Küzdő öregségi)))))))))
10 parancsolat
hogy nem akarnak öregszik
Minden ember előbb-utóbb kéri -, hogyan kell tartani a fiatalok? A válasz erre a kérdésre talált egy nemzetközi orvoscsoport, pszichológusok és táplálkozási. Ők fejlesztették a „Tízparancsolat” - ifjúsági receptek alkotják az alapja az egészséges életmód, amelyet követően leszünk képesek kiterjeszteni, és még élvezetesebbé földi létünk.
1. parancsolat: Ne sokat eszik! Ahelyett, hogy a szokásos 2500 kalória tartalma a 1.500. Így gondoskodik azok kirakodás sejteket és támogatja tevékenységüket. A sejteket gyorsan frissíthető, és a test kevésbé fogékonyak a betegségre.
2. parancsolat: a menü meg kell egyeznie a kor. A 30 éves nő az első ráncok jelennek meg később, ha rendszeresen eszik a máj és a dió. Az emberek több mint negyven év hasznos béta-karotin. 50 év után a kalcium tartja a csontok formájában, és magnézium - a szív. Férfiak több mint negyven szüksége szelén található a sajt és a vesék. A szelén hozzájárul a kisütött a stresszt. Miután ötven, hal, akkor védi a szívet és az ereket.
3. parancsolat: munka fontos része az egészséges életmód. Próbáld megtalálni a megfelelő állást maguknak. Egyes szakmák szerint szociológusok, segít megőrizni fiatalságát. Ezek közé tartozik a vezető szakma, filozófus, művész és pap.
4. parancsolat: találni egy társ. Szerelem és érzékenység a legjobb ellenszere az öregedésnek. Amikor az ember szerelmes, ő szervezet által termelt hormon endorfin, amely más néven hormon a boldogság. Ő segít erősíteni az immunrendszert.
5. parancsolat: tartsuk saját szemszögéből. Tudatosan élő ember sokkal kevésbé depressziós, és néha depressziós, mint azok, akik passzívan sodródik.
6. parancsolat: mozog. Még nyolc perc testmozgás vagy a sport mindennapi élet meghosszabbítása. A mozgás során felszabaduló növekedési hormonok termelése ami különösen csökkentett harminc év után.
7. parancsolat: Alvás a hűvös szobában. Bizonyított: aki alszik 17-18 fok, hosszabb tartózkodás esetén a fiatal. Ennek oka, hogy a szervezet anyagcsere és a megnyilvánulása kor jellemzők is függ a környezeti hőmérséklettől.
8. parancsolat: időről időre, kényeztesse magát. Néha annak ellenére, hogy valamennyi ajánlást az egészséges életmódot lehetővé magadnak egy finom falat.
A 9. parancsolat: ne mindig elnyomják a harag magad. Valaki, aki folyamatosan szemrehányást magának, ahelyett, hogy elmondjam, hogy sújtja, és néha még vitatkozni, hogy véleményt cseréljenek másokkal, hajlamosabb bármilyen betegség, köztük a rosszindulatú daganatok.
A 10. parancsolat: a vonat az agyad. Időről időre keresztrejtvény, közös játékra igénylő szellemi tevékenység, az idegen nyelvek tanulását. Gondoljunk csak az elme, nem csak egy számológép.
Okai a korai öregedés
Mi a biológiai kor
Biológiai életkor - ez egyéni öregedés mértékét. Bizonyos, ő előre az útlevél, a többi egyezik meg, a harmadik - mögött a naptár. Körülbelül az utolsó szó „a fiatal a szíve, nem ad neki az ő korában.”
Professzora Biológia Tanszék KSU Nadezhda Litvinova egyik kutatási témák javasolta, hogy a diákok összehasonlítani az útlevél és a biológiai kor különböző emberek.
- Úgy döntöttünk, hogy összehasonlítsuk a fiziológiai állapot egy személy az ő pszicho-emocionális jellemzők és személyiségjegyek - mondja Nadezhda Litvinova. - Kor lehet meghatározni morfológiailag - ráncok, szürke haj, lehetőség van arra, hogy a funkciót, a szív és az erek, és más belső szervek és rendszerek. Mi értékeljük a funkcionális biológiai kor. Például, én 50, és úgy érzem magam, mind a 60, amely tükrözi a hozzáállásom az élethez, az én viselkedését.
