kiesik a szerelem édes
Ha van egy édesszájú, akkor lehetséges, hogy szenved a bűntudat, mert az ő szeretete az édességek. Tudod, hogy az édes egészségtelen, és vezet a súlygyarapodás.
Lehet, hogy nem is egyszer megpróbálta megállítani édességek, de minden alkalommal kudarcba fulladt: még bosszantott kis dolgok a végén csalódott és még vásárolni finom süteményeket. És még egyszer esik az ördögi kört, a bűntudat és a tiltott vágyak.
Nem fogjuk lebeszélni: édes felszívja hatalmas mennyiségű nagyon rossz. De biztosak vagyunk benne, hogy teljesen eltűnjön ez a függőség nem feltétlenül. Meg lehet tanulni, hogyan kell megfelelni a szükséges, hogy ne károsítja az egészséget és a szám. És mi megmutatjuk, hogyan kell csinálni.
Miért szeretjük a cukor?
Eleinte mi kell érteni, hogy mi vonz bennünket annyira édes. Általában ez a munka az evolúció, az emberek megtanulták, hogy úgy érzi, az édes íz, és találja meg a finom, hogy túlélje - mérgező bogyókat és a növények általában keserű. Ezt a feltételezést támasztja alá az a tény, hogy a szigorú ragadozók, mint a macskák, nem ismerik az édes ízt. Esznek főleg a hús, és elrejti egy édes szénhidrátok ... Mi, mint a mindenevők, van egy speciális terület a nyelv, amely érzékeli az édes ízt.
De nem csak az íze az ügyet.
Kezdetben ember kaphat egyszerű szénhidrátok, azaz cukrok, csak természetes módon - a feldolgozatlan termékek. És akkor a bevitt szénhidrátok nem volt nagy probléma. Rizs, búza, kukorica, burgonya - összetett szénhidrátok, melyek egyben a fő energiaforrás. És akkor az emberek megtanulták, hogy a kenyér, tészta, tészta ...
Amikor megkapja a tiszta glükóz (és a finomított cukor áll a glükóz és fruktóz molekulák - az egyszerű szénhidrátok, melyek gyorsan felszívódnak a szervezetben) a vérben emelkedik meredeken szintje - úgy érezzük, a túlfeszültség az erő és az energia.
A probléma jelent meg, amikor az emberiség megtanult előállítani tiszta cukor - tésztává, majd a cukrot. És a cukor ment végbe minden konyhaasztalon. Ő nem folytat semmilyen tápanyagot - csak tiszta kalóriát és egyszerű cukrok (glükóz és fruktóz).
Mivel a legtöbb nem tud élni cukor nélkül. Még ha nem adja hozzá a tea vagy kávé, még mindig eszik egy része gazdagon ízesített cukor gabona reggelire, vagy adjunk hozzá mézet és lekvárt reggel sajt, eltekintve attól a ténytől, hogy a cukrot adunk a legtöbb késztermékek.
De van egy pszichológiai függőség édességet.
Pszichológiai függőség édes - egy nagyon gyakori dolog. Emlékezzünk rá, mint egy gyermek kezelték a csokoládé minden alkalomra: ha akarnak, a kényelem, a jutalom, és csak azért, hogy kifejezze együttérzését. És ez nem csak a szülők és a nagyszülők, hanem egy idegen nő sétálni vagy metróval. Aranyos baba! Kérsz egy kis édesség?
Így a kép a „pszichológiai horgonyok”, és mint a felnőttek öntudatlanul eléri az édes, ha ideges, fáradt vagy csak szeretné, hogy kényeztesse magát.
„Pszichológiai horgony” - egy jelenség, amelynek során a felnőttek öntudatlanul eléri az édes, ha ideges, fáradt vagy csak szeretné, hogy kényeztesse magát.
Különben is, ez a szokás pusztán fiziológiai magyarázata: édes vált ki „öröm hormonok”, és az állam a szomorúság vagy a stressz mi tudat szeretné növelni a hangulat édes.
Tehát mit kell tenni? A szerelem cukorkák nem megszabadulni? Valószínűleg, ha megértjük, hogy ez a vágy, hogy figyelembe kell venni a finom édes, nem. De meg lehet tanulni, hogy ellenőrizzék ezt a kapcsolatot, és a legjobb az édes, ne hibáztasd magad, mert véletlenül evett fánkot. És ez egészen más kérdés.
