Képzés a megkönnyebbülés a lányok
Az ismétlések számát, és megközelítések üzemi tömege
Annak érdekében, hogy jobban érzékeljük az információt, adok, mint egy táblázat, amely összehasonlítja képzés tömeg, erő és megkönnyebbülés.
Most vissza a képzés kizárólag mentességet a nők és megvitatják az egyes elemeket részletesen.
A táblázat azt mutatja, hogy a vonat a megkönnyebbülés lehet 5-6 napot egy héten, de nem mindegyiket kell erő. A legjobb, hogy végezzen képzés 3 erő, és a maradék 2 - cardio (futás, kerékpározás, ugráló kötél, úszás). Ez a lehetőség a legoptimálisabb és gyorsan vezet, hogy a pozitív eredményt.
Képzés a megkönnyebbülés a lányok szükség, hogy végre 12-15 ismétlést átlagos súlya. Az átlagos súlya minden egyes: néhány ez bodibar 8 kg, és valaki rúd 20 kg. Tömeg van megválasztva, hogy meg tudod csinálni 12-15 ismétlést, de az utolsó ismétlés kaptak nagy nehezen. Performing gyakorlatok ezekkel a feltételekkel, akkor szárítsa meg az izmokat, így nekik egy körvonalaiban és megkönnyebbülés, de az izomnövekedés nem fordul elő.
Számos módszer képzés a mentességet kell tartományban 3-5 készletek. Pontos számok, hogy alkalmas lenne mindenki számára, nem. Meg kell vizsgálnunk, hogy az érzéseiket és a terv edzést: ha a tervezett 5-8 gyakorlatokat egy edzés, amit tehetünk, minden gyakorlatot 3-4 készletek; és ha azt tervezi, hogy nem 4-6 gyakorlatok, a számos megközelítés lehet növelni 5. A képzés - ez nem a képlet a matematika, van egy lehetőség, hogy a kísérlet, és kiválasztani a legjobb választás a maguk számára.
Cardio edzés komponenst a megkönnyebbülés
Ha beszélünk a női test enyhülést, akkor nem nélkülözheti a hatékony cardio. Mit értek a „hatékony”? Ez nem csak egy közönséges jogging egy órát, vagy a kerékpározás, és azzal a kiegészítéssel, hogy „ízét”, hogy úgy mondjam. Mi az? További zavart téged? Most fogom magyarázni.
Ha csak futni sokáig vagy kerékpárral (40 perc - 1:00), a glikogén raktárak kimerülnek, és az arány a lipolízis nem elég, hogy a szervezet megkapja a szükséges energiát, így kezdi, hogy ezt az energia elégetésével a izmokat.
Ennek elkerülése érdekében meg kell találni a kiutat ebből a helyzetből. És így van megoldás - egy hatékony cardio. Ez egy olyan aerob terhelés, amelynél éget zsírt, nem az izmokat. Hogyan végezzen egy hatékony cardio? Options is sok:
- Interval kocogás vagy kerékpározás közben (fordulatszám-változás)
- beillesztjük elemei kardio között megközelítések: ugró kötél. elemek CrossFit edzés, stb
Ez a megközelítés a képzés segítségével megkönnyebbülés gyorsan elérjék a kívánt eredményt, és látni prorisuvuyuschiesya kockák a gyomorban.
De ne feledjük, hogy anélkül, hogy a hatalom az erőfeszítéseket, és az erőfeszítések hiábavalóak lesznek. Ügyeljen arra, hogy módosítsa a villamosenergia-rendszer edzés előtt és edzés után. A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen:
- megszünteti a lisztet és édes fogyasztásra;
-, hogy csökkentse a bevitt szénhidrát (hogy előnyben részesíti egy komplex);
- zsírbevitel csökkentésére;
- növelni a fehérje bevitel élelmiszerek és élelmiszerek rostokban gazdag;
- enni frakcionált 4-5 alkalommal egy nap;
- hozzon létre egy kis kalória deficit
És végül fitnessomaniya.ru elő a lehetőséget képzési programok az enyhítésére a lányok egy hétig.
1 edzés: up - karok, vállak, mellkas
Végezze gyakorlatok készletben: 2 gyakorlat egy sor pihenés nélkül. Az ismétlések számát minden gyakorlat 15 alkalommal; Amikor kész ezzel a második gyakorlat a készlet - pihenés 1-2 percig, és indítsa el a kör újra. 3-4 tartományban (megközelítés).
- -Kéz a kézben álló vezetékek
-Tolóerő súlyzók a vállak
- -Kinyúló karok a felső blokk szimulátor (tricepsz)
-Szorította átlagosan stádium kéz a padlóról (akkor a térd)
- -Csavar egy edzőpad közvetlenül
-A figyelem a lábak egy edzőpad
- -Link súlyzók vállak (bicepsz)
-Kézi hajlító a könyök a feje fölött (tricepsz): jobbra / bal
- -Leengedése a lábak le a földre
-Az viszont csökkenti a lábak lefelé (olló), és nyomja meg a felső lábát mozgásteret vállát a padlóról
- Futó sebességgel 10-11 km / h - 25 perc
2. edzés: kardio 20-30 percig
3. Képzés: alul - a fenék és a lábak
- -Guggolás aláírás bélyegző vállak
-Felhúzás súlyzókkal
- -lábak hajlító szimulátor
-Kitöréseket súlyzókkal vissza (turn)
- -Ólom lábak vissza a szimulátorban az alsó blokk
-Ups a lábujjak
- - Oldalsó csavaró a fitball (váltakozva mindkét oldalon)
-Planck a fitball 1 perc
- Interval futás - 15-20 perc
4. Oktatás: Cardio 20-30 perc
5 edzés: hát- és mellkasi
- -Kéz a kézben fekvő vezetékek
-Link alsó tömb
- -pulldown gyakorlat mellkasi
-Fekvőtámasz széles markolat
- -Tolóerő súlyzók a lejtőn
-Tolóerő a felső blokk, a fej
-Svodenie kezét egy szimulátor (pillangó)
- -Fordított Crunch a padlón
- Interval futás - 15-20 perc
Ha meg szeretné vásárolni magának egy egyéni képzési program megkönnyebbülés. akkor forduljon hozzám, szívesen segít ebben.
Minden részlet a költségek és a megrendelés itt találhatók az egyes programokat.
Felzárkózik egy ilyen rendszer heti 5 alkalommal, akkor hamarosan megjelenik a kívánt eredményt. De ne feledjük, hogy a képzés a mentességet a lányok csak akkor hatékonyak, ha látnak együtt megfelelő táplálkozás.
Veled volt az edző, Yaneliya Skrypnyk!
Trenirovochek jó neked!
Azonnali, mint a fogyás, ez az összetett is hatásos? Megértem, hogy növelni kell az ismétlések számát, igaz? Köszönöm 🙂
Igen, a fogyás, ez a komplexum is jól illeszkedik, egyszerűen csak egy kisebb súly és az ismétlések számát a táblázat szerint egy kicsit az elején;)))
Mondd, gyakorolni, hogy lefogy (Cat nem érdekel.) És a képzés annak érdekében, hogy fenntartsák az izomtömeget - egy és ugyanaz? Ie második és lesz edzés a terep?
Képzés a domborzati lényegében ugyanaz, mint a testmozgás a fogyás, és mindketten a mnogopovtornom módban a kis súlyokkal. Az egyetlen különbség - van hatalmon. A mentesség az izomerő nagyobb hatással van, mint a gyakorlása.