Hogy van a „korai nyugdíjazás”
A korai nyugdíjazás szindrómára jellemző a „kiégés”, azaz hipochondriával, vonás szorongás, depresszió, a tendencia, hogy a hisztéria. Más szóval, amikor hirtelen egy kedvenc tanár, vagy szülő, válaszul a engedetlenség kezd bélyegző lábuk, és üvölteni, a gyermek tudja, hogy előtte - egy idős asszony (öreg), egy fiatalos megjelenés. Mindannyiunknak az iskola ifjúsági volt egy ilyen „tanár” - ők nem szeretik, így támadó becenevek, és nőtt fel, gyakran kíméli.
Eredmények meglepte a kutatókat. Kiderült, hogy 38% -a az embereknek, megelőzve a biológiai kor az útlevél 7-9 év! Ezen túlmenően, a betegek gyorsított öregedési üteme átlagosan több súlyt, gyakrabban különböző megbetegedések, fokozott vérnyomás, csökkentett funkcionalitású a test.
De ami a leginkább meglepő, hogy a kora körülbelül 30 év korán év a legjobban!
Ha korán az idősebbek tartott során pszichológiai megkönnyebbülés, csökkentek a szorongás, csökkent szintje a depresszió és psychasthenia.
Hogyan ne idő előtt öregszik
A lépést az öregedés részben épített nekünk genetikailag - átvitt ősei. A másik fontos tényező, - a relatív anyagi jólét. De professzor szerint Ludmila Belozerova, ami az egyik elismert biológiai kor értékelési eljárások alapvető szerepet játszik és racionális életforma, mint egy személy mozog, ez táplálja és hogyan építhetünk kapcsolatot más emberekkel. Az emberek lassabban öregszik kronológiai életkor, általában egy nagyon szórakoztató, és mozgó, keményen dolgozni, enni mindent, de apránként, optimista és segítőkész másoknak.
A különbség a sebesség észrevehető biológiai érés gyermekkorban, tudják, és képesek mérni a gyermekorvosok. Nagyon fontos, hogy a mentális és a fizikai aktivitás, a gyermek azt megfelelt túl nagy, túlzott terhelés ugyanolyan káros a fejlesztés, valamint a hiányzó, és hatással lehet a későbbiekben a korai emberi öregedés.
Ellenőrizze a biológiai kor
1. hüvelyk- és mutatóujja csipetnyi magát a bőr kézfejen 5 másodpercig. Elengedte az ujjak, nézd, mennyi időt fehéríteni bőröd visszatér az eredeti állapotába:
- 5 másodperc - akkor közel 30 éves;
- 8 másodperc - 40 év;
- 10 másodperc - körülbelül 50 év;
- 15 másodperc - körülbelül 60 év.
2. asszisztens kell tartani a vertikálisan hosszú 30-50 cm közötti kis-nyit a hüvelyk- és mutatóujja védjegy „nulla” le. A kezed „nulla” jelet. Ha készen áll, a partner egy ideig csendben figyelmeztetés nélkül, hagyja, hogy a vonalat. Próbálja megragadni azt a hüvelyk- és mutatóujja.
Ha fogott vonalon 12-15 cm - Ön 20 éves életkor;
- körülbelül 20 cm-es - 30 év;
- körülbelül 25 cm - 40 év;
- körülbelül 30-35 cm - 60 év.
3. Állj egyenesen, enyhén hajlítsa be térdét, és hajoljon előre. Próbálja megérinteni a padlót a tenyerét.
Ha csinálni - az életkor 20 és 30 év;
- ha megérinti a padlót csak az ujjaival - mintegy 40 év;
- ha kitartanak, amíg csak a lábszáron - mintegy 50 év;
- ha csak a térd - ha több mint 60.
4. Zárjuk be a szemét, és egy lábon állni, a második emelés 10 cm-re a padlótól. Hands lehet kiegyensúlyozott, de ragaszkodnak a semmit sem lehetetlen. Gróf magad, vagy kérjen meg valakit, hogy ellenőrizze, hogy hány másodpercig tart ki ebben a helyzetben:
- 30 másodperc vagy több - Ön 20 éves életkor;
- 20 másodperc - 40 év;
- 15 másodperc - 50 év;
- kevesebb, mint 10 másodperc - 60 éves és idősebb.
Alapján anyagok a Moszkvai Állami Egyetem Center for Szociológiai tanulmányok. MV Lomonoszov.
A tudósok azt állítják, hogy egy személy kezd a régi után huszonöt év. Mert valaki ez a folyamat gyorsabb, valaki lassabban. És egy igazi, biológiai kor egy személy nem mindig felel meg a naptár. Biológiai életkor határozza meg számos paramétert: a tartalom a vérben a hormonok, az immunrendszer, a napi alvás időtartama, motoros aktivitás, a sebesség az anyagcsere, stb Ha a biológiai kor jelentősen magasabb, mint a naptár, ez annak a jele felgyorsult öregedés és csökkenteni az egészségre.