12 lépés az édes
1. Először meg kell, hogy megbirkózzanak ingadozása vércukorszint, és azt stabilizálja. Ehhez meg kell adni az összetett szénhidrátok a diéta - ezek lassan emésztjük és a glükóz egyenletesen és fokozatosan szabadul fel a véráramba, és megkötik a sejtekben.
2. Egyél kis és gyakran: három teljes étkezést és két snack - ebéd és délutáni tea. Ez abban is segít megőrizni a vércukorszint stabil szinten, és mivel ez egy erős visszaesést vércukorszintet okoz akut roham az éhség, és különösen az evés utáni vágyat valami édeset. Ez teljesen ösztönös vágy: hogyan lehet a szervezet hajlamos emelni a vércukorszintet gyorsan.
3. Próbáljon meg fejleszteni a szokása elismerve az édes íz az ételek, cukor hozzáadása nélkül, vagy legalábbis csökkenteni a számát. Például, cserélje Fried mézben ropogós müzli természetes, valamint egy édesítőszert, adjuk hozzá a szárított bogyók.
4. Hasznos helyettesítő édességet. Elemzése, milyen napszakban szeretné legfőképpen édes, és mindig van alternatíva kéznél.
5. Igyál vizet a nap folyamán. Furcsa módon, enyhe kiszáradás, amit nem úgy, mint egy vágy, esetleg hajlandó enni, és gyakran ez a „valami” van édességek keksz, cukorka, karamell, és így tovább. Különösen akkor, ha a munka, és mindig van kéznél, csak édességet és a cookie-kat.
6. Dobja ki a kávét. Sajnos, a koffein, valamint édes, szintén sérti a vércukorszint egyensúlyát.
7. Vannak nem vényköteles gyógyszerek, amelyek szerint egyes vélemények, segít csökkenteni a sóvárgást édesség: triptofán, króm-pikolinát.
8. Merüljön édes egyáltalán! Mint ismeretes, a tiltott gyümölcs édes :) De próbálja meg 150 kalóriát egy nap, amit adni az édességet. Ez lehet az egyik bonbont vagy apró cookie-kat. Néha egy kis darab, hogy a vágy halt meg, és ha folyamatosan tagadja magát, hogy végül oda vezet, hogy nem sikerült, és a túlevés.
9. Ha úgy érzi, hogy egy kis dolog nem fogja megállítani, próbálja egyesíteni az édes tiltott hasznos élelmiszer. Például enni banánt, csokoládé vagy csokoládé lebeny hozzá egy marék dió.
10. Vannak, akik azt mondják, hogy a teljes elutasítása az édes 48-72 órán segít megszabadulni attól teljesen vagy legalább csökkentse az erejét.
11. Egyél édes gyümölcsök és zöldségek. Ezek egyesítik az édes íz (és szénhidrátok) és hasznos rost.
Édes desszertek veszélytelen: hasznos alternatíva a cukor
Persze, ezek használata is tudnia kell, mikor kell abbahagyni, mert magas kalória. De egyesíti az édes termék egészségesebb, akkor csökkentheti a teljes glikémiás terhelés, miközben az édes íz.
Joghurt mézzel és gyümölcs
Alacsony kalóriatartalmú joghurt tartalmaz fehérjét és gyümölcsöt - rost. A lényeg: a joghurt meg kell, hogy készüljön el. In-store opció csak tele van cukorral és a színezékek.
Elolvad a csokoládé, mártsuk meg ezt a mártást és fagyasztva fél banán. Ez desszert előnyeit ötvözi banán, gazdag fehérjében és kálium, és az íze a csokoládé.
Az gyümölcs fagylalt nem jelenti azt, a szokásos vaj hozzáadásával gyümölcs és fagyasztott gyümölcslé vagy gyümölcs püré. Eszik fagylaltot lassú, ezért a cukor bejut a szervezetbe is fokozatosan.
Ennek része a kalória tartalma és emészthetősége a méz nem túl különbözik a tiszta cukor, de tartalmazza még egy csomó hasznos elemeket, amely mentes a cukor. Mindazonáltal nagy mennyiségben ez is, nem lehet - nem több, mint egy evőkanál naponta.