Le a diéta! Hogyan találjuk meg az utat a fogyás
Az egyik „nőies” sport - birkózik saját testével. Inkább a tartalékok, amely a test és arra törekszik, hogy, szóló, a csípő, a comb és a derék zsírpárnákat és közbenső réteg. Valahogy úgy gondoljuk, hogy egy csomó diéta - nélkülözhetetlen eleme a kötelező program harc súlya és térfogata. Bár az eredmény, vagy nem igazolják ezt az erőfeszítést, és hamarosan eltűnik. Vannak-e más módon fogyni, amellett, hogy kimerítő és hatástalan diéták? Próbáld megérteni a MedAboutMe.
Étrend: miért nem működnek
Úgy működik, de nem a várt harcosok túlsúlyos. Ennek fő oka az érvénytelenség a fogyókúra a rossz hozzáállás, hogy a fogyás egyáltalán. A legtöbben szeretnénk a plusz súly eltűnt, mintha varázsütésre: egyszer és mindenkorra. De ez nem fog megtörténni.
A választás egy másik „csoda diéta”, amely azt ígéri, gyors és tartós fogyás, készek vagyunk elfogadni az idő korlátok. De ez nem gyakran kész változtatni az életét, hogy extra súlyt nem jelent meg egyáltalán.
Ezen túlmenően, a legszigorúbb diéta aláássa az egészséget, mivel ez egy teljesen kiegyensúlyozatlan táplálkozás. Ennek eredményeként, hanem a szépség és cizellált alak kaphat gyomorhurut, gyomorfekély, unalmas és törékeny haj és köröm, nem is beszélve a szörnyű hangulat és igazi depresszió.
Módja annak, hogy lefogy: a kiindulási pont
Nem lehet, hogy lesz, hogy az idő Sherlock Holmes megfejteni a titkot a súlygyarapodás. De ha azt akarjuk, hogy valóban fogyni nélkül kínozza magát étrend kell végeznie egy ilyen vizsgálat.
A kezdéshez egy teljes vizsgálatot annak megállapítására az egészségi állapotát. Hajlam súlygyarapodás okozhatják bizonyos betegségek és zavarok a szervek és a test rendszerek. Annak tudatában, hogy a meglévő problémákat, és annak szükségességét, hogy megfelelően készíti el az egyedi testsúlycsökkentő programot.
Szerencsére a legtöbb plusz súly nem jelenik meg a betegség miatt, bár ez történik. Ennek fő oka - a legáltalánosabb lustaság. Ő kíséri önbecsapás és a motiváció hiánya, hogy lefogy. Mindez együtt a szokás az egészségtelen életmód és vezet a megjelenése lágy zsírpárnák a helyeken, ahol azok feltétlenül kívánatos.
Hol kezdjük?
Súlygyarapodás jelentkezik, ha a szervezet megkapja több kalóriát, mint költ. Először azt kell kideríteni, hogy mennyi kalóriát kap az élelmiszer, és mennyit költenek a nap folyamán.
Ez a legjobb tartani étkezési naplót. Leírom mindent, ami evett naponta, akkor lehet, hogy mennyi ételt, hogy a szervezet. Fogyás csak akkor kezdődik, amikor a kalóriák számát kapott kevesebb lesz, mint fogyasztott.
Csak be kell írni tényleg minden fel morzsákat. Elképesztő, hogy mennyi étel kerül a szájába, miközben észrevétlenül. Édesem, kanál cukor, egy darab kolbászt és egy zsemle, sütemények, ízletes sült burgonyával adalék ... Ez egy extra ezer kalóriát pengetett.
Nem kell, hogy vezessenek be szigorú korlátokat a termékek, illetve a kötetek nincs rá szükség. Elég az egyensúlyt az étel mennyiségét, hogy az energiafogyasztás, és néhány módosítsa a minőségi összetételét élelmiszer.
megfelelő táplálkozás
Nem, ez nem egy diéta. Fogyasztó kell, hogy ne üljön időről időre egy-egy diéta, és változtatni az egész villamosenergia-rendszer.
- Fele az étrend legyen zöldség és burgonya számuk nem tartalmazza. Kívánatos, hogy a zöldségek voltak nyers vagy minimálisan feldolgozott termikusan. A legjobb főzési módszerek - sütni, felforraljuk, főzzük egy pár. Rosszabb vsego megsütjük vajat.
- Negyed adag - gabonafélék, liszt és burgonya.
- Tovább negyed - fehérjéket. Ez azt jelenti, hús, hal, tojás, bab, tejtermékek.
- Egy adag mérete nem haladhatja meg a kötet két csuklót.
- A legjobb, ha enni 4-5 alkalommal egy nap, és a nagy részét az ital első felében a nap, így az esti fény termékek: gyümölcs, joghurt, könnyű kása.
- Akkor engedd meg magadnak, hogy a kedvenc ételek, akkor is, ha károsnak, de kis mennyiségben. Ha lehetséges, cserélje ki a káros - hasznos. Például ahelyett, hogy a sült csirke lehet főzni finom sült és kandírozott cukorka helyettesíti vagy mályvacukrot.
Igen, korlátozza magát az élelmiszer még mindig. De a kiegyensúlyozott étrend - ez nem egy diéta. Ez - egy életforma, változások, amelyek biztosan vezet változásokat a jólét és a megjelenés. A megfelelő szervezet az ételt minden rendben lesz, már a kitöltés - és a fogyásban.
életmód
A fogyni, akkor nem kell csak enni. Azt is meg kell a sok alvás. És éjszaka. Ha ahhoz van szokva, hosszú ideig ülni éjjel, alvás szeszélyesen, ha az alváshiány - a normális állapot, akkor nem étrend nem ad jó eredményt.
