Képzési markolat, hogyan lehetne erősíteni markolat, gyakorlatok és azok végrehajtására vonatkozó szabályokat, valamint gyakorolják
Vonat markolat nagymértékben eltér a testmozgás alkar fogóerejük korrelál rosszul izomtömeg kezét. Alakul a vonatot! Ezért, ha a cél az, hogy erősítse a markolat végzésekor a felhúzás, annál jobb a testmozgás, mint a megtartása a személyes legfeljebb egy ismétlés a kezében, egyszerűen nem létezik. Veszel egy súlyzó és végre 3-5-készletek, tartva a kezében, amíg csak lehetséges. Mondanom sem kell, hogy honnan edzést edzés ideje növelni kell, mert az alapelv a képzés - a progresszió terhelés. Tartsa a kezét a több, mint egy személyes értelemben nem magas, mint akkor nehéz még emelni egy súlyt a rack. A gyakorlat a legjobb az az állvány, hogy elkerüljék a kellemetlen lehetősége csökken a lécet a lábára.
Mondanom sem kell, hogy a visszatartás a bár - ez nem az egyetlen gyakorlat fejlesztésére fogóerő, főleg azért, mert nagyon speciális. Ha érdekel a képzés megfogni a különböző tevékenységek, például ha krossfiter, súlyemelő, vagy csak szeretne végezni dinamikusabb gyakorlatokat, akkor nagyobb figyelmet kell fordítani a fejlesztési erők a testrészein. Kétféle gyakorlatok: fejleszteni a kitartással és ereje az alkar. A szívósság gyakorol fejleszteni ujjak és az alkar erő fejlesztése lehetővé teszi, hogy növelje a teljes súlyt, hogy tudja tartani. Azaz, az első gyakorlatok lehetővé teszik tovább tartani a súlyát, és a második, hogy tartsa nagyobb súlyt.
Vonat a markolat a legjobb edzés utáni kar vagy a hát, ahogy ő is és a többi képzési többé-kevésbé terhelést az alkar, amely így bizonyos bemelegítés. Nem abban az értelemben, hogy meg kell, hogy a vonat a vissza, csak hogy felmelegedjen az alkar, csak ezekben az edzések alkar kap egy jó terhelést, a fűtés és ezáltal kiegyenlítették a sérülés lehetőségét. Edzés előtt nagy izomcsoportok alkar, persze, jobb, ha nem a vonat, mint fáradt alkar lesz zavarhatja meg, és nem engedi, hogy összpontosítson a képzés egyre fontosabb része a szervezetben. Ha a vonat a szalagok és az ízületek. Ezután gyakorlat erősítése a markolat logikus levezetni ezt a járulékos nap.
Gyakorlatok erősítése markolat
Tartórúd - az, mint már említettük, az alapvető gyakorlat a biztonsági erők, amelyeket rendszeresen kell elvégezni a rack, birtok, személyes maximum deads maximális időt. Végezze 3-5 hoz, a többi között 30-60 másodperc. Próbálja ki az összes edzést, hogy adjunk legalább egy pár másodpercig, hogy a teljes tartózkodási idő a bárban.
A forgatás a fogantyú - ez egy ismert gyakorlat, amelyre a szimulátor már minden szovjet súlyemelő csarnok. Ha a szoba nem olyan dedikált gépet, akkor egy crossover, fa vastag bottal és egy kötelet. Egy kötél hosszúnak kell lennie úgy, hogy lehet csalni a botkormányt, illetve csak lágynak is kell lennie ahhoz, és ugyanabban az időben tartós. Gyakorlat, illetve magában foglalja a kanyargós és kikapcsolódáshoz a kábel a botot, és a terhelés mértéke által ellenőrzött mennyiségű palacsintát, lóg egy kötélen.
Tartsa palacsinta - ez a gyakorlat már lehetővé teszi számunkra, hogy dolgozzon ujj erő, tartja őket a palacsinta. Ha könnyen tartani a palacsintát 50kg az ujjak több, mint 2-3 perc, akkor igénybe ezt a gyakorlatot egy érmét. Az érme egy lyuk, amelybe be van nyomva a kötél a kötél kapaszkodik palacsinta, és akkor tart egy érmét. Hidd el, ez a gyakorlat nem hagyja közömbösen az ujjait!
Lóg a bárban - ez egy másik nagy feladat, hogy hozzon létre egy statikus terhelés az izmok az alkar, ezzel is növelve az erőt a tapadás. Persze, hogy lehet és kell lógott további súlyokkal. Ez a gyakorlat hasonló a hold a bárban, de teljes mértékben helyettesíteni a másikat edzés nem működik, mert a természete a teher mindegyik különböző.
Expander - egy klasszikus feladat a fejlesztés fogóerő amellyel mellesleg, akkor is kialakulhat, és tömege az alkar, az izmok meg nagyon száraz. A testmozgás elemi - összenyomódik, és kibontja bővítő lehet használni, hanem a bővítő labda, de a bővítő sokkal kényelmesebb, mert lehetővé teszi, hogy módosítsa az ellenállás fokát.