Látványosságok a medencében népszerű programok, fitness, nők «nők egészsége» magazin
Arról, hogy mi a teendő a medencében, így nem volt unalmas, és hasznos a szám. Azért választottuk a legnépszerűbb vízi aerobic programok és tesztelték őket magának. Ha lehetséges megy csoportos foglalkozás van, az edzőnk kifejlesztett egy személyi edzés az Ön számára.
Annak ellenére azonban, nem szereti a vizet (a hideg és nedves), kíváncsi voltam. Készséggel elismerem, hogy a vízi aerobic erősen fejlődött az elmúlt években, valamint a világ összes kedvenc fitness. Sőt, tudom, hogy a képzés a vízben elemek van egy csomó előnye van a munka a csarnokban.
Aqua-Fight (aka Aqua-Combat vagy Tae-Bo)
A menetrend a tevékenység írták le, mint „képzés a használata alkalmazkodott a vízi környezet elemeit a harcművészetek.” Legutóbbi elbűvölt gyermekkora óta, ezért számukra kész voltam, hogy bekerüljön a csúnya hideg medencében. A végén minden jól ment. Ha őszinték vagyunk, a fedett medence levegő annyira nedves és meleg, hogy rögtön akartam futni, és vzmetnuv halom spray, szép siganut megfelelő mélységet. De amint azt tolja a létrát a vízbe, rögtön borított fájdalmas csúszás. Azonban csak 5 perccel a rajt előtt a leckét.
A furcsa érzés, ha izzad a vízben. Pofa égő, és a test azonnal és hő és hűvös. Ugyanakkor a személyes kiüríteni mozgalom, amely az első volt, mint egy kis harcművészeti. Nehéz még ugyanabban az időben tartsa a függőleges helyzetbe, és hajtsa végre a gyakorlatokat a mély vízben. Mota nekem különböző irányokba, mint egy úszó, míg rájöttem, hogy a legbiztosabb módja van - nem az izmok ellazítására. És minden esetben, minden. Aztán a dolgok csak simán ment.
A legfontosabb része a lecke állt sztrájkok akkordokat. Mitts hogy halványan emlékeztet bokszkesztyű, és segített, hogy úgy érzi, az elem ellenállását erősíteni és az öv nem ad merülni fejjel. Víz sűrűbb, mint a levegő, körülbelül nyolcszor - képzeljük el, hogy az, amit a thrash és a kick ilyen körülmények között. De mi lett mentesítést! Én nem csak a begyakorolt fúj, én izgatottan verte a végtagjait egy képzeletbeli ellenfél, és még a tüzes zene.
Elmentem mindazoknak, akik nézett ferde szemmel rám utoljára. A hangulat emelkedett a perc, holdfény nem akarta, ezért dolgoztam a lelkiismeret minden tevékenység, jutalom fuldokló a medencében sok kalóriát. És mászott partra fehér és bolyhos, mint a Vénusz. Azt akartam mosolyogni, és dorombolni a világon, az imént csapott az arcába.
Következtetés: Általánosságban, véleményem, egy hatalmas pszichológiai hatása ezt a gyakorlatot - a fő előnye más területeken. Plusz, mi dolgoztunk minden izom a fültől talpig, olyannyira, hogy még mindig van tíz percig, majd rázzuk össze.
Amennyiben ez egy étterem «TERRASPORT Copernicus”
Lecke töltött Ilya Petrov, a csoportosulás vezetője, CMR úszás
A World Class kellett próbálni egy ritka faj - az új berendezések. Az első (és a legtöbb vártam) volt egy trambulin. Kiderült, hogy az emberek, akik szeretik a vizet, nem is kell ugrani ezen az eszközön! Én magam lovagoltam rajta csak egy álom, és valójában fogalma sem volt, még akkor is, hogyan kell telepíteni a Bandura a medencében. Nos, nagyon egyszerű - dobni a vízbe, és ő (Bandura) fenekére süllyed. És miért senki korábban nem gondoltak?
Gyanú, hogy szórakoztató lesz, jobbra igazított. Ugrált a sekély vízben (vállak) különböző irányokba, két és egy lábon. Vicces, hogy egy gyerek. Azonban a lábát az én felnőtt lóg súlyok. Egyrészt, ez segített a föld, pontosabban a másik - nőtt a terhelés az izmok az alsó végtagok.
Következtetés: By the way, köszönhetően annak a ténynek, hogy a súly 90% -kal csökken a víz, a lökésszerű terhelés az ízületek és a gerinc elkerülhetők lettek volna. Instabil emelőgép egészítette izom-stabilizátorok, amelyek nehezen elérhető a teremben. És itt van még egy tény: 10 perc ugrál a trambulinon egyenlő 20 perc kocogás. Általában néhány pluses, hogy mely területeken nem ugrik.
Amennyiben ez egy fitness club «World Class South West”
Lecke tartott: Mariana Kupriyanov, személyi edző víz programok MS úszás
A szimulátor Aquawallgym
A második újdonság - egy szimulátor nevezett Aquawallgym. Ez az elegáns fém raskoryaku. amely edző egy pár percig egy oldalon biztonságos medence. Ahhoz, hogy ez kapcsolódnak gumiszalag, kötelek változó merevség. A sűrűbb gumi, annál nehezebb, hogy nyúlik.
I, mint kiderült, elment a középső opciót. Azt viselt öv és a láb súlyok és rugalmas szalagok beakadt a szimulátor. És mégis - akkor köteles szorosan, és nincs hova menekülni, így meg kell dolgozni keményen. Nehéz volt. Gumi és így nehéz szakaszon, és itt a vízben álljon. Pontosabban, próbál ellenállni.
Mindig valahol a bontási és lazítja a láncot nem volt. Normál üzemi válik egy akadálypályán. Általában úgy érezték, hogy a lehetséges ez a dolog óriási.
Következtetés: Ez a „jellegzetes” A csapat: «Aquawallgym növeli a tüdő kapacitását, és elősegíti az aktív zsírégetést. Ez segít javítani a teljesítményét a sportolók. A program kifejezetten csökkenti a sérülés veszélyét, és növeli az állóképességet. Segítségével egy speciálisan kialakított sor gyakorlatok a koordináció javítása, mozgás válik világossá. " Feliratkozom minden szót. Ez egy szakma az emberek hajlamosak a komoly munka.
Amennyiben ez egy fitness club «World Class South West”
Lecke tartott: Mariana Kupriyanov, személyi edző víz programok MS úszás
Aqua-Mix (aka Aqua-Strong, Aqua-Power)
Erőt gyakorol a föld, nem tetszik. Azt hiszem, ez unalmas. Bízza súlyzók és a fej mászni unalmas gondolatai romos ökológia és zsírszegény túró. Ezért semmi jó Aqua-Mix leckét nem is vártam. Cook csak fagyasztva, ásít, és nézd meg az óráját.
Az az érzésem, hogy az első alkalommal néztem meg a tárcsát tíz perc alatt tizenöt elejétől képzés - megérteni, hogy pontosan, hogy mennyire vagyunk már most. Kiderült, mindössze 3 perc alatt. És én már felmelegedett, és kifulladt. És azt egyáltalán nem unalmas.
Edzőnk Andrei folyamatosan változik és módosított gyakorlatokat. Egyrészt, nem volt ideje, hogy elfárad, és pozevat, másrészt annak ellenére, hogy a kis számú ismétlést a feszültséget az izmokban érezni lehet, mint tisztán. Hagyományos mozgás. hogy a föld nem okoz túl nagy gondot a víz vált valamiféle cirkuszi trükköket. Nagyon, ha nem könnyű, hogy csökkentse az egyenes láb le tudja, ha akvasapozhok húzza őt a felszínre, folyékony ellenáll, a test arra törekszik, hogy fel kell tölteni az oldalra, és nem lehet elveszíteni a tempót.
