Lefogy helyesen - súlyemelő nő az üzleti

Súlyemelő fitness - egy új trend, hogy egyre népszerűbb a nők körében. Mi az előnye és hátránya ennek a fajta gyakorlat? „KP”, hogy megértsék az összes árnyalatokat.

Korábban, hogy a vonat a súlyokat, szükséges, hogy egy tisztességes készítmény, mert a kezdeti lövedék lemért 16 kg. De a lányok-ben foglalták el „elviselhetetlen”, és ezen kívül, ez veszélyezteti a megjelenése túlzott izomtömeg. Ma, miután a tömegek „megkönnyebbült” 3-4 alkalommal és speciális képzési programokat dolgoztak ki, ez a fajta tevékenység elérhetővé vált minden.

• Akarsz lenni karcsúbb. Rendszeres osztályok segít csökkenteni a bőr alatti zsír (mínusz 3-4 kg havonta), mert a képzési órák száma, akkor „tölteni” akár 700 kalóriát! Az azonos mennyiségű energiát használnak fel a személynek, ha például futni 60 perc sebességgel 10 km / h. Amellett, hogy a fogyás, akkor javulni fog az állóképességet, koordinációt és is ad egy jó megelőző törzs a szívizmot és az ízületeket.
• Ön megálmodja, hogy megtalálják a szám arányos a megfeszült izomzat túlzott. Súly mérsékelt kagyló, így is „pumpált” akkor nem. Plusz, a súly felemelkedik, mivel ez furcsa, mert a comb izomhúzódás. Kezével egy shell, de a lendület növelése abból ered alább. Ennek köszönhetően a funkció megerősítik, de nem túlterhelt izmok a felső test és vonzó formában a körvonalait a láb és a fenék.

• Meg kell, hogy fordítsanak különös figyelmet az izmok a mag. A tömeg eltolódott a súlypont, így van, hogy folyamatosan figyelemmel kíséri a helyzet a lövedék, feszülten a hasi izmok és vissza.

• Van kis időt. Teljes edzés kettlebell lehet tenni 20 perc alatt.
• Nem tetszik szív. Ha a gondolat, futás vagy ugrás kötél nem lelkesedett a súlyokkal gyakorlatokat ad egy hasonló teher a keringési rendszerben.
• Volt, hogy tanulmányozni kell otthon. Ez megköveteli hely és tömeg a lapos terület 2 x 3 méter (standard méretű mat).

Először is, meg a súlya a lövedék. A kezdők számára - nem több, mint 4-6 kg, az emberek átlagos és a magas szintű fizikai - 8-12 kg. A kezdők meg kell tanulni, hogyan kell csinálni az alapvető mozgások súlyokkal: guggolás, felhúzás, fekvenyomás, és álló, húzza az övet. Ezek a gyakorlatok hasonlóak, amelyek végre súlyzók és súlyzók az edzőteremben. Akkor kezdhetjük mester - Mahama súlyokkal (két kézzel, a lehallgatás, egyik karját, és a feje fölött).

UPRAZHENENIE Mahi súlyokkal

Swinging, a súlya közötti térben a lábak, hát egyenes, a térd behajlítva, akkor abban a helyzetben, Crouch. Majd gyorsan kiegyenesedik a lába, és hogy a héj karnyújtásnyi előtte.

UPRAZHENENIE rándulások súlyokkal

Elsajátítása után hinták megy bunkó. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell, hogy a kettlebell lábad között enyhén hajlított, majd az egyik karnyújtásnyira élesen emelni a héj a feje fölé.

Hogy van a képzést?

Első edzés - felmelegedjen szükségességét és az izmok és az ízületek. Ezután gyakorolni súlyokkal. Ha a cél -, hogy javítsa az izomtónus, növeli a hálózati terhelés: kitöréseket, guggolás, fekvenyomás, és húzza. Azt szeretnénk, hogy megszabadulni a plusz kiló a lehető leggyorsabban? Ezután váltson edzéstervet több mozgást tehetetlenség, amikor a tömeg „levette” (Mahi, bunkó). Elvégzése után az összes gyakorlatot nem hűl le, de a végén - egy 10 perces szakaszon. Száma edzések hetente, attól függően, azok időtartamát és intenzitását. Rövid, 15-20 perc tartanak 4-5 alkalommal egy héten, hosszú, 45-50 perc - heti 3 alkalommal.

A fő előnye a rendszer - a hiánya korlátozások és az egyszerűség. Könnyedén fogyni fogyókúra nélkül, anélkül, hogy akár a kedvenc ételek. A teljes körű tájékoztatást a rendszer elegendő, hogy csatlakozzon a klub „lefogy helyesen.”