Hány kg akkor valóban fogyni egy hónap anélkül, hogy káros az egészségre
Ön keres egy módja annak, hogy lefogy? Még nem döntöttem el, mit diéta megpróbálja használni ebben az időben? Kíváncsi, hogy mennyi a maximális lehet fogyni az elmúlt hónapban?
Hány kilogramm lehet állítani az elmúlt hónapban, egy hét, 2 hónapos, több tényezőtől függ. Ha a cél -, hogy lefogy, és mentse az eredményt, amíg csak lehetséges, kezdje kritikai értékelését az életmód.
Mielőtt nekilátnánk a fogyás, fontos, hogy maguk határozzák meg, hogy reális célokat nem jár káros. Szóval, hány fogyni egy hónap anélkül, hogy káros az egészségre?
Befolyásoló tényezők fogyás
A szám csökkent kiló és aránya fogyás számos tényezőtől függ, többek között:
- kor
- jelenlegi súlyát
- A jelenlegi aktivitási szint és a testmozgás programban
- motiváció
- metabolikus arány
- étkezési szokások
- Napi stressz szintjét
- Az általános egészség és a lehetséges betegség, mint például a krónikus fáradtság, a hormonális egyensúlyhiány, stb
Aztán, hogy hány kiló lehet fogyni, főleg attól függ, hogy az anyagcsere. Minél több izom van, annál gyorsabb a metabolizmus, így a nagyobb súlyt lehet veszíteni egy adott időtartam alatt. Más szóval, az izmok - a legjobb testsúlycsökkentő programot! Jelentős segítséget izomtömeg tűzte bevitele savófehérje.
Egy másik tényező befolyásoló fogyás általános egészségi állapotát. Hormonális egyensúlyhiány, krónikus fáradtság és egyéb rendellenességek is jelentősen lelassítja a folyamatot szórnak felesleges zsírt. Ezen túlmenően, az életkor, úgy válik egyre nehezebb fenntartani az egészséges testsúlyt.
Életmód. nevezetesen diéta, ami jelenleg a gyakorlatban, sport szokások, a stressz szintje is befolyásolja a szervezet képességét, hogy sgonke extra kiló. Stressz vezet megnövekedett kortizol, amely serkenti a zsír felhalmozódását a szervezetben. Fogyás 80% -ban függ az áramellátás, így nagyon fontos, hogy a diéta volt a leghasznosabb és egészséges.
Sem képzési program, amit nem volt ideális, nem fog megmenteni, ha a rossz szokások tekintetében az élelmiszer.
A fogyni, akkor több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit fogyaszt naponta.
Optimális - vékony hét 1 kg, így nem árt, és a zsírégetést, izom- és takarékoskodni a vízzel.
Ez azt jelenti, hogy a napi kiadások 500 kalóriát, mint amennyit fogyaszt, 4 hét (28 nap), akkor fogyni 2 kg. Körülbelül annyira lehet fogyni egy hónap anélkül, hogy káros az egészségre. De ne feledkezzünk meg a zavaró tényező.
Különböző megközelítések fogyás
A fő kérdés: hol kezdjük a folyamatot fogyás jobb? Különösen akkor már készített egy pár tipp.
1. ellenőrizni a napi kalória-bevitel
Több kalóriát éget, mint evett, és a tömeg kezd elhagyni. A legfontosabb, hogy igaz legyél önmagadhoz!
2. Ismerkedj meg a képzési program
A leggyorsabb módja annak, hogy lefogy - növelje az intenzitást a kardió edzés. Igen, sokan utálják kardio, de ez a leghatékonyabb módja annak, hogy lefogy. Ha fut - ez nem a tiéd, próbálja kerékpározás, úszás, ökölvívás, és még táncolni.
Ha nincs ideje a hosszú kardió edzés, próbálja nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT). Az alapelv E gyakorlat - a rövid intenzív kardió gyakorlatokat kombinálva rövid pihenőidő.
De, mint már korábban említettük, az izmok is kiváló eszköze megszabadulni a felesleges zsírt, így növelik a költségeket, súly képzés. Ez segít, hogy ne csak fogyni, hanem egy gyönyörű, tónusú test.
Ha még nem vettek részt, vagy részt vesz a rendszeresen, majd indítsa el a kis- és lassan. Hagyja, hogy a szervezet megszokja a kényelmes új életforma, győződjön meg róla, hogy elegendő pihenés, így az izmok teljes mértékben visszaállítani az ülések között.
