kovácsolt alkar
Én már többször rámutatott, hogy valeno figyelni minden izom, akkor a legkisebb. Ha nem, előbb-utóbb lesznek leszakadó régiókban, majd az arányos fejlődést nem lehet figyelembe venni. Ezek a kis izomcsoportok tartalmazza az alkar és a kéz izmait. Sok sportoló azt hiszik, hogy számukra elegendő munka segítségével gyakorlatok más, nagyobb izmokat. Tény, hogy számukra ez rendkívül kicsi -, és ennek eredményeként, ezek elmaradnak a fejlődésben.
Általában ez a másik oka, hogy ezek a gyenge kezdeni. Ez az, ami történt velem. Én részt vesz különféle sportok, így amikor megy, hogy közzétegye a váll, a hát és a lábak készen voltak a munka szempontjából. Azonban a alkar és a kéz gyenge volt. Ők így maradt volna ugyanaz, ha én nem kezdték kezelni ezt a problémát. De előtte, az én súlyemelő állandóan zaklatják kár ezekben a régiókban. Ez továbbra is egészen jöttem New York, és látta Dzhona Grimeka edzés és Steve Stencom. Rendszeresen dolgozott a keze és alkarja. Aztán rájöttem, hogy szükség van. Találkozó ezeket a nagy emberek nagy siker volt számomra. Nem mintha elérték azonos szintű erő, mint volt, de én mégis a kezem erősebb, ami megmentett a különböző megpróbáltatásokat.
Az erőssége a kéz és az alkar nagyon fontosak a különböző sportágakban. Ez nagymértékben meghatározza a tekercs lacrosse, baseball, futball, gerelyhajítás, a mag vagy lemezt. Ez akkor hasznos, és a vadászgépek, és csak azok, akik harcolnak a kezét, szinte teljes egészében függ tőle.
Kéz és az alkar erősnek kell lennie arányosan a többi izomcsoportok, hogy továbbítani tudjuk a hatalom által generált a vállat és a hátsó lábait, és fordítva. Gyengeség kefék jelentősen csökkenti az eredményt egy adott feladat. Ez különösen fontos a súlyemelők, de még ilyen viszonylag egyszerű mozdulatok, mint a fekvenyomás, prések emelkedőn vagy túlterhelés, befolyásolhatja, ha az ecset nem maradhat egy fix helyzetben. Az egyetlen sport, ahol az erő a kéz nem számít, hogy ez a futball. Csak azt tudom, mert én játszottam az iskola csapata egy törött ecsettel.
Emellett nagy szerepet a sportban, hatalmas alkarját is csak szép. Látva a férfi erős alkar, soha egy pillanatig kétséges erejét. Az első találkozón John Grimekom megdöbbentett a mérete és alakja az alkarján, valamint a bicepsz, de különösen a harmonikus kombinációja a két.
Amikor rám, vagy megközelítette a férfit, hogy adjon neki valamilyen programot, hogy erősítse a karok és kezek, én mindig csodálkoztam, mit csinál ezen izmok. Szinte mindig kezdődik a történet a nagy számú, magasan specializált gyakorlatokat ezen izomcsoportok legkisebb jele nélkül a kemény munka a nagy izomcsoportok. A következő kérdés az volt, általában ez: „Kérsz egy erősebb vagy nagyobb teljesítményű alkarját és nagy méretben?” A válasz, mint rendszerint ugyanaz: „nagyobb és erősebb”.
Az a tény, hogy nem lehet, hogy egy erősebb kar növelése nélkül méretük elvégzésével egy sor speciális gyakorlatok számukra. Ha továbbra is szeretné, és a hatalom és a hangerő, akkor meg kell, hogy tartalmazza a programjában, és kemény munka. Szeretné, hogy adjunk egy pár centiméterre az alkar? Mi lesz, hogy tárcsázza a teljes súlya a test, és a legjobb módja annak, hogy e cél elérése érdekében - nehéz feladat. Ez a legalkalmasabb erre a feladatra guggolás, bár hatékony és felhúzás. A legjobb megoldás -, hogy tegyen valamit, és így tovább.
Kevesen tudják, hogy annak érdekében, hogy növeljék a méretét, sem izom, kicsi vagy nagy, meg kell hízni. Vedd fel az eredményt a guggolás 25 kg, növeli kalorazh miközben a munkát végző az alkaron -, és nőni fog, és erősebbé válnak.
Ha a cél csak a hatalom, akkor lehet elérni, és anélkül, hogy növeli az izom méretét. De ne feledd, ha, hogy azok erősebbek, és több, a szint erő növekszik nagyobb mértékben, mint ha megpróbálta csak növeli az erejét anélkül, hogy egyidejűleg a növekedés a saját súlya. És mindez azért, mert egyre nehezebb, akkor emelje fel a nehéz súlyokat, és nem több ismétlést velük minden gyakorlatot, beleértve az alkar.
A képzés az alkar van egy nagyon kellemes dolog - sokféle gyakorlatokat. Képzési kar, akkor bizonyos mértékig ösztönzi és ecsettel. Ők lehet képezni gyakran, szemben a nagy izomcsoportokat. Tudom, sportolók, akik dolgoznak őket minden nap, de vannak olyanok, akik inkább töltse be nem edzésnapokon. További előny, hogy a speciális berendezések számára komoly képzést az alkar nem szükséges.
Ha úgy dönt, hogy a vonat az alkarját a rendes képzési, a legjobb csinálni a végén az ülésen. Ez logikus. Stimulációs alkar konkrét gyakorlatok negatív hatással van az eredmények más mozgalmak, amelyekben részt vesznek, mint a fekvenyomás, rudak és még sokan mások. Ezen felül, ha fáradt az alkar, a kivitelezés ezt a gyakorlatot, veszélyessé válhat, mint emelési súlyzó a mellkasán.
A munkamenet végén a fáradtság, a csukló és az alkar nem lesz problémás, kívánatos is. Azonban, ha rájössz, hogy edzés után nem lesz elég energia a normális ingerli az alkar, akkor jobb, ha elhalasztja dolgozhat bennük, nem edzésnapokon.
Együtt a növekedés a munka többi izom, nagyon hasznos podnalech tricepsz, alkar inkább segíteni növekszik. Ez tritsepsovye gyakorlat főzés ragyogóan alkar a szakmai munkát. Legfőképpen szeretem a pulóver egyenes karok: két 20 ismétlés a kötelező súlygyarapodás a második megközelítés. Furcsának tűnhet, de a második sor pulóverek mindig jön könnyebb, mint az első, kivéve, ha csak most kezdik megismerni ezt a gyakorlatot. Az első pumpálja a vért az izmokhoz, és felkészíti őket a második. Elvégzésére ilyen ismétlések számát szükség bizonyos mentális képzés. Elég nehéz elhinni, hogy miután 15 ismétléssel tricepsz, amikor már tele ólommal, akkor is húzza 5. Meg kell tanulni, mert ez az utolsó ismétlés erősebbé tesz.
Mivel azt javaslom képzés magában foglalja a sok gyakorlat a fürtök, akkor valami mást a bicepsz nem szükséges, és így lesz elegendő terhelés során szakirányú az alkaron. Az első gyakorlat a programot - a curl fogást a tetején, ami szerintem a legjobb a fejlődés az alkarját. Ez nem nehéz, és nem igényel semmilyen speciális hardvert - csak egy bárban vagy súlyzó. Alkalmas például még csomagokat a tej, tele vízzel vagy homokkal.
Akkor végre fürtök fordított fogást állva vagy ülve a padon Scott. Láttam őket csinálni, még a blokk. Az egyetlen különbség az ilyen típusú fürtök, hogy a tenyér kell lenézni. A fő jellemzője a szakterületen - egy sima mozgást a karok felfelé és lefelé. Nem szükséges, hogy dobja fel a súlyt, majd hagyd, hogy esik le - ez sérülést okozhat a könyök vagy a kezét. Győződjön meg arról, hogy a kezében minden ismétlés kiegyenesített teljesen, különben nem adja alkarját abszolút terhelés csökkentése az amplitúdó.
Kiváló fejleszteni az alkar és fürtök a stílus egy kalapáccsal. Ezek betöltve az izmok, egy kicsit másképp, mint a fürtök fordított fogást, ezért harmonikus pár. Előadták súlyzókkal, bár láttam egy testépítő ezzel az egységgel használni. Ebben a feladatban a hüvelykujját kell felfelé. Mivel a fáradtság a vágy, hogy bővítse a kefét kifelé mozgásának megkönnyítése és a mozgás fokozatosan rendszeres fürtök. Ellenállni a trend, és abban az esetben a fordított fogás erősítés, támogatja a maximális tartományban mozog.
Megteheti fürtök a csukló különböző módokon, mindegyik teszi az alkarját és erősebb. Vegye kezüket felfelé és lefelé a súly vagy súlyokkal. Bár lehet dolgozni állva, még mindig javaslom, hogy üljön a szélén a padon, és helyezze az alkarját a combon, hogy a kefék voltak a szint a térde. Próbálja ki mindkét lehetőséget - kezét tenyérrel lefelé és felfelé. Határozza meg, hogy melyek a legnehezebb az Ön számára. Ennyi, és meg kell használni a legtöbb időt, hanem egy jó ötlet -, hogy alternatív a kettő között. Ha ön használ súlyzók, akkor az alkar helyzetben kissé közelebb a belső comb, akkor jobb irányítást a súlyokat.
