Képzési központ a hátsó gyakorlatok, különösen a képzés
Vonat vissza, és trapéz
A közepén a hátsó - mi ez?
Kevesen kétséges, hogy ez egy erős vissza - a legfontosabb, hogy egy vonzó megjelenése minden sportoló. Azonban, ez nem csak a legtágabb izom képező jellemző sportoló V-alakú alak, hanem az úgynevezett közepén a hátsó.
És ez magában foglalja az izmok: az alsó része a csuklyásizom, rombusz izmok. Segítettek nyerni a versenyt számos jól ismert sportolók. Azonban a mindennapi életben fejlett izomzat közepén a hátsó nem fáj.
Jellemzők képzés: markolat, az amplitúdó a tömeg
Sajnos vagy szerencsére, de elszigetelt gyakorlatokat, amelyek pontosan képzett kizárólag közepén a hátsó, nem létezik. Azonban vannak trükkök, hogy elküldi a terhelés pontosan ezen a területen. Ezek a következők:
- fogást. Abban az esetben, a pole, akkor kell a lehető legszűkebb annak érdekében, hogy képes legyen elvégezni a gyakorlat helyesen. És ez kapcsolódik a következő fontos tényező ...;
- amplitúdója. Ez egy keskeny markolat segít, hogy mozgását a vállán a maximális amplitúdó. Közép-hátizmok részt vesznek a munkában csak az utolsó harmadik tétel, ezért fontos, hogy maximális nagyságát;
- de tekintettel a tömeg - hogy ne legyen túl nagy. A túlzott súlya csak korlátozza az amplitúdó, amíg a teljes leállás a közepén a hátsó izmok dolgoznak. Emellett tevékenységek lehetnek bicepsz kezét, és ez biztosan nem fog.
Különösen akkor, ha gyakorlatokat végez a fejlesztés a középső része a hátsó is feltételezhetjük, hogy mi nem történik meg 1-2 másodpercig meg a felső utat késedelem a mozgás, és lehetőleg 10 vagy akár 20 másodpercig. Pontosan ez elért maximális csökkentés és statikus izomláz.
Sok sportoló kiosztani néhány nap gyakorolni a hátsó „width” és „vastag”. Azonban, akkor vissza lehet szivattyúzni, és mindezt egy nap. Ha mögötte a középső hátizmok - meg kell kezdeni velük.
Ez elegendő lesz az 2-4 gyakorlatok - mértékétől függően előkészítése a sportoló. Száma megközelítések - például 2-4 8 - 10 ismétlést minden.
Gyakorlatok, hogy fejlesszék a hátizmok középső
A fejlesztés a közép-hátizmok egyaránt alkalmas oktatók és gyakorlatokat szabad súlyok. Azonban a legnagyobb észlelési adja meg szimulátorok. Bár a szabad súlyokat nem szabad elhanyagolni.
Itt azt fejlesztették alján a delta és a rombusz izmok. Súly úgy kell megválasztani, hogy képes legyen elvégezni 8-10 ismétléssel a maximális tartományban mozog. Sőt, nem csalás.
Ez egy alapvető feladat, amely tökéletesen „benne”, hogy a mélyebb hátizmok.
Ha a T-Neck nem áll rendelkezésre, akkor lehet, hogy a saját képére, beállította a zárójel, hogy a végén a hagyományos fogólap. Egyes sportolók primatyvayut kiegészítő távtartó, mint például a rugalmas pólya, hogy stabilizálják az egész szerkezet.
Kiinduló helyzet: a test mozgatásával párhuzamosan a földre, a lábai félig hajlított, súlyzók tartott a leeresztett kezében. Húzza a súlyzókat fel a biztonsági öv és nézni ugyanakkor, hogy a könyökök nem tenyésztik a kezében. Próbálja meg kikapcsolni a munkából bicepsz kezét, és végre csak vissza erőfeszítéseket. A tetején, hogy a késedelem 10-20 másodpercig, és lassan visszatér az eredeti helyzetébe súlyzó.
Ez a gyakorlat kell végezni pontosan két súlyzót, hanem egy. Ami a súlyt - hogy ne legyen túl nagy ahhoz, hogy képes legyen megfelelően érezni az egész mozgalom, és hajtsa végre a statikus megáll a tetején a csúcs pontja legalább 10 másodpercig.
Lehetőség van végre ezt a gyakorlatot nem áll, hanem feküdt egy vízszintes vagy ferde padon arccal lefelé.
Nagyon jól dolgozott izmok a hát közepén. A legalacsonyabb pont a pálya meg kell próbálnia a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni a súlyt, ez lehetséges, még a döntés ház és hajlítsa a lábak. Így érhet el a maximális nyúlik vissza izmokat. Ha meg kell mozgatni, amennyire csak lehetséges, hogy csökkentse blade, és húzza a vállad vissza. Az ismétlések száma - 10-12.
Ez a hígítás a kezét egy szimulátor. Amikor végre ezt a gyakorlatot meg kell szem előtt tartani: ha a kezek helyezik a mellkas előtt, ha be van kapcsolva a hátsó deltoid. Ezért jobb, ha a növény a kezét a feje mögött. Hands maximális finomított nyújtva a feszültség hátizmok. Természetesen el kell végezni a késedelem néhány másodperc - ne feledkezzünk meg a statikus elektromosságot. Ezután a tömeg visszatér eredeti helyzetébe lassan. Az ismétlések száma a készletben - 10-15.
Az igazán fontos, hogy ne „dobja” a tömeg itt, és kövesse az ellenőrzött csökkenti azt.