Vagy volt egy rejtély számomra, hogyan lehet ugrani a mély vízbe -, amit a kezdet kezdetén, az alsó nem. Mégis minden ugrott: a fentiek, és aki - ahogy csak tudta. Mi mást -, amikor Andrew először adott gyakorlat talpra, gondoltam megkönnyebbülten, hogy végre, a kéz többi. A fenébe, ott volt. A felsőtest munka egyáltalán az egész leckét, mert meg kell maradni a víz, és nagyon kívánatos egy helyen.
Következtetés: Általában varázslatosan kényszeríteni tevékenység kiderült, hogy nem csak hatékony, de nagyon szórakoztató. Azt hiszem, az emberek, mint én -, akik unatkoznak, hogy zavarja a kis gépek a szobában, egyenes úton, hogy megerősítse a szám egy hasonló leckét a vízben.
Amennyiben ez egy fitness club «X-Fit Fusion”
Lecke tartott: Andrew Marin, Senior Víz Program edző, MMR fürdés és vízilabda
Latino Dance (Aqua Dance)
Imádok táncolni. Nem érdekel, hogy hol táncolni még a hőt, még a nyílt terepen. Azonban először nem igazán tudom elképzelni, mi ez - kiválasztó PA vízben. Azt feltételezzük, hogy ez a koordináció legyen valami nem túl bonyolult. Így kiderült. A tanulsága a kis csomagot, épül az alapvető lépéseket a latinok. A szárazföldön egy szórakoztató és hasznos kardio.
És, hogy megértsék, mi történik a medencében, szorozza meg érzéseit többször is, de jobb, ha csak lemenni gyakorolni. Az a tény, hogy a szoba nem okozott sok nehézséget is van, nem könnyű megtenni. Elvégeztük az amplitúdó, a kisebb a mozgás, hirtelen irányt vált, és fordul 360 fok. Ez a tánc nem csak fejleszti a kegyelem és a koordináció, de természetesen felszabadító. Még ha nem. Mit kiüríteni a víz alatt, azt mondja, egy edző. Körülbelül ugyanebben az látható, csak a szép fejét.
Végére az osztály, amikor megtudtuk, az egész csapat, és emlékszik rá, én is éreztem egy kicsit hűvös sinhronistki. A berendezés már csak biztonsági öv és kesztyű -, hogy a szervezet egyensúlyát (más hasznos modulokat aqua olvasható a következő oldalon).
Következtetés: Eltekintve a komplex gyakorlatokat a sajtónak a célba, különösen nem, hogy milyen izmokat mi nem működik, de mindig a mi lábujjak. Különösen jó éreztem, amikor kiszállt a vízből - fáradtság után egy órával az egyszerű latinok a föld, nem érezném magam, az biztos. Ezután az egészet kiderült, hogy sokkal összetettebb és energiaigényes.
Hol volt ez a: Marina Club fitness center
Lecke tartott Elena Efimova, aqua-aerobic oktató, koreográfus
Berendezések vízi aerobic
Hogy nem veszítette el, belebotlottam egy állvány felszerelések vízi aerobic, elkapni egy leírást mindezeket a hasznos darab.
- Noodle (tészta)
Spagetti habosított polimer. Úgy tervezték, hogy dolgozzon ki a koordináció és az egyensúly a vízben, hanem erősíti az izmokat, a test. - mitts
Alkalmazza a tanulságokat a harcművészetek. Mint egy bokszkesztyű. Adj a terhelést a felsőtest. - súlyzók
A szárazföldön, súlyuk szinte semmit, de nehéz, hogy álljon a víz velük. Használt a hatalom a tanulságokat a szivattyú az izmok a felső testet. - Akvabutsy
Súlyos csizmát, hogy dolgozzanak ki a láb izmait, a fenék és a sajtó. Úgy néz ki, ijesztő. - boldog Virágok
Ők akkor semmi nem lehet összetéveszteni - néz ki, mint egy műanyag virág. A szájban behajt négy ujj és egy hüvelykujj a szemébe. Még jól hangzik, nem beszélve a kezét a vonatok! - Kesztyűk és (vagy) az öv
Alapfelszereltség, amely jelen van minden medencében, ahol a vízi aerobic. Ajánlott, hogy ne fulladjon. - függelékek
Az aqua használt rövidített - javítani az ellenállás nagysága és ezáltal erősíti a lábát. Hosszú függelékek csak arra vár, hogy úszásoktatás. - Akvadzhoggery, akvasapozhki
(Nem tévesztendő össze a akvabutsami.) Kell viselni a lábad, és hogy azok működjenek. Hasonló a ortopéd papucs.