Jó lenne változtatni a menetrend, hogy nem volt ideje a napi étkezést. Nagyon káros enni rendszeresen. Miután kimaradt ebéd, vacsora lesz akar enni egy elefántot, és köretként. Majd lefeküdt aludni, és szenved a nehézség a has és a rémálmok. Aztán szomorúan csoda - miért a kedvenc farmer már nem rögzíthető.
testmozgás
Ha a munkája során fizikai megterhelés, ez elég egyszerű: csak be kell számítani a kalória a napi étrendet megfelelően.
De ha egyike azoknak, akik dolgoznak ül egy kényelmes székbe, akkor attitűdök meg kell változtatni valamelyest.
Mozgás van szükség. Nem feltétlenül azonnal rohan vásárolni előfizetés egy közeli fitness center. Valószínűleg ezek a kísérletek már megtörtént, és hamarosan véget ért, az első edzés. Ennek oka lehet, ezer és egy:
- komplexek az ő sportszerűtlen számok;
- A fájdalmas hatásai túlzott lelkesedés az első menetben;
- lustaság;
- hiánya kellően erős motiváció;
- Az unalom az ismétlődő feladatok és még sok más.
Nem feltétlenül csinálni az edzőteremben. A legjobb, ha választani az egyik módja, hogy nyúlik az izmokat, ami a legkellemesebb. Ez lehet az úszás vagy a tánc, asztalitenisz, vagy egyszerűen csak séta jó ütemben a legközelebbi parkban. Csinálj, amit akarsz, de napi 1 óra, meg kell mozgatni, vagy jelentősen csökkenteni a napi adag étel, egyébként semmi. Az egyensúlyt kell tartani.
Hol található a motiváció, hogy lefogy?
Általános szabály, hogy önmagában. Minden, amit csinál, akkor nem a kizárólagos céllal, hogy ha jól. Nem valaki - te. Senki sem fogja érezni az elégedettség a saját rugalmasság és a harmónia, mint te. Bárki a szépség nem hoz annyi örömöt, mint te magad. Ezért a cél a fogyás nem találták fel, és az igazi - nem tökéletes, képlet alapján számíthatók ki az önsúly és a feltétele a test, amelyben lesz kényelmes. Még ha a számok a mérleg ragaszkodnak ahhoz, hogy még egy pár extra kiló valahol rejtőzik.
Nehéz változtatni az életed, ha azt eredetileg alkalmazni a közelgő változások, mint a büntetés és a szenvedés. Általánosságban elmondható, hogy nem kell gondolni, hogy mennyi lesz változtatni a megszokott életét, vagy lusta nyerni. Nagyon jó eredményeket törés ambiciózus cél a sok kis lépést. Egyszerűen fogalmazva, mielőtt egy kicsi és könnyen elérhető célokat:
- hét nem sült;
- hét, hogy menjen aludni egy fél órát, mielőtt a szokásos időpontban;
- minden nap gyalog át több mint 200 lépést;
- Cserélje tejcsokoládé hasznosabb fekete;
- enni naponta 2 vagy 3 alma narancs helyett sütemény;
- hagyja abba az evést előtt a TV és kapcsolja a kényelmes étkezés tudatos cselekvés.
És ami a legfontosabb - nem várnak gyors eredményeket. Jobb, ha nem gondol fogyás egyáltalán. Normál fogyás - kevesebb, mint 1,5 kg hetente, ezek a számok eltérőek lehetnek attól függően, hogy számos tényező, többek között a fázis a menstruációs ciklus.
Élettanilag biztonságos fogyás körülbelül 25-30 kg évente. Ez nagyon különbözik a nagy eredményeket, hogy az ígéret szuper diéta, és mindenféle „diéta pirula”. De az eredmények veletek marad sokáig, vagy akár véglegesen.
Nézzük meg most, akkor nem hiszem, hogy volt egy hatalmas kövér ember, és súlya több mint 180 kg.
És valószínűleg nehéz lesz elhinni, de a legtöbb ilyen kilogramm segített nyerni mindenféle étrend. Valószínűleg nem egy ilyen étrend, amit még nem próbáltam, hogy önmagam legyek.
Ennek eredményeként, úgy döntöttem, egyszer és mindenkorra hagyjon fel minden diéta. Meg kellett megérteni, hogy miért a testem nyereség súlya, ez segített a megszerzett tudás a Kar Biokémiai, a University of Pennsylvania.
Ez az, amit segített elveszíteni 100 kg két évre:
1. feladtam diéta mellett a kiegyensúlyozott étrend.
2. kellett helyreállítani a normális működését az emésztőrendszer rendszeres fogyasztása tartalmazó élelmiszerek rost és probiotikumok.
3. Szükséges volt, hogy megtisztítsák a testet a toxinok felhalmozódott zsírsejtek. Ehhez iszom sok vizet citromlével és zöldséglé. Minél több tisztított testem, annál könnyebb lesz megszabadulni a zsír.
4. Vettem egy CPAP-eszközt, amely segített abban, hogy megbirkózzanak az alvási apnoe. Furcsa módon, de jelentősen csökkent a sóvárgást az egészségtelen ételek és a fogyás folyamat könnyebb.
5. A kitettség csökkentésére stressz, elkezdtem gyakorolni a meditáció. És ő megváltoztatta lakóhelyét - költözött a külvárosokban. Amikor az életem lett nyugodtabb, zsír kezdett menni sokkal könnyebb, ha már leesett a szükségtelen védő páncél.
Vagyok egészen biztos abban, hogy a diéta káros. Akkor elveszíti az összes extra súlyt, ha csak elkezd élni egy kicsit másképp - bölcsebb és nyugodtabb. Különben is, én csináltam, ezért - és akkor, ha úgy kívánják.