Férfi fogyókúra a főmenüben a héten

Gyönyörű, tónusú test - az álom a sok ember, aki nem az idő, hogy sportolni és vezet az egészséges életmód. Egyikük és égő vágy, hogy az alakja érdekében anélkül, hogy „törés” a napi rutin? A következő recept a leghatékonyabb diéta a férfiak. energiaellátó rendszerek segítenek elérni a kívánt célt. Domború hasa, légszomj és egyéb egészségügyi problémák a túlsúly, akkor képes lesz arra, hogy elhagy!

A táplálkozás alapelveinek a férfiak

Jellemzői a férfi test határozza meg a főbb elveit az erejét. Javasoljuk, hogy úgy vélik, ezek részletesen a példa egy átlagember átlagos testalkatú:

1. Jellemző erős az emberiség felének több energiát igényel, mint a nők, mivel a megnövekedett aktivitás és a foglalkoztatás nehéz fizikai munkát. A norma kalória ez 3300-3500 kcal. Ha egy ember foglalkozik a nehéz fizikai munka van szükség, mert több kalóriát.
2. Egy ember kell fogyasztani több fehérjét tartalmaz, mint a másik nem. Az anyag elengedhetetlen fenntartásához izomszövet, hormonális és anyagcsere-kiigazítás. Megfelelő fehérje juttatjuk a szervezetbe együtt tejtermékek, sovány hús (csirke, krolyatina, borjú), gyógynövények, különböző típusú dió.
3. Az étrend tartalmaznia kell a férfiak élelmiszerek, amelyek elősegítik a tesztoszteron-termelését a normál reproduktív rendszer. termék készlet tartalmazza a foszfor, szelén, E-vitamin és a cink. Az utolsó elem különösen fontos, mert a hiánya befolyásolja hátrányosan a hatékonyságot.
4. Ellenjavallt neki termékek termelésének serkentése céljából a női hormonok (sör, kolbász, kávé, gyors ételek növényi fehérje, szóda). Az ellenőrizetlen azok eredményeinek felhasználása a lelógó has, még fiatal férfiak.

hím kímélő ételek fogyás

Megfelelő étrend a férfiak esetében - relatív fogalom. Nincs egyetlen univerzális étrend férfiaknak, amely segít nekik eltávolítani a sör hasa, zsíros oldalon. Kínálunk ebben a tekintetben, hogy megismerjék a számos hatékony diéta számított egy héten. Különböző összetevők lehetővé teszik az egyes képviselője az erősebb nem, hogy válasszon egy diéta lehetőséget maguknak, nem a félelem ami allergiát és egyéb mellékhatásokat.

klasszikus

Sportolók és táplálkozási úgy vélik, hogy ez a diéta nagyon szelíd. Azt javasoljuk, hogy a kezdők számára. Enni étkezés legalább 4-szer egy nap, az alábbi sorrendben:

1. Reggeli - 2 főtt tojás, saláta növényi olajat.
2. Vacsora - egy tányér forró leves, főtt egy alacsony zsírtartalmú húslevest.
3. Snack - friss bogyós gyümölcsök és gyümölcs.
4. Vacsora - főtt sovány húst vagy tengeri állatok (rák, kagyló, tintahal).

Betartása klasszikus diéta azt jelenti hiányában nassolás. Célszerű után egy ilyen étrend nem eszik magas kalóriatartalmú ételek, mert potolstenie ismét egy probléma. Habit összesen 4-szer egy nap, ami jelenleg beoltására ezt a diétát, hogy megszabaduljon a zsír. Fitness és nehezebb sport segít helyreállítani a szépség, a test, a kiemelést. Kiváló segítség lesz egy ilyen diéta szenvedők húgykőbetegséget hólyaghurut, prosztatagyulladás, és azok, akik szenvedtek a szívinfarktus. ez segít abban az esetben, rigó (candidiasis).

Regenerálódni néhány kilót pár nap múlva nagyon egyszerű, ha sovány, magas kalóriatartalmú ételek és felejtsd el a sport - az alapja a helyes élet. Fogyni gyorsan, hanem még egy esélyt, ha vesszük alapul az öt napos diéta a férfiak. Érdekes, hogy egy ilyen étrend nem jár a használata bizonyos meghatározott élelmiszerek: a férfiak is lehetnek, amit akarnak. A legfontosabb dolog -, hogy ételt kell intervallumban 15:00-19:00 és az összes többi esetben inni ásványvíz, tiszta víz.

