapka és szemüveg - és máris készen áll, hogy belevetette magát a vízbe.
Tehát mi vár: a dip az egyik legjobb edzések nőknek!
Miért csinál fürdés lehet fogyni
Előnyei alakításában a test segítségével úszás képzés, az eredmény egy tökéletes vihar kalóriák elégetése és izmok megerősítésével.
Csendes úszás éget körülbelül 500 kalóriát óránként, amíg lehet égetni majdnem 700 erőteljesebb erőfeszítéseket.
És hála annak a ténynek, hogy a víz 800-szer sűrűbb, mint a levegő, minden mozdulatát, push, erőfeszítést a felszínen maradni, hasonlítsa össze a mini-képzés ellenállás az egész testet, különösen a fő részből, a combok, karok, vállak és fenék.
Így amellett, hogy a kalóriák elégetése úszás közben, akkor az épület sovány izmok, hogy meggyullad az anyagcserét, így több kalóriát éget, miközben a zuhany, majd megszárítjuk.
A sors fintora, hogy úszás közben teszi az edzést hatékony, az is szimpatikus, hogy a tested.
Alapvetően a víz semlegesíti a gravitáció, így lett szinte súlytalan, amikor elsüllyedt, így az ízületek nagy szükség van pihenésre.
„Te is úszni szinte minden nap anélkül, hogy a személyi sérülés kockázatát”, mondja Joel Stager igazgatója, a Center for Science Kaunsilmen úszómedence Indiana University Bloomington, aki tanulmányozta a hatása úszás sok éven át.
„Nem lehet mondani ugyanezt a futás vagy erősítő edzés.”
És ez teszi úszás inkább, mint tudod kezelni egész életében - jelentős bónusz, mert a szó szoros értelmében segítségével maradni fiatalabb hosszabb.
„A tanulmány azt mutatja, hogy az úszók általában biológiailag akár 20 évvel fiatalabb, mint a valós kora”, mondja Stager.
Az adatok, hogy bemutatták a konferencián az American College of Sports Medicine, úgy találta, hogy a vérnyomás, a koleszterin, a szív- és érrendszeri paraméterek a központi idegrendszer és a kognitív funkciókat az úszók, minden összemérhető sokkal fiatalabb, mint nekik.
kezdő blokk
A legtöbb kezdő hozott medencét magas elvárásoknak. Úgy ugorj a vízbe egy őrült szenvedély, és tervezi, hogy menjen egy szilárd fél óra múlva.
„Négy perc, akkor elkerülhetetlenül lógnak a medence szélén, az érzés teljesen legyőzte,” mondta Joel Shinofild, fej úszó edzője a University of Washington és Lee Virginiában.
Ez azért van, mert a képzés a vízben kényszeríti, hogy a szív- és érrendszer eltérően működik a szárazföldön.
A tüdőd kell alkalmazkodni egy új módja a légzés. Akkor nem szabad belélegezni a levegőt, amikor csak akar, mint a képzési földre, és ellentétben más típusú edzés, úszás kényszeríti minden izom a szervezetben dolgozni, mint egy csapat, hogy tartsa meg a felszínen, és folyamatosan mozgásban.
„A kulcs a hatékony szabályozás az úszás - ez törni rövidebb szegmensben, összekeverjük őket különböző időközönként a foglalkoztatás és a pihenés, a különböző stílusok úszás és a testmozgás eltérő intenzitással”, mondja Shinofild.
„Ez nem csak érdekes, hanem hatékonyabb edzést.”
Ne aggódj, amit időt töltenek pihenőidő.
„Az úszás nem ugyanaz, mint a gyaloglás, amely alatt a pulzusszám gyorsan csökken. A pulzusszám megemelkedett szinten marad legalább 30 másodpercig, majd miután elkészült néhány kört, „tette hozzá.
Próbálja meg elindítani egy edzés: Swim négy medence hosszúságú fény erőinek (a távolságok, ha szükség van rá, otdyshites gazdaság medence falán). Pihenj 30 másodpercet, és. Ismételjük öt - 10-szer.
Próbálja megismételni ezt a két-három alkalommal egy héten az első két hétben.
Miután elsajátította ezt a gyakorlatot, próbálja meg növelni a terheket.
Különböző stílusok úszás
Kedvencem a csúszás úszás, mert ez a stílus könnyen elsajátítható és éget nagy kalóriát.
De meg kell keverni a különböző stílusokat.
„A különböző stílusok kiegyensúlyozza az izmokat, és segít, hogy le az unalom”, mondván Shinofild.
Hátúszás Javítja a testtartást, hogy hozza mozgásba az izmok a gerinc és a váll, míg mell használ csípő és a comb belső izom, ami gyakran figyelmen kívül hagyott más úszás stílus.
Hozza ki a legtöbbet minden típusú navigációs:
visszaütés
Szem tetején. Nézzen az ég vagy a mennyezet - és nem a lábujjak, mivel ez teszi a csípő süllyedni a fej legyen összhangban a gerinc. Meg kell hasonlít a latin betű Y.
Razmahnites vissza két kézzel szögben 45 fok; ez csökkenti a terhelést a vállán, és a pálya nehezebb.
Áttörve a víz felszínén. Nyújtsd a karod előtt a fejét, tenyerét. Ezt követően meg kell szétválasztani őket különböző irányokba, párhuzamosan a víz felszínén az ő kezét. Hozd el a kezét a mellkasán, és próbálja újra.
Ha ezt kombináljuk a lábak. Hajlítsa be térdét, és hogy a saroktól a fenék. Forgassa a sarka, és nyomja le mindkét lábát vissza (mint egy béka), és ezzel egyidejűleg húzza a kezét előre.
Előnyei úszásoktatás egyértelműek, és ha úgy dönt, hogy beiratkozik a legközelebbi medencét kérni fogja az orvosi igazolást a medencét, hogy időt takaríthat meg, akkor annak a dokumentumot itt.