Nagy szerepe van az öregedésben, a genetikai hajlam játszik. De sok függ a külső tényezőktől: életfeltételek, az élőhelyek és a munkahelyi környezet, a táplálkozás, a rendelkezésre álló egészségtelen szokások.
Persze, az öregedés elkerülhetetlen, de egyszerű technikák is lassult feltartóztathatatlan menetelése időt és meghosszabbítja a fiatalok.
2. A szemek is szükség védelem a nap sugarait. Kancsalság szeme ragyogó napsütésben képződéséhez vezet az új ráncok és a mélyebb már rendelkezésre állnak. Rajta egy minőségi pontszámot is segít megelőzni a szürkehályog.
3. Ne dohányozzunk. Még figyelmen kívül hagyva a kérdések az egészség, meg kell ismernem a dohányzás - az egyik fő ellenség a fiatalok. Ez vezet az idő előtti kialakulását mély ráncok, a túlzott szárazság és sápadt arcbőr. Még dohányzás lassítja a sebgyógyulást, és meggátolja, hogy a bőrsejtek regenerálódását. Ha ez nem elég, hogy leszokik a dohányzásról, ne feledje, hogy a dohányzás vezet a hajhullás és az egyik oka a korai őszülés.
4. Egyél jobbra. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend jelentősen javítja az Ön egészségét és megjelenését. Ebben az értelemben a leghasznosabb mediterrán étrend gazdag zöldségek, gyümölcsök, hal, gabona, diófélék és az olívaolaj. Kerülje a túlzott fogyasztás cukor és egyszerű szénhidrátokat, ami ingadozások az inzulinszint, és a koleszterin, ami az erek elzáródása. Elegendő mennyiségű vizet inni, mert a legjobb módja annak, hogy hidratálja a bőrt - ez az, hogy nedvesítsük meg belülről, nem kívülről. Azt is feltételezzük, hogy a csökkenés kalóriatartalmú étrend egyik módja, hogy növelje a várható élettartam.
5. Kerülje ingadozások tömeg. Időszakos súlygyarapodás, fogyás, majd vezet nyújtás és a megereszkedett bőrt, és az is negatív hatással van az inzulin érzékenységet szervezetre.
6. Továbbra bőrét. Bőrápolási tartalmaznia kell a tisztítást, peeling, hidratálás, táplálás, és ha szükséges, speciális ellátást (fehérítés, eltávolítása akne, stb.) Használja kozmetikumok, kifejezetten a bőr típusa. Óvatosan kell alkalmazni a smink és tisztítsa meg a bőrt. Ne dörzsölje vagy érintse vagy a bőr, csökkenti a rugalmasságát, és vezet a túlzott nyújtás, és ezzel megalakult a korai ráncok. Különösen óvatosan ápolja a bőrt a szem körül. Még ha zsíros bőr, amely nem igényel hidratálás és táplálás, a használata a szem krém használata szükséges. Vizuálisan csökkenti a finom vonalak a szem körül segít krém retinol vagy más származékai-vitamin, mint például a retinil linoleate vagy retinil-palmitát. Ezek az anyagok azonnali hatása van a bőrre a szem körül, bőrfeszesítő és lágyító „Madár lábak”, és a folyamatos használat stimulálják a kollagén és bőrsejtek regenerálódását.
7. Ne fukarkodik az alvásra. Megfelelő alvás létfontosságú az egészség, a szellemi tevékenység, és természetesen, a szépség. Az a képesség, a bőr regenerálására, legfeljebb csak lefekvés előtt. Amikor pihenünk éjszaka, a bőr működik: ez bekövetkezik biológiai folyamatok kiküszöbölése kárt okozott a nap a nap, a szél, a stressz, a fáradtság és a rossz ökológia. Próbálj meg aludni a hátukon, hogy elkerüljék a bőr ráncosodását tömörítés és a finom vonalak és.
8. Kerülje a stresszt. Stressz negatív hatással van szinte minden rendszer alapvető tevékenység. Természetesen teljesen elkerülni a stressz a modern élet nem valószínű. Ahhoz, hogy a stressz, a jóga segíthet a legjobban, egyszerű légzőgyakorlatok, gyakorolja a pihenés, a megfelelő pihenés és a hobbi - egy hobbi.
10. A testmozgás. Még a legalapvetőbb fizikai aktivitás szintje - tánc, jóga vagy séta - meghosszabbítja a fiatalok. A sejteket oxigénnel telített, és oxigén - az egyik legjobb antioxidáns.