Képzés hetente egyszer
Az emberek azt akarják, hogy a vonat csak egyszer egy héten, két okból.
Először is, ezek olyan emberek, akik még nem vesz részt a képzésben, és úgy döntött, hogy a szokásos módon az élet, hogy adjunk egy kis sport a hétvégén.
Másodszor, ezek az emberek, akik már „részeg” sport és nagyon félt, hogy elveszti alakját, ezért úgy dönt, hogy hagyja, hogy a minimum.
Képzés a teremben hetente egyszer
Túl sok ember megy a tornaterem hetente egyszer. Azt mondják, hogy a séta. Tény, hogy „néha” fordulat „vis major”. Összesen szerint én statisztikát, ha valaki kijelenti, hogy ő megy a tornaterem hetente egyszer, a recepción, aki megjegyezte, 35-szor egy évben.
Képzés hetente egyszer, súly
Ma úgy gondoljuk, hogy a vonat egy izomcsoportot egy tömeges, nem kell több, de kevésbé valószínű, hogy az izom időt a regenerálódásra. Sok testépítő vonat egy izomcsoportot hetente egyszer. Ez azt jelenti, hogy ha úgy dönt, hogy megy a tornaterem hetente egyszer, akkor meg kell, hogy a vonat, ahogyan az „ful test” - képzés egyszerre testet.
Egy edzés hetente beszéd az elválasztó izom napokon egy osztott nem lehet.
Workout izomcsoportok heti egy alkalommal
Úgy véljük, hogy az izmokat kell osztani 12 csoportban, vagy egy kicsit több. Itt vannak a csoportok:
8. hamstrings
Minden ilyen izomcsoportok, sok különböző gyakorlatokat. Gyakran testépítők egy izomcsoportot teszi ki 5 gyakorlatokat.
Ha a vonat, ahogyan az „ful test”, és itt a gyakorlat, legalább 3 megközelítés, még ha az egyik gyakorlat egy izomcsoportot egy edzést fog fordulni 36 megközelítéseket.
36 megközelítés - nagyon fárasztó edzés, és ha gyakorlását „kudarcra”, ez általában nem megvalósítható.
Csak egy kiút: do -basic összetett gyakorlatok, amelyek magukban foglalják a munka több izomcsoportot.
Például ahelyett, hogy a vezetékek a mellkas és a tricepsz kiterjesztés, akkor nem push-up mellkasi és tricepsz.
Egy sor gyakorlatok a képzés heti egy alkalommal
Egy sor gyakorlatok képzés „ful test” hetente kell hozzá akár 25-40 közelít: több mint egy pár, akik kiállnak.
Természetesen ezek a megközelítések nem kell „a hiba”, és olyan intenzitással 60-90% -a „mielőtt a hiba.”
Hogy dobd 25 megközelítések gyakorlat? Ahogy óhajtja. Megteheti testmozgás 3-8 megközelítések vagy 5 gyakorlatok 5 db. Ön még nem 8 gyakorlatokat 3 szett.
Do kevesebb, mint 3 per gyakorlat - meglehetősen kicsi. Az első megközelítés csak emlékeztet test mozgását.
fekvenyomás
tolóerő blokk
guggolás
felhúzás
padon ülő
bicepsz állva
Tricepsz blokkban
Nyomja meg a vagy borjak
8 emberek is csinálnak a gyakorlatokat 3 szett.
Most javasoljuk ezt 3 gyakorlatok 8 megközelítés:
fekvőtámaszok
húz
Guggolás egy lábon
A képzési program heti egy alkalommal
A képzési program - A heti terv egy sor gyakorlatok.
A gyakorlatsor írtam fent, most mind ki belőle, hogy a program.
A képzési program a kifejezés és fogalom meghatározása hetekben. Általában képzési program pótlására legalább 6 hétig.
A mi esetünkben, a képzés „ful test” hetente egyszer van egy program csak 6 képzés, amelyet meg kell tenni 6 héten belül.
Minden program legyen a célja. Például, hogy létrejöjjön egy bizonyos számú izmok, ha edzés összpontosít egy sor izomtömeg.
Kíváncsi vagyok, mennyi egy kilogramm izom lehet hosszabbítani 6 edzésprogram?
Tudja, ha nem ez a program a folyamatos növekedése terhelés hétről hétre. Esetünkben - ez honnan edzés edzés.
A tapasztalat azt mutatja, személy 6 hétig lehet, haladás nélkül a tapasztalat a képzés, gyakorló csak egyszer egy héten, és egyre nagyobb a teher edzés edzés 3-10 százalék.
terhelés növekedés edzés edzés minőségétől függ a hasznosítás az edzések között.
Emberek, akik jól gyógyul hozzá terhelés belül 3-10 százalékkal egy héten.
Hány edzés hetente lenne optimális?
Száma testmozgás hetente szintje határozza meg a felkészülés. A képzés szintje határozza meg a képzési tapasztalattal.
Mi képzett emberek tapasztalata a képzés több mint egy évvel a képzés heti egy alkalommal, akkor mentse az űrlapot, de nem javul.
Ahhoz, hogy optimálisan haladás az első két éves képzés van, hogy a vonat 3:00 vagy hetente 3-szor egy órát.
Két edzés hetente teszi haladás közötti optimális fejlődését és tartsa a formáját.
Ezek az adatok az emberek átlagos jövedelem, és még a psziché. Vannak, akik nagyon erős akaratú, és készen áll, hogy hasznosítja a képzés során. Ezek az emberek kezdetben gyorsabban halad, de több sérült és visszaszorítását.
Ennek eredményeként, a legjobb formában nem ő az egyetlen, aki megmutatta, több hősiesség az első edzés, és az, aki megsérült kevesebb, mint egy pár évig.
Ha az akarat és az átlagos belépő szintű képzés, a képzési program az Ön számára.