Lefogy egyszerű, mint öntudatlanul csökkenti a kalóriabevitelt
Az egyik legbiztosabb módja, hogy lefogy - csökkenteni a kalóriabevitelt. De egyetértenek abban, hogy kalória számlálás lehet unalmas. Tény, hogy csökkentse a kalória bevitelt is öntudatlanul nélkül fárasztó számításokat.
Ha keres egy módja annak, hogy könnyen fogyni diétázás nélkül, próbálja meg csökkenteni a kalória-tartalma az élelmiszerek miatt automatikusan néhány trükköt. Csak kövesse az egyszerű tippeket.
Kevesebb magas kalóriatartalmú ételek
Észrevétlenül csökkenti a kalóriabevitelt nélkül kalória nagyon könnyen. Próbálj meg kevesebbet enni magas kalóriatartalmú ételek. Ebben az esetben beszélünk zsíros és cukros élelmiszerek, valamint kezeli.
Jóllakottság élelmiszer független annak zsírtartalma. Például, egy szendvicset szalonnával és egy szendvicset sovány hús hozam megközelítőleg azonos jóllakottság érzését. De a kalóriatartalma az első nagyobb 2,5-3 alkalommal. Az átmenet az alacsony zsírtartalmú élelmiszerek csökkentheti kalóriabevitel 15-20%, és a fogyni 1-2 kg egy hónap fogyókúra nélkül.
A második lépés -, hogy korlátozza vagy megtagadja az ilyen magas kalóriatartalmú ételek, mint a cukorka. Édes ételek serkenti az étvágyat és a túlevés ravaszt. Ha csökkenti a fogyasztást a cukorkák, és a kalória bevitel csökken 5-10% -kal. Hogy csökkentsék a cukor mennyiségét az étrendben, eszik édességet nem szeretem a rendszeres élelmiszer, és lassan, élvezve az ízét. Fokozatosan csökkenteni a szokásos mennyiségű cukor, hogy teszel a tea vagy kávé. És a szurkolók az édes italokat szeretnénk emlékeztetni, hogy egy üveg kólát, és Pepsi tartalmaz 6 teljes teáskanál cukrot.
Samoilenko
Natalia A.
Az ilyen finomságokat, mint például a füstölt kolbász vagy dió, szintén nagyon magas kalóriatartalmú termékek. Mint a cukorkák, ezek a termékek nem alkalmas a mindennapi táplálkozás. A feladat a finomságok - szórakozás és nem lehet elégedett. Nem feltétlenül, hogy hagyjon fel az ilyen termékek - csak enni jól táplált, lassan ízlelgetve, és élvezi az ízét.
Élelmi rost helyett kalóriatartalmú termékek
Diétás rost (szál), hogy az élelmiszer mennyiségét és növeli annak tartózkodási idő a gyomorban. Más szóval, fenntartani a jóllakottság érzését. Ezen túlmenően, a rost lassítja a glükóz felszívódását a bélben, ami csökkenti a növekedés mértéke a vércukorszint és inzulin felszabadítására. Ugyancsak hozzájárul a jóllakottság érzését, és megakadályozza a túlzott evés.
Élelmiszerek rostokban gazdag közé tartoznak a gabonafélék (különösen a hajdina és a zabpehely), zöldségek és gyümölcsök, bogyók, korpa, kenyér búzaliszt. Ez a technika segít csökkenteni a kalóriabevitelt mintegy 5% -kal.
Berezovskaya
Helena Petrovna
Élelmiszer befolyásolja a sebességet kalóriatartalmú étrend
Bejelölve, ha eszik lassan, akkor elég a kevesebb kalóriát. Különböző becslések szerint ez a technika segít csökkenteni a napi kalória tartalma 10-15%. És ez nélkül kalória!
Lassan enni, de nem elaludni a folyamat, próbálja meg a módszer „többkomponensű élelmiszer.” Tedd egy lemez több különböző köretek, mindegyiket egy kis összeget. Ehettek lesz lassabb, mint például egyszerűen pürét egy szelet. Mivel a „többkomponensű élelmiszer” majd úgy érzi, a különböző kombinációja ízek.
Segít lassan enni és ízű megközelítés eszik. Próbálja ki az összes darabot, és próbálja összpontosítani a különböző ízek.
Csökkentése kalória felhasználásával gyakori hatalmi
Gyakori (frakcionált) teljesítmény csökkentése kalóriabevitel 10-15%. Minél több idő telik el az étkezések között, annál több termelődik „étvágy hormon” ghrelin. Ennek megfelelően minél több akarunk enni. És a „farkas étvágya,” nem számít kalóriát. Ezért enni egy kicsit, és akkor nem akar menni egy étkezés.
Hogyan lehet fogyni könnyen, lecserélve az ételek?
Próbálja helyettesíthetik a hagyományos lemezek kisebb ételeket. Kiderült, hogy többet esznek evőeszközök gyermekkanál, ember legyen elégedett kevesebb élelmet. Bebizonyosodott, hogy az azonos adag étel egy edénybe kisméretű érzékelik az általunk sokkal nagyobb, mint egy nagy tányér.
Ez a technika lehetővé teszi, hogy csökkentsék a napi adag 5-10%.
A fogyni, ne üljön az asztalnál éhes
Ha 10-15 perccel a főétkezés egy pohár teát tejjel, vagy például, alacsony zsírtartalmú tej egy szelet korpás kenyér, az éhség megölné. Ennek eredményeként, miközben a fő étkezés, akkor enni sokkal kevesebb, és a csökkentett kalóriatartalmú étrend egyedül.
Ha betartja az összes ezeket a szabályokat, súlya lassan, de biztosan megy le anélkül, hogy a diéta és a kalória.