Képzési közepén a hátsó
Képzési központ a hátsó [szerkesztés]
Mi az a „közepén a hátsó?” [Citation]
Általában, ha az emberek beszélnek a vissza, akkor van osztva felső, középső és alsó. Tehát, ebben az esetben nem vagyunk utalva a közepén. Azok az izmok. amiről beszélünk, logikus lenne megnevezni a hátizmok középső vagy belső része. De a megállapított neve „mid-hátizmok”, ami akkor működik. Ez vonatkozik a középső hátizmok? Az alsó része a trapéz, valamint a kisebb és nagyobb rombusz izmok alatta. Ez köszönhető a fejlődés ezen izmok, hát, Dorian Yates és Ronni Koulmena még mindig úgy, hogy példaképek, hogy fejletlen az alsó trapéz teljesen tönkretesz a benyomást a nagyon széles hátára.
A markolat, súlya, amplitúdó [idézet]
Sajnos, közép-hátizmok a „pumpa” nem fog sikerülni elszigetelten -uprazhneny célja kizárólag a saját fejlesztés, egyszerűen nem létezik. De sok trükköt, amelyek maximalizálják a teljesítményt, és magában foglalja az alsó része a csuklyásizom, és az izmok, amelyek alatta. Fejlődéséhez elengedhetetlen a közép-hátizmok három dolgot: a markolat, markolat kapcsolatos különböző mozgás és súly szövődmények. A legfontosabb tényező az amplitúdó a mozgás, ez legyen a legnagyobb. Vállak le kell zárni, hogy a határérték-vissza lapockák szinte érintés. Ez az a mozgástartomány (az utolsó harmada) szerepelni fog a munka az izmok a középső vissza, és hogy az ilyen amplitúdó egy szűk fogást, amikor a rúd.
Ami a súlyt komplikáció, hogy ne legyen túl nagy. Sőt, meg kell kicsit kisebb, mint az, akivel rendszerint a vontatási feladatokat. Túl sok súlyt nem csak korlátozza az amplitúdó -, akkor nem veszik vissza a vállát, amennyire csak lehetséges, de lesz egy jelentős része a terhelést a bicepsz, ami ebben az esetben teljesen kívánatos.
Gyakorlatok [szerkesztés]
Normál munka közepéig hátizmok csak gyakorolja a szabad súlyokkal akkor nem valószínű, a szimulátoros itt - létfontosságú szükség. De kezdjük, bár a szabad súlyokkal.
Hivatkozás T-nyakú [idézet]
Az egyik legjobb gyakorlatok egy sor teljes tömegének a hátsó és a fejlesztési alján a trapéz és rombusz izmok egyidejűleg. A hangsúly a fizikai kelt a csúcs összehúzódás. Tömeg van kiválasztva, oly módon, hogy nem lehetett a „csaló” - a tiszta stílus - elvégezni 8-10 ismétlést per set. Az egyik probléma: most a jó öreg T-keselyű található edzőtermek rendkívül ritkák. Meg lehet próbálni, hogy építeni egy hagyományos nyak, pihenő egyik vége egy távtartó (nem az a tény, hogy egy ilyen szerkezetet egy stabil), vagy talál egy helyettesítheti ezt a gyakorlatot. Helyettesítésére egy igazságosabb megközelíteni ezt az edzést
Igen, két, nem egy - így jobban bele a munka az izmok a középső vissza. Vedd fel a két súlyzót, egyenként lesz valamivel kevesebb, mint a tömeg súlyzó, mellyel végrehajtására használhatók a vontatási az öv egy kézzel. Néhány - a 30 százalékos dőlés, tartsa a felsőtest párhuzamos a talajjal, súlyzók lógni karnyújtásnyira. Nem dobott könyök oldalán, és ezeket olyan közel a test, húzza a súlyzó fel, figyelembe vállát vissza, és így a lapockák. Ház ebben az esetben emelkedik 35-45 fok. Tartsa a tetején.
A ismétlések száma ugyanaz, mint a vontatási T-nyak.
Egy érdekes változata ez a gyakorlat súlyzó van hajlítva a szalag arccal lefelé a ferde padon. Súly szövődmény ebben az esetben még ennél is kevesebb.
Ez talán a legjobb gyakorlat az izmok fejlődését közepén vissza. És ez -imenno a gyakorlat, amelynek 90% -a dolgozik az edzőteremben működik megfelelően. Ezért fogunk összpontosítani technikái gyakorlat.
A legalacsonyabb pont a mozgástartomány, próbálja elengedni a súly, amennyire csak lehetséges, és előrehajolt és nyújtás az izmok a hát, láb egyidejűleg lesz kissé hajlott, hát enyhén lekerekített. Vezetés közben, próbálja meg, hogy a vállak, amennyire vissza a véges amplitúdójú pont a kóbor vissza egy kicsit barlangász a hát alsó részén, és a maximális csípje a pengét.
Végezze stílusban 10-12 ismétlést per set.
Ha a növény kezek a mellkas előtt, a fő „sztrájk” esik a hátán a delta. Veled vagyunk, akkor emelje fel a kezét a feje mögött. Minden, a szokásos módon ezt a gyakorlatot: vállalják jobb kezével a bal blokk (anélkül, hogy a fogantyú), és a bal - jobb és keresztezi a karját a feje fölött. Kiegyenesedik a karját, és megpróbálta, hogy maximalizálja a törzs izmait a hát közepén, és megfagy ebben a helyzetben néhány másodpercig. A legjobb, ha ezt a gyakorlatot csökkentésében az amplitúdó, a közepén a hátsó izmok érződik legerősebben. Súly terhelné választjuk meg, hogy el tud végezni 10-12 ismétlést.
Statikus [idézet]
Mi már többször hangsúlyozta, hogy a tetején a mozgástartomány meg kell maradni egy-két másodpercig, és próbálja elérni a csúcsot az izmok részt vesznek a munkában. De akkor marad a hosszabb -sekund 10-20, majd végezze el a statikus hold tömege. Így lesz képes bevonni a további szálak célzott izmokat, ami természetesen nagyon pozitív hatással van az izom növekedést.
Mikor és hogyan [szerkesztés]
Tudod, hogy a képzés a hátizmok közepén az üzletszerű képzés (sok sportoló megosszák a képzés vissza külön teljesítő gyakorlatok annak szélessége és vastagsága), de -prokachivat „teljes hátsó és egy edzést. Amennyiben az utóbbi esetben kezdeni? Logikus lenne kezdeni az alapvető „massonabornyh” gyakorlatok, majd lépni a specializált. De ha a közepén a hátsó izmok messze le van maradva a fejlődésben, indul képzés is velük. Különben is, ez az, amit mindig is tette Arnold Schwarzenegger. Ami a mennyiségi mutatók, akkor kell két vagy három gyakorlatok, amelyek mindegyike végez 2-4 megközelítés. Mindössze annyit kell „felhalmozni” 8-9 megközelítéseket. Nos, hány ismétlést mondtuk.