Protein vagy

Szénhidrát-mentes étrend nagyon népszerű sok ínyencek a szép tónusú test, dombornyomott sajtó miatt annak hatékonyságát. Betartani azokat, mint általában, nem több, mint 2 hét, bár a férfiak soha nem kell feladni a húsevést. Hozzávetőleges diéta így néz ki:

1. Reggeli - Egy szendvics hús csirke, zöldek, mosott le tea vagy egy pohár frissen facsart gyümölcslé. Kívánt esetben a szendvics hagyjuk cserélni a hőkezelt darab sovány hús (100-120 g).
2. Ebéd - Sertéskaraj vagy sovány hal (150 g), a kemény pirítós, fény gyümölcs saláta, főtt burgonya díszíteni (hagyjuk helyettesíti a borsó).
3. Snack - egy könnyű omlettet vagy főtt burgonyát és a babot.
4. Vacsora - steak, ami egy jó alternatíva lehet egy csirkemell, sovány sonka, zöldségleves, egy szelet kenyeret, egy szelet tonhal. Meg kell választani valamit egy.

Mi a leghatékonyabb diéta a férfiak

Sürgős kérdés a különböző képviselői az erősebb nem, és igyekezett, hogy az alakja érdekében - gyakorlatilag csak egy menüt. Univerzális recept létezik. Egy ember csak arra, hogy távolítsa el a gyomor, a másik -, hogy az izomépítés, a harmadik -, hogy vonja vissza a vér koleszterin szintjét, míg mások egyszerűen csak szeretnék fogyni, mert a cukorbetegség és más betegségek. Az alábbiakban - a különböző változatai étrend azoknak, akik keresik, hogy tudja, hogyan kell fogyni az ember otthon.

A test-szárítás

Számos étrend, amely segíthet, ha szükséges szárítási szerv a férfiak:

1. Kreml diéta - limit bevitt szénhidrát élelmiszerek, és helyére növényi fehérje. Az eredmény - a test több energiát fogyaszt tartalékok, rejtett testzsír és fokozatosan megszűnt. Azonban az alacsony szénhidráttartalmú diéta ellenjavallt szenvedő férfiak vesebetegség, szív, a gyomor, a keringési rendszert.
2. Hajdina étrend - Ajánlott, hogy a test fokozatosan lebontja a belső zsír, mert nem kap a szokásos gyors szénhidráttartalmú ételek. Fokozott merevség korlátozza annak betartását a tartományban 7-14 nap. Használja naponta egy hajdina kása kész, nem minden ember. Táplálkozási ajánljuk, hogy adjunk hozzá egy kis könnyű saláta, főtt tojás, alacsony zsírtartalmú joghurt, gyógynövények, szójaszósz, inni kefir (joghurt + gyümölcslé).

Vannak más étrend, mint például a japán, Duke célzó zsírégetés feláldozása nélkül izomtömeg. Diéta fogyókúra hasa a férfiak is létezik, és a keresete, véleménye szerint sok ember, ez nagyon hatékony. Ez arra utal, hogy a kefir étrend a férfiak, hogy sikerült szert népszerűségre a nők körében igyekszik harmóniát. Megéri, hogy kihasználják azokat, akik kíváncsiak, hogyan kell eltávolítani hasi zsír ember.

Egy sor izomtömeg

Sportolók és férfiak, akik nem annyira, hogy lefogy, hogyan izomnövekedésnek, gyakran választják ezt a diétát. Gazdag étrend nagyon hasznos. Ő nem csak segíti az izom, hanem növeli a hemoglobin és a szervezet megkapja az összes szükséges a férfiak. menü:

1. Reggeli - alacsony zsírtartalmú túró gyümölccsel, zabpehely grépfrút vagy rántotta, friss narancslé.
2. Ebéd - sajt, alma vagy alacsony zsírtartalmú joghurt barack.
3. Vacsora - főtt csirke, párolt rizs, saláta.
4. Snack - banán szárított gyümölcsök (megengedett helyére a sajt dióval).
5. Vacsora - sovány hal (100 g) és saláta (hagyjuk helyére párolt hal főtt spagetti).

Figyeljük meg ezt a diétát hagyjuk szinte folyamatosan, felváltva más élelmiszerek. Például:

1. A reggeli, ehet hajdina kása, egy pohár tej, gabona tejjel és alma, őszibarack friss, a fentiektől eltérő ételeket.
2. Vacsorára - sült hal, csirke pita kenyér, leves sovány hús húslevest.
3. Ebédre - friss leve banán és eper gyümölcssaláta.
4. Vacsora - főtt marhahús (150 g), saláta tenger gyümölcsei, sajt, mazsola, gyümölcs saláta joghurt.

Tudja meg, mi is a Kreml diéta - a menü és receptek minden nap.

Kapcsolódó cikkek

• Fogyás a férfiak otthon - főzés a férfiak

• Felülés fogyni otthon, hogyan kell csinálni

• Hogyan lehet fogyni a legjobb férfi férfi áttekintést étrend fogyás