Hogyan lehet fogyni csinál walking, odriflik
Foglalkozás séta gyors ütemben segít megerősíteni az izmok a test, és milyen kapcsolatba velünk akar - fogyás, azaz a fogyás.
A fogyni, lépésről lépésre
Annak érdekében, hogy maximalizálja távolság közben elégetett kalóriát, pulzusszámot képzést kell 65-75% -a maximum. Számolja ki a pulzusszám, elősegíti a fogyást, akkor könnyű. Ehhez használja a képlet (220 mínusz az életkor) x 0,65-0,75.
Egy nő 40 éves lesz 117-137 ütés percenként, és a hölgyek 35 éves összege 120-138 veri. Ha járás közben a pulzus lesz ezeken a határokon belül, akkor lehet mondani, hogy válassza ki a megfelelő terhelést - elégetett kalóriát, és elvékonyodik.
Kalóriát éget, amely a forrása levő glikogén az izmok, meg kell várni legalább 45 percig. Csak 46 perc a szervezet elkezdi a zsírégetést halasztani. Ezért azt tanácsolom, hogy járni legalább egy órát. Ha azt szeretnénk, hogy a fogyás folyamatát intenzívebb volt, megy kb 2 óra. Ne felejtsük el, hogy figyelemmel kíséri a jólétüket - terheld túl.
Hogyan megy fogyni
Ahhoz, hogy tartsa a gyors tempójú, meg kell birkózni a technika walking
A leggyakoribb hiba, túl csúcsra járás közben. Egy ilyen lépés is okozhat térdfájdalom vagy a csípő, akkor nyúlik az Achilles-ín vagy vádli izmait.
Húzza a csípő, próbáljuk a vállán, és ne hajlítsa meg a derekát. Ezután összegyűjti a gyomorban, és tolja a medencét előre, hogy húzza meg a hasi izmok. Ha úgy érzi, az izmokat, akkor az energia kap a megfelelő forrást. Ez az energia központ. Irányítsd magad. A láb járás közben kell dobnia a saroktól a lábujjak. Do lépések gyors és rövid, 140-160 lépés percenként.
Előfordul, hogy a gyorsulás nem elég ahhoz, hogy elkezd fogyni.
Mi van, ha járni sokat és gyorsan, nagy önálló uvstvuesh órát, de nem nőnek vékony?
A megoldás egyszerű. Növeli a terhelést. Használhatja súlyokat. Legbiztonságosabb és leghatékonyabb a öv homokkal vagy fémlemezek súlyú 0,5-1 kg. Az öv növeli a terhelést, ugyanakkor a láb izmait, fenék, derék és a has. Több mint nehezítő szer segítségével sétabot.
Nordic walking vagy nordic walking van egy csomó pluses. Ez használ több izom, éget majdnem 2-szer több kalóriát, mert ez biztosítja a mozgásképesség gyorsabb ütemben. Nordic walking ideális helyes testtartás, segít megoldani a problémákat a váll és a nyak. Felhasználási tapad jobban járás közben egyenetlen terepen.
További betöltése 2-4 kg növeli az az arány az impulzus 20%, és növeli a elégetett kalóriák számát.
FIGYELEM: a teljes súlya súlyozás nem haladhatja meg a 10% -át a testsúly.
szabályok járni
1. Szokni sebessége fokozatosan;
2. kényszeríteni magát, hogy vegyenek részt egy intenzívebb ütemben képzelni magukat a mozgásban;
3. Az osztályok séta kell hozni, hogy csak öröm öröm;
4. Kötelező ivóvíz. Közben egy gyors séta akkor elveszíti 200-300 ml vizet kilométerenként. A kiszáradás megelőzésére, igyon tiszta vizet.
A kényelmes séta a háztól a buszmegálló, vagy otthon a boltban lehet, mint szükséges, legalább minden nap.
De mielőtt elkezd fogyni a segítségével egy gyors séta, meg kell, hogy forduljon orvoshoz, vagy atlétikai edző. Annak ellenére, hogy a biztonság, a tempós séta létesítő ellenjavallat. Bizonyos betegségek, a szív, a közelmúltban boka sérülést vagy térdprotézis tempós séta is károsíthatja az Ön egészségét.
Lefogy egy mosollyal
Walking nem csak hasznos a fizikai egészség, az elért tempós séta, akkor könnyen visszaállítani érzelmi egyensúlyt. Tehát ne tegye ki a gyaloglást, ha fáradt, valami irritált vagy boldogtalan. Mély légzés, intenzív lábmunka, könnyű fizikai fáradtság segít nyomja el a pszichológiai kellemetlenséget.
Séta kényelmes vagy gyors ütemben lehet használni meditáció mozgásban. Akkor lesz csak egy óra, hogy a hektikus energia és átláthatóbbá a helyzet, ami miatt ideges, aggodalom, vagy bosszankodik.
Pluses fogyás segítségével tempós séta
1. A természetes módon, hogy kalóriát éget.
2. Minimális ütközés terhelés az ízületeket.
3. szifon izmok lehetetlen, a lábak csak akkor válnak karcsúbb.
4. Walking felveti a hang és a hangulat.
Séta az ember, ugyanaz a szokásos tevékenységet evés vagy az alvás. Ezért nem hiszek neki fitness. De mégis, séta képes minden bennünket, hogy egy vékony, és hogy sokkal fontosabb, egészséges.