Képzési hideg vízben
A víz hőmérséklete - az egyik téma a vitorlás a nyílt vízen. Különösen a hőmérséklet a hideg vízben. Akkor, amikor a többség a fürdőzők és a triatlonos hajlanak arra, hogy a ruhák, hogy ellenálljon a hideg, számos világszínvonalú úszók szándékosan megtagadja őket. Sőt, úszás nélkül búvárruha nem ritkán jelképévé válik elismerése és tiszteletben tartása.
Számos kulcsfontosságú elveit úszás a hideg vízben, meg kell érteni. Először is, a víz hőt von el a testünk gyorsabban, mint a levegő. Sokkal gyorsabb! Ezért a víz hőmérséklete 15 fok vezethet kihűlés, míg a levegő hőmérséklete 15 fok elég kényelmes. Másodszor, az emberi test állítható elő az alacsony hőmérsékletű víz. Tanulmányok kimutatták, hogy a legjobb úszók hideg vízben emelheti a testhőmérsékletét 2-3 fok, ha csak rágondolok. Ha hideg vízbe, a test hőmérséklete lecsökken 2-3 fok, ezért fontos, hogy harcoljon minden elveszett fok. Ezek az úszók is igénybe vehet a vér a végtagok (amelyből hőveszteség gyorsabb miatt az alacsony zsírtartalmú), hogy a központ a test, ha védi a létfontosságú szerveket. A legjobb módszer a szoktatás a test alacsonyabb hőmérsékleten ez az edzés a hideg vízben.
1. Tanulmány emelés testhőmérséklet, mielőtt a hideg víz
A kedvenc módon -, hogy hozott egy csomó dolgot, kávét és kapcsolja be a kályhát az autó a maximális, amíg nem megy a hely, ahol úszni fog.
2. Kisebb test stressz, amikor belépnek a víz
Írja be a víz fokozatosan. Először meg kell szokni, hogy a lábad, majd lábak, és az utolsó dolog, amit egy ember. Bemerítés arcát a hideg vízben - a legbonyolultabb része. Sokan kezdik megfojtani ezt a részét. Úszni nem merülő fejét, amíg a fulladás leáll. Ha beírja a vizet a dokk, használja a lépcsőn simán belevetette magát a vízbe.
3. Mindig mozgásban
Ha a vízben volt - nem állnak meg. Ha még meg kell állniuk - ne hagyja abba a lehető legrövidebb. Úszás közben a test hőt termel, a termék újrahasznosítása tápanyagok energiává. Használja ezt az előnyt! Legyen felkészülve az aktív mozgás!
4. lassan lehűtjük
Őszi - egy nagyszerű alkalom, hogy elkezd edzés, mert víz hőmérséklete lassan, hogy a szervezeted megszokja úszás a hideg vízben. Legyen óvatos tavasszal, ha nem rendelkezik ezzel a képességgel.
5. ruha megfelelően
Ha azt tervezi, hogy használja a ruha a versenyt, meg kell törni előre. Ha nem, akkor a többség a verseny lehet viselni két kalapot az úszás. Cilindert kell fényes latex, biztonsági okokból. Cap az alsó lehet latex, szilikon vagy thermo kupakot. Ha kényelmetlennek zsibbadás a lábak, érdemes lenne egy próbát viselni gidroobuv. Az ilyen cipők megtalálható a legtöbb gyártó wetsuits. Bár, ha a verseny nem tudja használni a ruha, akkor gidroobuv általában túl.
6. Fokozatosan növelje az időt
Kezdjük néhány perc edzés és fokozatosan növeli a tartózkodási idő a hideg vízben. Minél hidegebb a víz - a rövidebb út. Mindig magánál egy hőmérővel, hogy tájékozott döntéseket.
7. A vonat a szárazföldön
8. Legyen tisztában a biztonsági
9. felmelegíti edzés után
Törlőkendő és a ruha a meleg, száraz ruhát a lehető leghamarabb. Vegyünk egy termosz forró ital (kávé, gyümölcslé), és inni edzés után. Ez normális, ha erős rázás után néhány perccel kikötés. Próbálja felmelegedni fokozatosan: a meleg zuhany meglehetősen meleg. Ha ez lehetséges - száraz a hajszárító. Használja a kályha az autóban. Ne kockáztasson, hogy autót vezetni, amíg nem teljesen kap meleg, és az agy kezd működni általában újra.
Úszás a hideg vízben - ez egy új szintjét komplexitás az úszót a nyílt vízben. A siker kulcsa - a képzés és felkészülés. Ez biztosan nem könnyű adni! Megérteni a különbség a hideg és a hipotermia, és mindig emlékezni a biztonság.
Vigyázz az új kiadványok a Facebook oldalon
jó tanácsokat. De én nem értek egyet a második és a kilencedik
2. Öblítse le arcát hideg vízzel hasznos lehet megérteni a test: „Most hideg lesz.” Mosás után várjon néhány másodpercig, majd merülni a levegőt bekopogott.
9. Fokozatosan melegszik fel - ez a helyes. De ez a baj, hogy meleg melegítő. Sokkal jobb, hogy egy kicsit sétálni. Mivel a test fokozatosan felmelegítjük első belső, és csak ezután a szabadba.
Köszönjük! Néhány ezek közül már használatban van!
Az első bekezdés a második bekezdés nem okoz nagyobb stresszt?
