Képzés a játszótéren
Néhány megjegyzés, mielőtt elkezdjük:
- Annak érdekében, hogy ne zavarjon senkit, ez a legjobban kezelni a, amikor a helyszínen nem a fő tulajdonosok - a gyerekek. Ez általában kora reggel vagy este már. Ez nagyszerű reggeli torna és képzési munka után.
- Kezdete előtt az osztályok tölteni egy kis bemelegítés, amely segít megelőzni a rándulások és sérülések. Általában ez egy pár bemelegítő gyakorlatokat, futás és ugrás.
Ugrás (8-10 ismétlés)
Húzódzkodás (amennyire lehetséges)
Guggolva egy lábon (8-10 mindegyik láb)
Pushups (8-10)
Oldalsó ugrások (8-10)
Vízszintes húzás (8-10)
Squat a padon láb (8-10 alkalommal minden láb)
Ferde pushups (8-10)
Fordított fekvőtámasz (8-10)
Létra (a teljes hossz)
Telepítése egy hinta (mint te)
Sprint (csak a végén a képzés)
Ez a komplex kell ismételni háromszor. Rest gyakorlatok között nem csak a sorozatok között, pihenés 60-90 másodpercig. Teljes munkaidőben foglalkoztatott körülbelül 30-40 percig. Azonban, ha futtatni, mint a reggeli edzés, akkor lesz elég, és egy folyosón, hogy elviszi nem több mint 10-15 perc alatt bemelegszik.