Személyi edzés a vízben
Ha a medence nem aqua aerobic, vagy most célja, hogy a helyzet, itt egy hasznos sor gyakorlatok a World Class edző Mariana Kupriyanova végre tud hajtani, amikor a víz jut le a vállára.
1. Az izmok a felső test, a hátsó és mellkasi
- Állj egyenesen, a lábak váll szélesség mellett. Hands feloldódnak a kéz, az ujjak és kihúz összegyűlnek, hagyja, hogy a tenyér arccal lefelé (A).
- Kapcsolja ki a tenyér előre, hogy egyenes karok előtte, szinte összekötő kefe (B). Ismét kapcsolja be a tenyerek lefelé és darabolás vizet, vissza kar az eredeti helyzetbe. 20-szor ismétlődik.
- Most viszont a tenyéren és vissza szorítani a kezét a háta mögé (C). Térjen vissza az eredeti helyzetbe, és azt is, hogy 20 ismétlést.
2. A quadriceps és biceps femoris + gluteális
- Állj egyenesen, a lábak váll szélesség mellett. Egyenes karok elválasztjuk az oldalán (A). Hogy a lépés egyenes lábbal előre (toe húzza át) (B).
- Alsó végtag a kiindulási helyzet, és ismételje meg a másik lábbal. Ezt addig ismételjük, egy - ilyen 20.
- Ezután kövesse ugyanazt hinták, de vissza, és kifeszített lábujj (C). Nem sok kanyar, a derék, felemeli a lábát, enyhén előre dőlnek. Meg kell, hogy elsajátítsák az azonos 20 ismétlés.
- Tedd láb váll szélessége egymástól és előrelépést maradt. Egyenes karok elválasztjuk az oldalán (A).
- Jump megváltozott közvetlenül helyezi a lábát (B). Ismételjük 30-40 alkalommal.
- Álljunk meg lábát szélesebb, mint a váll szélessége. Egyenes karok elválasztjuk az oldalán (A). Tartsa magát felszínen kezét élesen húzza térdét a mellkasa (B).
- Nyújtsd a lábad előre (találja magát abban a helyzetben ül a vízben) (C). Ismét hozza fel a térdedet a mellkasát, és állni a lába a kiinduló helyzetbe. Csináld 20 alkalommal.
- Feküdj le a víz a hátán a lehető legegyenesebb. Karját kinyújtva az oldalsó és a támogatás a felszínen (A).
- Gyorsan hozza fel a térdedet a mellkasát (medence egyidejűleg leesik) (B). Húzza vissza az eredeti helyére. 20-szor ismétlődik.
- Úszás: 6 egyszerű bemelegítő gyakorlatokat
Mielőtt úszni fontos, hogy megfelelően felmelegedjen az ízületek és izmok készíteni betölteni a vizet. A fő figyelmet -, hogy a felsőtest, vállak, mert az úszók dolgoznak pihenés nélkül. Általában ne legyen lusta - és ismételjük meg a bemelegítés egy klasszikus edző!
Azt fogja mondani, hogy hogyan néz ki a medencében, az első napon a képzés, és élvezem minden percét.
Irány a medence, ne felejtsük el a fürdőruhát, sapka és szemüveg. Legutóbbi védi a szemet, és segít látni mélysége és mozgassa ügyesen. Kivéve persze, majd válassza ki a megfelelő pár.