Képzés és fejlesztés szív- állóképesség fitness tippek stressz
Heart - a core izmokat a szervezetben. Elmulasztása a munkája okozhat betegségeket, amelyek gyakran halálos kimenetelű. A testmozgás hiánya a szív vezet a fáradtság, fokozott izzadás és a romlás után minden terhelést. Túlzott testmozgás hozzájárulhat annak gyors romlása. És mindkét esetben ez vezet a szívroham vagy más szív-és érrendszeri betegség. Ezért a képzés a szív - ez az első dolog, amit ki kell terjednie minden olyan fitness program.
Miért fontos, hogy a vonat a szíve a fitness osztályok?
A szív munkáját függ vérkeringést az egész testben. Mivel a vér oxigént szállít minden szervbe. Ezért, hogy a megélhetés, a természet ad folyamatos működéséhez a szív. Járulékos terhelése fitneszórákat adunk neki több munkát.
Ha ez nem történik meg, akkor a test nem fog elég oxigént. Ez hatással lesz a képzés hatékonyságának és egészségügyi utánuk. Ebben az esetben, annál nagyobb a súlya a személy, annál több oxigénre van szükség.
Ahhoz nem kell merüljön fitneszórákat, meg kell növelni az összeget az erek, a szív, kardió edzés rendesen. Ha figyelmen kívül hagyja ezt a tényt, a fal a szív és az erek vannak lezárva elhaladó kevesebb vért. Ez ahhoz vezethet, hogy visszafordíthatatlan következményekkel, például a stroke vagy a szívroham.
Hogyan vonat szívetekben az a kardiovaszkuláris betegségek megelőzésében?
Halál a szív-és érrendszeri betegség sokkal gyakoribb, mint más betegségek. És mivel a szív képzés egyik megelőzés.
Gyakorlatok a szív nem különbözik más kardio. Ez lehet kocogás, tempós séta, ugráló kötél, aerobic, úszás, gyakorolja az elliptikus és szobakerékpár. A lényeg az, hogy egy ilyen osztály szórakoztató és hajtják végre.
Képzési szív megköveteli a szabályok a következők:
- Figyelemmel kell kísérni a pulzusszámot.
Mutatók átlaga kell a pulzusszám nyugalmi és határértéke az intenzív kardionagruzki. Ez mintegy 120-130 ütés percenként. De a különböző emberek, ez a szám változhat felfelé vagy lefelé. Számítani az átlagos értéket a lehető mérésére pulzus nyugalomban és a terheléshez. Összecsukható és elosztjuk 2, ezek a számok, akkor láthatjuk a megfelelő szívritmus képzés.
- Pulzusszám fokozatosan kell emelni, amíg az átlagos értéket.
Amint eléri a kívánt szintet, meg kell támogatni, miközben ugyanazt a lépést a gyakorlat.
- Időtartam fitness legyen legalább 60 percen keresztül.
Ez elősegíti az állóképesség.
- Osztályba kell a rendszeres.
Ha nem naponta, de legalább hetente 3-4 alkalommal (minden második nap).
Ha követi ezeket a szabályokat, akkor a szív szivattyú több vér szállítja az egész testet oxigénnel. Ezen túlmenően, a kisebb többit kellene elérni, és jelentősen meghosszabbítja az életet erőforrás.
Mennyiben növelheti a hangerőt a szív?
Átlagban, a térfogata az emberi szív, ami a passzív életmód, 600 ml. Sok esetben ez nem elég ahhoz, hogy telíti a szervek szükséges oxigén mennyisége.
Azok, akik rendszeresen edzi, növelheti ez a szám megduplázódott, miután 5-6 hónapos napi torna. Ennek során egy nap ebben az időszakban az átlagos statisztikai érték növelhető 1,5-szerese. A hivatásos sportolók egy csomó tapasztalat növelheti a kezdeti érték 2,5-3-szor.
Így a határérték létezik. De ahhoz, hogy elérjék, komoly munka.
Hogyan ellenőrzi a pulzus edzés alatt?
Figyelemmel kíséri a pulzus kétféleképpen - manuálisan vagy egy speciális műszer.
A kézi módszer magában mérés impulzus megszámoljuk a veri a nyaki artériát. Ehhez meg kell húzza az ujját a nyak vagy a csuklóját, hogy a pont, ahol kimutatható a pulzusát. Számolja meg a vágások gépelt 10 másodpercig, és szorozzuk ezt az értéket 6 Így számítva pulzusszám percenként.
Egy egyszerűbb módja - egy speciális eszközt. Ezt nevezik a pulzusmérőt, és ez lehet megvásárolni egy gyógyszertárban, vagy sport tárolni.
Faj ilyen eszközök sok. Például vannak olyan modellek futás, fitnesz, úszás, kerékpározás, stb Azt is fel lehet szerelni különböző helyeken - a csukló, a fül, ujj alatt a melleket. A folyamat a rögzítő és a kiegészítő funkció (stopper, lépésszámláló, riasztó, stb) függ az eszköz költségének.
Azok számára, akik fontos a kardiovaszkuláris betegségek megelőzésében keresztül képzést, egy második kiviteli alak akkor előnyös lehet. Végtére is, van, hogy a vonat a hosszú és kemény, és a pulzusmérő nagyban megkönnyíti ezt a feladatot.
Mi a veszélye indokolatlan hangsúlyt a szív?
Ha edzés közben nem figyeli a szívritmust, van egy kockázata meghaladja az átlagos értéket. Ez azzal a kockázattal jár, hogy ahelyett, mennyiségének növelésével a szív, növeli a falak. Az oka ennek a túlterhelés a szívizom, amely keményen dolgozik, és nincs ideje pihenni. Ez a folyamat visszafordíthatatlan, és halálához vezet a szív sejtekben.
Ha a szív van kialakítva az elhalt sejtek, a vonat csak azok, akik még nem érintette túltengés. Sportolók, akik nem fordítottak elegendő figyelmet és energiát szív jobb, veszélyben vannak.
Ezért a képzés a szívbetegségek és a megelőzés kell elvégezni egy időben. Továbbá ne feledkezzünk meg a helyes táplálkozás, az alvás és a teljes telítettség a szervezetet vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Betartása az egészséges életmód segít a problémák elkerülése érdekében a szív- és érrendszerre.