3. Egyél jobb élelmiszerek
Napi kalória is elkopnak. És az intenzív képzés nem minden elég időt. De tudjuk rendesen enni úgy, hogy csak az egészséges ételek.
Minden nap, enni friss gyümölcs és zöldség, sovány húsok, mint a csirke, hal, gazdag omega-3 zsírsavak (vagy a halolaj), és az egészséges ételek, mint a mandula, a joghurt és a tojás. Fontos az is, hogy elegendő mennyiségű vizet inni, mert pozitív hatással van a folyamat fogyás.
Fogyás nem jelenti azt, éhezik. Minden fellépését a szervezetnek szüksége van az energia, az üzemanyag. És az étel és ezáltal az üzemanyag. Ne félj enni, csak vedd az egészséges és tápanyagokban gazdag termék.
Hogyan reális célokat fogyás
Ügyeljen arra, hogy a célok elérhetők. A legtöbb ember könnyen fogyni 5 kg-ot havonta. Ragaszkodnak a diéta és a sok gyakorlás, és akkor dobja 7-8 kiló. Azonban jobb, ha mozogni kis lépésekben. Extrém diéták és kimerítő testmozgás nem adja meg az eredményeket, hogy továbbra is hosszú ideig, mivel ez a megközelítés - ez túl sok stressz a szervezetben.
Egy személy súlya 100 kilogramm fogyni 5 kg 1 hónap sokkal könnyebb, mint valaki, aki súlya 60. De az átlagos fogyás 3-5 kg havonta egy elérhető cél.
Minden amire szüksége van - a rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend.
Irreális célokat - a katasztrófa receptje. Sokkal jobb, hogy fokozatosan tegye ki magát a kis célok, amit viszonylag könnyű megvalósítani. Hagyd, hogy a szervezet idő, hogy megszokja a gyakorlatokat. Ismerkedj meg a fedélzeten, és megszabadulni a rossz szokások. Légy türelmes, és jönni fognak az eredmények.
Az egészséges fogyás
Fogyni hihetetlenül egyszerű és mégis hihetetlenül nehéz.
Matematika azt mondja, hogy mivel kevesebb kalóriát tartalmaz, mint égetünk, mi végül elkezd égetni tárolt zsír oldalán. Annak érdekében, hogy lefogy, hogy 500 gramm hetente meg kell kevesebb kalóriát fogyasztanak 500-1000. De a dolgok nem ilyen egyszerű. Szinte minden a szabadság, a jelentős eseményeket, hétvégi, találkozó barátokkal köré élelmiszer.
A megfelelő táplálkozás, a testmozgás és az illetékes cél, hogy legyen egészséges - nem csak azért, hogy egy új ruhát vagy jól néz ki a vállalati felek - segít a fogyásban, és tartsa az eredményeket. Fontos, hogy koncentrálni megszabadulni a rossz étkezési szokások és a fizikai aktivitás növelésére.
A kombináció erősítő edzés, a rosszabbodását vagy súlyuk, és a nagy intenzitású edzés segít gyorsítani az anyagcserét.
Gyakorlat felgyorsítja az anyagcserét, amely lehetővé teszi, hogy megszerezzék az izomtömeget, így továbbra is kalóriát éget még az edzés után.
Nem kell sok, hogy lefogy, hogy észre a pozitív változásokat az egészségi állapot. Szerint a táplálkozási szakértők, az elhízás gyakran elég ahhoz, hogy elveszítik 5-10% testtömeg javítása érdekében a nyomás, a koleszterin szintet és csökkenti a cukorbetegség kockázatát.
Ha fogyni 0,5-1 kg hetente, a szervezet alkalmazkodik, és elkezdi, hogy fontolja meg a normál súly, a végén nem tapasztal a brutális éhség, ami gyakran előfordul, miután szigorú diéta.
Miért „fogyókúra” nem segít.
Az ilyen étrend - ez egy úgynevezett ingahatás, vagy jojó. Kemény korlátozások ideiglenesek, és végül, hogy a visszatérés a korábbi táplálkozási viselkedés.
Ha fogyni túl gyorsan, a test riaszt, akkor indul érzés nagyon éhes. Ha fogyni 0,5-1 kg hetente, a szervezet alkalmazkodik, és elkezdi, hogy fontolja meg a normál súly, a végén nem tapasztal a brutális éhség, ami gyakran előfordul, miután szigorú diéta.
