Legjobb feltöltéshez osteochondrosis
Osteochondrosis - egy Dystrophiás komplex zavar az ízületi porc. Leggyakrabban a betegség a porckorongok. Attól függően, hogy a sorrendet, amelyben a gerinc osteochondrosis felmerül, izolált nyaki, mellkasi és ágyéki-keresztcsonti osteochondrosis.
Általános szabály, hogy a derékfájás történik az idősek, de vannak kivételek. Annak érdekében, hogy megelőzzék és kezelni ezt a betegséget, az orvosok javasoljuk, hogy végre külön gyakorlatokat osteochondrosis, amely segít erősíteni az izmokat és a részleges kirakodást a gerinc.
Általános ajánlások és végrehajtási szabályokat
Közben a betegség súlyosbodását, a szakértők tanácsot betegek aludni egy matracon. Az térd, kívánatos, hogy egy kis párnát, vagy párnát, segít enyhíteni az izomgörcs.
Eltávolítása a stressz és a többit az akut szakaszban lehetővé teszi, hogy megkezdi a heg hegszövet képződése deformációk. Ez hozzájárulhat a hosszú távú enyhítésére és megszüntetésére hátfájás.
Töltés osteochondrosis az egyik leghatékonyabb módja a gyógyulás. Az orvos a betegek egy speciális gyakorlatokat korai szakaszában a betegség, hogy enyhítsék a hát izmait, irritáció enyhítésére az idegvégződések, amelyek kölcsönhatásba lépnek a porckorong porc.
Ebben az időszakban az akut gerincvelői betegség tilos végezni ezeket a gyakorlatokat, amelyek biztosítják hajlítás és kiterjesztése a csomagtartóba. Ebben az esetben a beteg úgy érzi, erős fájdalom, mert az idegvégződéseket, így tömörítve.
Éppen ellenkezőleg, ez segít stabilizálni az a beteg állapota gyakorlatokat érintő kiegyenesítése a gerinc tengelye mentén. Ebben az állapotban a porckorongok növeli a szakadékot, amely eltávolítja a feszültséget a véredények és idegvégződések a problémás terület.
Nyaki osteochondrosis - a leggyakoribb típus a betegség. Annak hatékony megelőzése és kezelése a következő gyakorlatokat:
- Gyakorlat lehet tenni álló vagy ülő egy széken, egyenes háttal. Meg kell óvatosan forgassa a fejét az egyik oldalra ütközésig. Visszatérve a kiinduló helyzetbe, fordítsa el a fejét a másik irányba. Ismételjük meg többször is.
- Meg kell dobni vissza a fejét. Húzza a bal füle a bal vállát, majd a jobb fülét - a jobb oldalon.
- Chin le a mellkasán. Lassan, elkerülve a hirtelen mozdulatokat.
Charge ellen degeneratív betegség lemez a nyaki gerinc lehet és kell tenni nem csak reggelente, hanem az egész nap folyamán. Ez lehetővé teszi, hogy rövid időn belül, hogy stabilizálják az általános állapota és megszabadulni a fájdalom a nyak.
mellkas
Megakadályozása érdekében a mell osteochondrosis mindig követik a helyes testtartás és tartsa tónusú és Pécs között. Az kell tartani egyenes, vállak kiegyenesedett járás közben vissza.
De a kezelés alatt és megy jogot, hogy nem túl késő, ez is felgyorsíthatják a folyamatot.
A leghatékonyabb gyakorlatok mell osteochondrosis közül
- Meg kell ülni egy széken, egy egyenes háttal alacsony, ami sovány lapátok (ez nagyon fontos). Lassan hajlítsa felsőtestét, és nézz vissza. Fuss többször.
- Ülj egy székre, tegye kezét a combjai között. Belélegzése, meghajlítani a szervezet először a jobb, kilégzés, és visszatér az eredeti helyzetébe, majd végezze el a sovány, hogy a bal és ismét egyenesen ülni.
- Egy nagyon egyszerű gyakorlat: kanyarban a mellkas alatt belégzés és kilégzés meghajlítani próbál lélegezni.
ágyékkeresztcsonti területen
Ha a betegség az ágyéki gerinc ajánlott díjat csak az oldalán feküdt, a hát és a gyomor. Ebben a helyzetben, a gerinc teljesen terheletlen és a porckorongon belüli nyomás csökken jelentősen.
A következő sor gyakorlatokat lehet végezni a fájdalom az ágyéki gerinc:
- Gyakorlat „macska”. Be kell, hogy négykézláb és először lassan disznó, majd íves azt. Tedd 10 ismétlést.
- Kell feküdni a hátadon, hajlítsa be térdét, tegye a kezét a feje mögött. Óvatosan emelje fel a csípők combokat és a törzset nem alkotnak egy egyenes vonal, akkor alacsonyabb.
- teljesítménye „kerékpár” hatékonyan gyakorolni a osteochondrosis az ágyéki. Így meg kell lassan és óvatosan.
Ha végzett minden edzés fájdalmat érez a bajba jutott osztály, a gyakorlat abba kell hagyni, és orvoshoz kell fordulni. A legfontosabb dolog - nem hirtelen mozdulatok és rándulások, csak lassú és zökkenőmentes végrehajtását.