Lefogy a vízszintes sáv párhuzamos sávok, vízszintes sáv, turnikmen gyakorolja a vízszintes sáv
A fogyni, meg kell emlékezni egy szabály: „Egyél kevesebb energiát igény, mint költeni.” Azaz, meg kell enni egy kicsit kevesebb, mint amit általában enni és így fizikai stressz a szervezetben. Ez a szabály legyen a bázis az utat, hogy egy tökéletes test.
Meg kell kezdeni bármilyen programot a fogyás teljesítmény korrekció.
Először is el kell dönteni, hogy mit fogunk enni. Most megmondom, én nem javaslom, hogy mi az egzotikus diéta, inni csak vizet, van egy hajdina. Nem. Ez nem az a módja, hogy tökéletes! Nem szabad elfelejteni, hogy minden szigorú diéták megvan a rollback. Ez azt jelenti, hogy miután egy kimerítő diéta akkor hízni sokkal gyorsabb.
Van néhány egyszerű szabályt, hogyan kell biztonságosan fogyni magad:
1. Egyél változatos.
2. Ne vékony több mint egy kilogramm hetente.
3. számának csökkenése a gyors szénhidrát diéta (édességek, sütemények, torták, kekszek, stb)
4. Növeli a bevitel a fehérje élelmiszerek (hús, hal, tejtermékek, tojás)
5. Egyél ugyanazon a szinten, vagy egy kicsit kevesebb, mint korábban.
6. Osszuk a étkezés kisebb adagokban, hogy 6-szor egy nap.
Mivel a gyakorlat sokkal könnyebb, mint az étkezés. A fő szabály csak az egyik - „A fizikai aktivitás legyen. ”. De még mindig könnyű mozgatni a cél, amikor a front van egy világítótorony. Ebben az esetben a jeladó egy olyan program, amelyen keresztül tudjuk majd át az utat a tökéletességet.
Minden ember más, és a kiindulási pont minden saját (különböző szintű fizikai állóképesség). Ezért egy univerzális program, nem lehet. De az alapvető fogalmakat programozási alkalmas minden.
1. szétválasztása gyakorlat napokon
1. nap: süppedt - 4 db 8-szor; up a rúd hajlított lábak - 4 sor maximális; jogging 10 perc.
2. nap: húzza jobb markolat - 4 db 8-10-szer; csavaró a sajtó a padlón - 4 sor maximális; jogging 10 perc.
3. nap: fekvőtámasz széles markolat - 4 db 10-15 alkalommal; up a rúd hajlított lábak - 4 sor maximális; 10 perc futás
A lényege az osztás, hogy izmai van ideje pihenni, főleg, ha csak most kezdik el gyakorolni.
2. pihenés között a képzési napok
Itt is minden attól függ, a fizikai állapot. Mindenkinek meg kell választani a saját alapján egészségi állapotuk.
1: 1 - A nap vonat, pihenőnap
2: 1 Két nappal a képzés, pihenőnap
1: 2; 2: 1: 2: 2, és így tovább
Próbálja ki a különböző, szelektáljuk az egészségi állapotot.
A fő cél: hogy úgy érzi, törzs, és nem megy bele a túledzés.
3. Fokozott terhelés
Tól edzés edzés akkor fokozatosan hozzáadjuk a terhelést. Amikor először dönt, hogy indul a gyakorló a vízszintes sáv és párhuzamos sávok, azt ajánlani a hónap, hogy ne emelje a terhelést egyáltalán, majd fokozatosan növeli.
A terhelést növelni lehet kétféleképpen:
- számának növelése ismétlés
- terhelés utezhelenie (például hátizsák súlyzó)
Ebben a cikkben, nem a feladatot, hogy kapsz egy egyedi gyakorlat áramkört. Ez az egyetlen olyan adatbázis, amely segít, hogy vegyenek részt a sport. Ezek az elvek vezéreljék, akkor képes lesz arra, hogy ér el eredményt. Csak meg kell időt és türelmet.