Hogyan javíts forduló vállak útmutató testtartás korrekció
Kerek vállak - az egyik leggyakoribb probléma a testtartás. Szerencsére meg lehet oldani gyakorlatokkal nyújtás és megerősítése az izmok, amelyek segítenek, hogy megszokja a megfelelő helyzetben a test.
Ezek a körülmények miatt az ember, hogy fenntartsák a testtartás vállakkal előre származik. Ennek következtében az izmok szokni ezt a helyzetet, a test tárolja, még nyugalmi állapotban.
Mi történik az izmok
Amikor a vállai előrehalad és visszavont néhány izmok megrövidülnek állandó feszültség, míg mások kinyújtja és elgyengülnek.
Az alábbi fotó jelölt kemény izmokat.
Itt van egy lista a gyenge izmokat.
fájdalmas területet
Ha fájdalmat érez a kiemelt területeken az alábbi fotó, talán az oka abban rejlik, hogy a kerek vállát.
Hogyan állapítható meg, hogy van-e ez a probléma
Két egyszerű teszt segítségével kitalálni, hogy van ez sérti a testtartás.
A helyzet a tenyér
Karjai nyugodt. Megjegyzés: a helyét a tenyerét. Ha ők küldik vissza, akkor már kerek vállát.
A teszt fekvő helyzetbe
Feküdjön a földre a hátadon, és pihenjen. Ha a vállak a padlóról, akkor kerek vállát.
Hogyan oldja meg a problémát kerek vállak
Ne a gyakorlatokat lassan és óvatosan. Ha fájdalmat érez, forduljon gyógytornász.
A gyakorlatok közé görgők a labdát a masszázs, nyújtás, mozgósítás és a hatalom oldalán.
Letekercselünk a masszázs labda
Izommerevség és rétegek fascia felhalmozott tartani a vállak a megfelelő helyzetben. Fontos, hogy enyhítsék a merev szerkezet a helyes testtartás.
Mert ez a része a testmozgás szüksége lesz egy masszázs labda. Lehet megvenni a sport üzletek vagy AliExpress.
Ahhoz, hogy megfelelően kinyújtjuk, tedd a labdát a kívánt területet, majd nyomja meg a saját testsúly. Akkor roll a labdát minden területet, úgy érzi, nehéz (ha fájdalmat érez, akkor a helyes úton). Roll ki minden egyes területen 1-2 percig, vagy amíg el nem adja át a fájdalom és az érzés, merevség.
Hengerlés során a masszázs golyók ne tartsa vissza a lélegzetét, még tanulmányi területek különösen nehéz. Ha nagyon fájdalmas, a labda a fájdalmas területet, és forgassa a terület körül ezt a helyet.
2. Az első a vállát.
3. A hátsó váll.
4. A tér, a lapockák között.
5. elülső fűrészizom.
Gyakorlatok izomfeszítés
Tartsa minden helyzetben 30-60 másodpercig. Minden helyzetben, meg kell érezni az izmok megfeszülnek.
A nyújtás a mellizmok
Lay mindkét alkar doorposts és post test előre. Meg kell érezni a szakaszon az első a vállak és a mellkas.
Nyúlik vissza felület váll
Húzza ki a kezét az a másik váll, és nyomja meg a másik kezét, stretching hátulsó felülete a vállát. Ezután ismételjük meg az ellenkező irányba.
Stretching az oldalán a test felületén
Ehhez a gyakorlathoz, akkor egy kis keresztléc, expander, vagy egy hurkot.
Tartsa a hurok vagy a keresztléc a bal kezével, és szúrt vissza a bal lábát, stretching a bal oldalon, a test. A további hagyva a bal lábát, a jobb húzódik a bal oldalon. Ezután ismételjük meg az ellenkező irányba.
Nyújtás előtt váll
Álljunk meg vissza a padra, tedd rá mindkét kezét. Hajlítás a könyök, másszon le. Tartsa a könyök küldtek vissza. Nyugodtan feszültséget előtt a váll.
Fascia stretching a felső végtag
Kezét a falon csak alul a vállmagasságban teljesen kiegyenesedik a karját. Fordítsa a fejét az ellenkező oldalon. Érezni fogja a szakaszon ujjaival, alkar, bicepsz. Ezután ismételjük meg az ellenkező irányba.
Nyúlik a felső trapéz
Hajtsa hátra a fejét az egyik oldalra. Hogy növelje a szakaszon, tegye a kezét a fejére, és óvatosan nyomja rá. Ezután ismételjük meg az ellenkező irányba.
Gyakorlatok növelése váll mobilitást
Hands on derék
Kap két kezét a háta mögött, és tedd a hátán a derék, egy kézzel kell a másik alá. Csatlakoztassa a penge, engedje le a vállát, és tartsa 30 másodpercig. Ismételjük meg öt alkalommal.
Nyújtás és váll forgás
Vedd fel a botot, és ülni a földre, és tegye a könyökét a nő, tenyerek magad. Vegyük a test vissza, stretching a vállát. Alkar, a padlóra merőlegesen. Tartsa 30 másodpercig, majd ismételje meg háromszor.
stretching mellkasi
Feküdjön a masszázsgörgő helyezve alá a mellüreg. A keze a feje mögött, és arch hátad. Ebben a medencében található a padlón, az alsó élek hajlamosak lefelé. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd ismételje meg a három vagy több alkalommal.
erősítő edzés
Ha elvégezte az összes fenti gyakorlat, a vállak rugalmasabbá válnak, de ez csak félig. Erősítő edzés segít erősíteni az izmokat, és tartsa a vállak a megfelelő helyzetben.
keverőlapátok
Húzza a vállát vissza, és le, meg kell érezni a feszültséget a váll és a lapocka. Próbálj pihenni más izmokat. Legyen óvatos, és ne terheld túl a vállát.
tenyésztés könyök
Emelje fel a kezét, hogy a fej, pont a könyök előre. Ezután bővítse a könyökét az oldalán, és próbálja meg őket, amennyire csak lehetséges. Maradj ebben a helyzetben 5 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.
Feladat a falon
Kezeket magasan a falon, és nyomja őket. Húzza a vállát vissza, és csípje a pengét. Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd ismételje meg még ötször.
Követi a kezét
Lie mellkas egy széken, a test legyen párhuzamos a talajjal. Spread a karok mindkét oldalon úgy, hogy ők is párhuzamosak a padlóra. Engedje le a vállát, és csípje a pengét. Ebben a helyzetben, csak körbe a kezét 30-60 másodpercig.
Emelő karok a fal mellé
Álljunk meg, háttal a falnak, a kezét és a vállak érintse meg. Hajlítsa be könyökét emelje az első kart a W-alakú helyzetét, majd a kezét. A gyakorlat során tartsa a vállak lelógó, és összekeverjük a pengék. Ismételje meg 10-szer.
Végezze el ezeket a gyakorlatokat legalább háromszor egy héten. Ha van elég idő, akkor törni a gyakorlat több részre, és azokat különböző napokon.
Már az első lecke, amit meg fogja érezni, hogy tartsa a vállát a megfelelő helyzetben sokkal könnyebb lett. És amikor az izmok és a fascia fog szokni, akkor javítja a testtartást.