Képzés mentességre a testépítő és fitness
Köztudott, hogy ugyanabban az időben, hogy hízik, és a zsírégetést egyszerűen nem lehetséges. Emiatt sportolók kell használni, mint a képzési módszerek, amelyek során lehetőség van arra, hogy lépést tartson a korábbi tömeges izomszövet, de ugyanakkor aktívan zsírt éget.
Azt is meg kell ismernünk, hogy az ilyen képzés elégtelen képzés tűnik, nagyon komoly és a kezdő sportolók kell mester őket fokozatosan. Sok sportoló úgy vélik, hogy a nagyobb teljesítmény teljesítmény kell használni 3-6 ismétlések mindegyik, és pihenni a sorozatok között legalább három percig. Ugyanakkor, ez a képzés nem hatékony a beállított súlyt és megkönnyebbülés.
Ez vezetett arra a tényre, hogy a sportolók inkább munka közben enyhülést használat 10-15 ismétlést minden készlet segítségével kisebb súlyokkal. Szüneteltetheti a sorozatok között csökken perc vagy még kevesebb. Feltételezzük, hogy az ilyen képzés hatékonyan zsírt égetni, és minőségének javítása, az izmok.
A gyakorlatban azonban ez nem történik meg, és a sportolók elvesztik erejüket, arra kényszerítve őket, hogy tovább csökkentsék a menetkész tömeget. Ezt a tényt könnyen magyarázható az a tény, hogy egy kis szünetet a pihenésre köze a sok ismétlést az első helyen növeli a kitartást izmokat.
Ha megváltoztatja az ismétlések számát, csökkentett kalóriabevitel és csökkentett időt a pihenésre a sorozatok között, még a megfelelő, adalékok (pl BCAA), a teljesítmény aránya csökken rohamosan. De nem is ez a legrosszabb. Ezzel párhuzamosan az őszi levelek erő és izomtömeg. De a képzés célja a megkönnyebbülés a fitness és a testépítés, hogy elpusztítsa a zsír és az izomtömeg fenntartásában.
Régóta megfigyelték, hogy ha még egy mozdulattal minden izomcsoport a sportolók erejét stílusban kezeli, hogy megőrizze üzemi tömege. Ez az, amit lehetővé teszi a test elkezd használ zsír az energia. Mivel a erélyes stílus képzés lesz képes megtartani az izomtömeget és a sebesség az anyagcserét. A képzés azonban az erő és a stílus cardio terhelés többet jelent energiafogyasztás. Ennek eredményeként, nyugodtan mondhatjuk, hogy ha dolgozik a mentesség szükséges egy rövid erősítő edzés, cardio, hozzáadva a szokásos terhelések és a nagy mennyiségű testépítés ülés.
Tisztában kell lennie azzal, hogy munka közben a megkönnyebbülés, akkor vágott különleges táplálkozási energiát. Ez ahhoz vezethet, hogy túledzés, és emiatt fontos, hogy meghatározzák a szükséges mennyiségű foglalkoztatást.
A gyakorlati tapasztalatok alapján azt mondhatjuk, hogy meg kell használni legalább két egy izomcsoportot és végre őket egy ismerős üzemeltetési tömeg szinte kapacitást. Példaként vegye kedvence sok sportoló fekvenyomás hason fekvő helyzetben. Tegyük fel, hogy azt tervezi, hogy egy operációs súlya 140 £.
Szükséges, hogy az első meleg-szett három héj tömege 40, 80 és 120 kg. Az ismétlések száma lesz 12/06/20 volt. Csak ezt követően meg kell lépni, hogy működjön együtt a súlya 140 £. Végezzen két készletek az ismétlések száma 5 vagy 6. A munka legyen kellően intenzív, különös tekintettel a negatív fázisban a mozgás. A munka- közelít többit 3-4 percig, majd a szünet az felmelegítési megközelítésre lesz 1-2 percig.
Ennek eredményeként, a hét folyamán meg kell hat ülés, amelynek időtartamát lesz 30 perc alatt. De fontos megjegyezni, hogy vannak bizonyos árnyalatok a kiválasztási folyamatnak. Például, guggolás kell cserélni zhimom láb. Ez annak köszönhető, hogy az alacsonyabb energiaellátást a szervezetben, és amikor végez a guggolás egyszerűen nincs elég erő az egyensúly megtartása.
Fél óra múlva a művelet a teljesítmény üzemmódban lehet kezdeni a második szakaszban a képzés, amelynek időtartama tól 20 és 30 perc. Ha azt szeretnénk, hogy a munka az izmokat, használja szivattyúzás. Az viszont, hogy a maximális zsírégetést cardio jobban megfelel.
De meg kell emlékezni, hogy a második szakaszban a szükséges képzés nem mindig. Sőt, bizonyos pillanatokban általában jobb elkerülni. Szükséges, hogy fokozatosan csökkentik kalória-bevitel, és növeli a testmozgás intenzitását. Ha ez megtörtént, hirtelen, akkor mozheet bejutni túledzettség. Ha úgy érzi, az első tünetek a túledzés, csak akkor kell, hogy közvetlenül az erőt képzés és számának növelése szénhidrátok az élelmiszer-programot. Be kell, hogy fokozatosan hozzászoktatni a szervezetet, hogy a szoros korreláció flow generáló energia.