De minden esetben vannak kivételek. Azon betegek, akik ment keresztül egy speciális műveletet, valóban fogyni gyorsabb. Sok friss műtét változtatni az alakját a gyomor (általában azok 50 vagy több font túlsúly), az első hónapokban a vesztes 10-12 kg.
Minden, a kérdés az, hogy az elhízás gyakran a súlyos étkezési zavar. Egy hasonló művelet erők betegeket, hogy lassabb és kevesebb táplálékot terhelést.
Döntse el a fogyás tervet
Annak érdekében, hogy lefogy, és ami még fontosabb, az eredményt elmentheti, meg kell ragaszkodni egy adott tervet.
Ha csak most kezdődik ez a folyamat, és a múltban már volt sikertelen, hogy lefogy, meg kell próbálnia, hogy kérjenek segítséget a szakemberektől. Beszéljünk egy dietetikus, aki segít, hogy dolgozzon ki egy egészséges étrend, amely akkor ragaszkodni hosszú ideig, és amely segít leküzdeni a rossz szokások táplálkozás.
dietetikus feladata, hogy segítsen leküzdeni táplálkozási zavarok, tanulási, hogy ellenőrizzék részletekben, ne legyenek nagy mennyiségű cukrot, sót és telített zsír - az oka a szívbetegségek és a cukorbetegség.
Még több tippet, hogyan lehet fogyni
Fogyni szavakban sokkal könnyebb, mint a valóságban. Megáll kínzó magad gondolni, hogy mennyit tud dobni egy hónap, és csak elkezd változtatni az életmódot, és a súly megy magától.
1. Dobja ki a káros nassolás
Mindannyiunknak van étel utáni sóvárgás. És este, ha fáradt egy hosszú nap után, ezért szeretnénk, hogy legyen szíves a kedvenc nyalánkság. Ha szereti a junk food vagy esznek nagy adagokat, próbálja meg váltogatni a diétás élelmiszerek rostokban gazdag. Ez segít megőrizni érzi magát teljes és nem tárcsáz, miközben extra párnázással.
Válassza snackek diófélék és gyümölcsök. Ez segít megszabadulni a plusz kiló, és végül legyőzni a függőséget az egészségtelen ételek.
2. Tegye kis gyakorlatokat a nap folyamán
Minden este, megy egy rövid séta a közeli parkban. Csak napi 30 perc, de az eredmény nem fog sokáig tartani. Otthon minden nap elvégzi az egyszerű gyakorlatok, mint például 5 db 20 guggolás vagy kitöréseket. Ezek az intézkedések nem fog sok időt, de biztosan hasznos lehet létrehozni új egészséges életmódot.
3. elrejtése a mérleg
Ne mérjük magát minden nap - nincs azonnali előrelépés demotivate. Fogyás mindig hosszú távon, így nincs értelme, hogy lakjanak a mérleg.
Mérjünk magát 2-3 hét. Ragaszkodnak az összes szabályt, minden alkalommal, amikor megjelenik az eredmény, amely motiválja, hogy továbbra is dolgozni magát.
4. Dobja ki a félkész
Félkész és finomított élelmiszerek gyakran tartalmaznak sok összetevőt, amelyek rendkívül károsak a tested.
Egyél jobb választani természetes termékek. Egyél egy almát helyett csokoládé, teljes kiőrlésű kenyér helyett a botot, stb
Nincs mágikus diéta, amely lehetővé teszi, hogy lefogy egy hónap sok kiló, és sikerült megtartani ezt az eredményt az egészséges módon. Ne összpontosítson, hogyan lehet maximalizálni, hogy mennyit tud fogyni egy hónap vagy egy hétre.
Fogyás és megőrzése az egészséges testsúly - ezt a tevékenységet nem egy hétig, vagy akár egy hónap. Ennek alapja az egészséges életmód, a megfelelő táplálkozás és a rendszeres testmozgás.
Ha elkezd élni az egészséges életmód, a szervezet meghatározza az ideális kombináció az Ön számára a súly és az egészség. Súly - ez csak egy szám, ami sokkal fontosabb - az egészségre.
Tedd magad egészséges, reális célokat tekintve életmód és az egészségi állapot és nem az, hogy megmutatja a skála. Ne irányítsa a gyors fogyás. Ez nem csak a kockázatos, de szintén oda vezet, hogy újra hízni, amint megáll, hogy tartsák be ezt vagy azt a diéta hóbort. A megfelelő étrend és a testmozgás segít elérni az eredménye, hogy a megfelelő ellenőrzési, folytatódni fog az elkövetkező években.