Kuban hírek - hogyan kell nyerni a párna

Reggel ébresztőóra van törve, de kényszeríteni magát, hogy elhagyja a kényelmes ágy, nincs erő. Ismerős? Mégis. Őszén sok egy belső egyensúly a szervezetben. Ebben a helyzetben csak ritkán lehetséges, hogy elegendő alvás és úgy érzi, felfrissült, akkor is, ha az időtartama az éjszaka többi ugyanaz. Hogyan lehet leküzdeni a szezonális álmos és úgy érzi, jó formában? Szakértőink szerint, nem igényel drága gyógyszerek és vitaminok. néhány egyszerű szabályt kell követni.

A legfontosabb tanács, hogy megadja minden szakértő az egészséges alvás és felfrissülve reggel - a maximális oxigéntartalmú. Őszén összegét a szervezetben csökken. Így gyorsan elfárad, és az éjszaka nem volt ideje pihenni. Ezért, levertség, apátia és fejfájás. Növeli az oxigén a vérben, hogy segítsen, szellőztetés és a friss levegő és oxigén koktélok. Az esti séta is hasznos, hogy egy kicsi, de mély lélegzetet, és lassan lélegezz. Így van programozva magát az egészséges alvást. Egy másik trükk - hidratálja a hálószoba és ne hevítsük túl azt. Az optimális hőmérséklet a alvás - 19-20 fok.

Fitness edző Elena Otaraeva harcolni letargia és álmosság tanácsolja ésszerű testmozgás.

- Ez nem feltétlenül költséges keresse fel a tornaterem. Rázza a test és akkor is gondoskodik a haza. Press, poprisedayte vagy nem felülésekhez 10-15 percig. De csak a szív, a verejték. Mint az közismert, a fáradtság - a legfontosabb, hogy egy jó éjszakai pihenést, és jó reggelt jólétét. Tehát fejleszteni a szokás tartani egy ilyen mini-edzés minden nap, amikor megtalálja szabad ideje. Az is hasznos, éjjel inni egy pohár meleg vízben. Ez felgyorsítja a folyamatot az anyagcsere a szervezetben, és még tovább pihenni, lefekvés előtt.

Nem kap irritált - látszólag nagyon kopott tanács meghozta a pszichológus Natalya Shatalov. Azonban, mint kiderült, ez volt az ősszel mi idegek különösen érzékenyek.

- Ebben az évszakban, gyakran ingerlékennyé válnak, és ha egy nap maga órajele fel, hogy mi a teljes alvás és a vidámság reggel lehet beszédet? Ezért minden lehetséges módon elkerülni botrányok és kellemetlen személyiségek te. Ha kommunikál ilyen ember nem tud elmenekülni, próbáljuk meg a lehető legkisebb, és korlátozza a beszélgetések kizárólag üzleti irányba. Ez segít energiát megtakarítani. És még nevetni. Gyermekek mosolyogni és nevetni 300-szor egy nap, és csak felnőtteknek 100-szor. Közben azt bizonyította, hogy a nevetés csökkenti a stresszhormonok és erősíti az immunrendszert. Ezért azt tanácsolom, lefekvés előtt történeteket olvasni, vagy nézni egy jó vígjáték, jobb, mint egy család.

Ennek egyik oka a mi nem lényeges az őszi - a lerövidítése nappali órákban, a fejét a Krasnodar regionális Hydrometeocentre Andrey Bondar

- Őszi hagyományosan időtartama nappal csökken. Sőt, a Kuban régióban, ahol tanúi vagyunk a félhomályban, elég észrevehető. Egy ilyen helyzetben, a szervezet nem kap elég alvás. Kilépés - hozzászoktatni magukat a rendszer a nap, még hétvégén is. A tudósok bebizonyították, hogy a leghasznosabb álom - 22:00 és 24:00 óra között. Ha lefekszem, de legfeljebb tíz, legalább próbálja meg többször egy héten, akkor könnyű lesz felkelni reggel, és az energia a test elég egy egész napot.

Egy másik trükk, hogy segítsen elaludni és felébredni felfrissül a reggel, talpmasszázs. Ez lehet, hogy mindenki számára. Ülj kényelmesen.

Masszázs Start simogatta a lábát a lábujjak, hogy a boka: előre erőteljesen és vissza - könnyen és zökkenőmentesen.

Ezután masszírozza minden ujját külön, de a végén a gyakorlat csiga húzza a lábát maga felé.

Körkörös mozdulatokkal masszírozza mindkét oldalán a láb a lábujjak a boka.

Fejezd be a masszázs simogatta az egész láb fentről lefelé, így az izmok ellazulnak, és nyugodjon meg.

A nagyobb hatás, a masszázs után lehet dörzsölni a lábát illatos olajat, és az éjszaka, hogy terjesszen a pamut zokni.

És végül, mi gondoskodunk a másik fontos eleme egy jó szezon lény - táplálkozás. Ősszel meg kell gazdag C-vitamin van, aki oxigént szállít a belső szerveket. Ezért támaszkodjon a káposzta, sárgarépa, paradicsom, marhamáj, alma, cékla és a borsó. Szintén a hideg évszakban a szervezet megköveteli D-vitamin Ez a citrusfélék és a hal. Tény, hogy sok tartsák be a szabályokat - nem megy az ágyba a teljes gyomor. De nem eszik éjjel sokkal rosszabb. Emiatt egy személy alszik rosszabb, ezért rosszul érzi magát reggel. Egyél egy könnyű vacsorát chas- két lefekvés előtt. És nem a kávé és energetika az éjszakát!

Mennyi alvás szükséges, kortól függően: