Komplexek önálló tanulás az edzőteremben a nők, ahol meg kell kezdeni, trainingbody

Nagyon gyakran előtt a hölgyek van egy kérdés, akkor jobb, hogy válasszon egy fitness vagy edzőteremben. Érdekli őket, ahol azok a látható eredmények elérése érdekében gyorsan és hatékonyan.

Fitness vagy edzőteremben

Fitness egy sor fizikai gyakorlatok, amelyek célja a test felépülésére, fenntartása az izomtónust és vonzó formájú test. A tornaterem segít abban, hogy a test, amit akar. Szintén a tornaterem képzés segít takarékoskodni az eredmények hosszú ideig.

Nem hiszem, hogy megy a tornaterem, fordult egy nő férfias lény a mellizmok, és egy durva hang. Nem szükséges, hogy esik az egyik végletből a másikba, és úgy vélik, a mítoszokban. Ha nem szeretné, hogy vegyenek részt a szakmai testépítés, akkor egyszerűen, hogy a szervezet annak érdekében, és semmi több.

Az első lépések

1. Ha választani nagyon kényelmes ruhát és cipőt a képzés, előnyösen természetes anyagokból készült
2. Ahhoz, hogy a választás a maguk számára, hogy vagy nem használja a szolgáltatást egy edző vagy segíteni magukat
3. A teremben akkor megragad egy üveg ásványvíz, és nem játékos
4. És persze, egyértelmű, hogy dönti el, mit hajlandó változtatni, és nagyon szeretnénk

Ha még mindig hiszel magadban, és úgy döntött, hogy nem költenek egy edző, tudnia kell, hogyan lehet a legjobban fejleszteni egy sor gyakorlatok magad, és kövesse a program.

Edzés vagy kardio

Cardio nagyon fontos része az edzés, akkor már az elején érdemes figyelni, hogy meleg-up, ez segít, hogy felmelegedjen, és előkészíti az izmokat és serkenti a vérkeringést. Cardio segít erősíteni a szívizmot és javítja a teljesítményt követően a képzést.

Hogy felmelegedjen, akkor használja a futópadot, a kerékpár, ellipszis, taposógép. Már a bemelegítő megfelelően működik, akkor elveszít egy jó mennyiségű kalóriát. Az ilyen képzést is eltarthat akár egy órát. Tudni kell, hogy az edzés során, ha vagy nem inni, inni tizenöt percenként.

Most van szükség, hogy ne feledkezzünk meg az ízületeket. Gyúrjuk az ízületek is elég egyszerű, de nagyon hatékony módja. Gyakorlatokat, mint minden testnevelési órák az iskolában. Azaz, dönthető, nyomja meg, és így tovább. Tedd gyakorlatok rasstyazhku.

A tornaterem ajánlott legalább háromszor egy héten, ez segít növelni a teljesítményt és mutassa az eredményt. Érdemes tudni, hogy edzés után az izmok növekedését további két nap, ezért ajánlatos, hogy minden osztály egy bizonyos izomcsoportokat. De a sajtó dolgozni minden osztályban.

Komplexek önálló tanulás az edzőteremben a nők

Mindegyik álló gyakorlatok segítségével akár két és fél hónap, ezért szükséges, hogy előre mindent.

1. Akkor feltétlenül biztosítani nyújtó gyakorlatokat, amelyekkel megkezdi minden edzésen
2. A józan értékelése a képzés szintje, és ez a következő adatokat, állítsa be a terhelés és összetettsége a gyakorlatokat, szem előtt tartani, hogy a kezdeti szint tarthat több mint egy éve
3. Körülbelül egy hónappal meg kell tennie a fő hangsúlyt az alapvető feladatok. amelyek célja az összes izomcsoport
4. Érdemes megjegyezni, hogy a foglalkoztatás úgy kell összeállítani, hogy az elején vizsgálták bonyolultabb része a test spin. lábak, karok, és már a végén a képzés hagyott egy egyszerű feladat. Ha néhány izmai nem elégedett az eredménnyel, akkor ők inkább dolgozzanak ki az első helyen
5. A haladás volt érdemes megjegyezni, hogy fokozatosan növeli a költségeket terheket.

Hogyan tutor

Hogyan kell csinálni a gyakorlatokat

1. Hogyan működik egy szobabicikli. Ez a szimulátor nagyon szereti sok nő és utal mind a gép kardio. De még a szokásos kerékpáros hibázhat. Leggyakrabban, ez az eltérés a térd vagy befelé vagy kifelé. Mivel ezek a hibák fordulnak elő egyáltalán nem kell betölteni kollaterális szalagok
2. Bench mellkasát. Ez a gyakorlat segít megerősíteni az izmok a mellkas, és érdekes lesz, hogy a nők a lehetőséget, hogy javítsa mell formája, és növeli a méretét. Annak érdekében, hogy ne feszítse az izmokat, akkor nem szükséges emelni a vállára a kezét, nem csökkentik a könyök alacsony. Ne húzza az egész testet a poszt. Növekszik a padra.
3. lábak fekvő padon. Ez a gyakorlat segít, hogy karcsúbb comb és fenék. valamint javítsák megjelenését és rugalmasságát. Egy nagyon gyakori hiba, ami megterheli a térdet, ami fájdalmat okozhat. ez teljesen kiegyenesedik a lába és a térd csökkentésére. Ez a gyakorlat is nagyon zömök, de a hazugság, csak emlékezzen ez történik szerint
4. Hajtsuk a lábak helyzetét fekvő gyomrát. Ez a gyakorlat teszi az alsó lábszár karcsúbb, valamint erősíti a hát izmait a combok. Sokszor nem, sok töltik vissza, hogy teljes mértékben emelni a csípő, és ha a fej szintje alatt van a test
5. Reduction láb. Ez a gyakorlat nagyon kellemes nők, mert dolgozik egy nagyon összetett hely, a belsejében a comb. Ez a gyakorlat nagyon fontos, hogy gyorsan csökkenti a lábát, és emelje nagyon lassan
6. Göndör súlyzókkal. Gyakorlat segít, hogy a kezét fitt és gyönyörű. Nem szedheti a kezét, hogy az oldalsó és a hát alsó törzs miatt elhajlást szervezet vissza

Melyek az előnyei és hátrányai a képzés edző nélkül

Gyúrni kell értenie, hogy a munka nagy része ott lesz a edzőgépek és súlyzók. Tehát még egyszer áll értékeli az erejüket, és úgy gondolja, hogy bérelni egy edző.

Előnye ülések szakember:

• A tréner megvédi az edzést
• Segíts nyomon követni a technológia, mert a megfelelő felszereléssel, az első lépés, hogy az eredmény
• Az edző nem engedi, hogy lusta, és részt kell vennie az összes előre befizetett óra
• A szakember helyezi a terhelés helyes és győződjön meg arról, hogy minden a gyakorlatokat végeztem maximális hatékonyság

• Az edző meg kell fizetni, és a nők, akik már terhelt egész idő alatt állandó terhelés, nem mindig az extra pénzt
• Az edző nem lehet a szakmai és egy csapásra a zsebében lenne hiábavaló

• női
  • Táplálkozás és diéta
  • edzés
• érdekes
  • motiváció
  • A legfontosabb kérdések
• gyógyszerek
  • anabolikus szteroid
  • gyógyszertári ügynökök
• Technikák és képzés
  • cardio
  • Képzések és programok
• élelmiszer
  • megfelelő táplálkozás
  • sporttáplálkozás
• ünnepély
  • Mellkasi és nyomja meg az
  • Láb és a hát
  • Karok és vállak

• Kanyargó a sajtó - a megfelelő
• Hogyan állapítható meg, az operációs tömeg?
• Gyakorlatok a ferde hasizmok
• Hatékony gyakorlatok hátizmok
• Hogyan építsünk fenék - a fő jellemzői

Népszerű Online

• Gyakorlatok a ferde hasizmok
• Egy változata, a függőleges vontatóegység
• izom készlet vékony - tippek kezdőknek
• Előnyök és árt a halolaj - hogyan lehet a sportolók?
• Étkezés sajt éjjel