Munka bár a verzió a „tenyerek felfelé”, a legalacsonyabb pont hagyja, hogy a nyak tekercs az Ön kezébe. Majd hajlítsa az ujját, amíg a keselyű nem rögzül a kezében, és továbbra is, hajlítás a csukló és már felvette a nyak olyan magas, mint lehetséges. A tetején van, hogy úgy érzi, szinte görcsös összehúzódása az alkar izmait.
Nemrégiben divatba hajlik a kar, a csukló, tartja a súlyzó a hátad mögött. Sokan, mint ezt a stílust, mert betölti az alkar kissé más módon.
De a legtöbb kedvenc gyakorlat - fej henger a fejlődés a kéz és az alkar. A játékosok a lacrosse a Dzhona Hopkinsa Egyetemen ez a gyakorlat alakult ambivalens viszony. Egyrészt, értik annak hatékonyságát, mivel van egy erős pumpáló az alkar, a másik, az utóbbi megközelítés általában tartanak a készlet a kidülledő szemek.
Meg lehet vásárolni a megfelelő felszereléssel ezt a gyakorlatot, és ez a saját. Vegyük a hossza egy kerek fa bottal kb 30cm. Vastagsága nagyobbnak kell lennie, bodibara, bár történt, szoktam magam bodibar. Egy lyukat fúr a közepén (keresztirányban), és adja át rajta ruhaszárító. A skála másik végén a kötél csatolja terhelő. Túl sok súlyt nem kell - az öt kilogrammot is elég. hossza a kötelet úgy kell megválasztani, hogy figyelembe a görgő a kezében, és felemeli előtted, akkor látta, hogy terhelné alig érinti a padlót.
Most indul a szél a kötelet, forgó botot kefe. Így mindkét kezét előrenyúlóak és minden, ne hagyd, hogy menjen le. Csavar a kötelet a botot, és szabályozásával mozgás, elkezd pörögni rajta, amíg a súly nem megy le. Ez az egyik ismétlés. súly lefelé irányuló mozgás ugyanolyan fontos, mint felemelve, így nem hagyja magát lazítson a kötelet. Lassan visszatér a súlyt a kiinduló helyzetbe.
Mozgás felfelé és lefelé kell ritmikus és folyamatos. Amikor alkar kezdenek tiltakozni, akkor ellenállni a késztetésnek, hogy a berendezés meghibásodhat. Előnyösen két szigorú ismétlési mint három gondatlan. Sokan eleinte csak egyszer emelik és süllyesztik öt kilogrammos súlyt. Ez normális, mert nem számít, hol kezdődik, fontos, mint ha folyamatosan. A rekord, hogy tanúja voltam - ez hat egymást követő ismétlések egy 5 kg.
Az egyik nehézség, amellyel a sportolók - ez a fáradtság első deltoidok munka után zhimah. Emiatt nem tudnak teljes mértékben betölteni az alkar gyakorlása felett. Ezért, hogy a stressz a vállát, azt javasoljuk, hogy helyezze az alkar a bárban található, a dugó a rack. Ez segít, hogy többet fektessenek energiát a gyakorlat a gördülő és adjunk hozzá egy pár ismétlés, ami fontos.
Ha komolyan erősíteni kívánjuk az alkar és a kéz, akkor magadnak egy robogó, és használja otthon. Végezze több készlet, tévénézés közben. A különlegessége az alkar - a kitartást. Gondoljunk csak a favágók, akik „edzője” őket nyolc vagy több órát egy nap, 5-6 nap egy héten. Az alkar szükséges feszültség.
Munkavégzés a henger, kezdje három legnagyobb ismétlések számát, és kezdjük a haladást. A fordított fürtök és fürtök a stílus egy kalapáccsal végre két 20 ismétléssel kezdeni, majd hozzáadjuk készletek. A munka az alkar vágynak a nagy számú ismétlés: csak elérte az ötven, növeli súlyát vagy továbbra is növelni a számukat. Alkar ebben a tekintetben hasonlóak a kaviár -, hogy növekedni kezdett, meg kell, hogy egy igazán jó verés.
Emberek szereplő munkaprogramját szentelt az alkar, már nem csak növekedett a mérete és ereje, de bónuszként - a növekedés a váll szakaszok kezét. Egyetértek azzal, hogy ez jó hír! IM