Kegel gyakorlatok a nők és férfiak otthoni videó bemutató
Van egy gyakorlat, amely segít elkerülni a női és a férfi szexuális problémák, javítja a szexuális életre, és előkészíti a testet a szülésre? Igen, és sokan az ő hosszú és sikeres alkalmazása. Ez egy népszerű technika Kegel. A rendszeres testmozgás biztosítja a fokozatos erősítése PC izmokat, amelyek támogatják a húgycső, méh és a végén a vastagbélben.
Ez a torna segít megelőzni a vaginizmus, aranyér, székrekedés, encopresis illetve vizelet-inkontinencia, hozzájárulnak a megjelenése orgazmus azok számára, akik még nem tapasztalt. Következő fogunk beszélni ellenjavallatok, hatékonyságát és teljesítményét az alapvető szabályokat otthon komplex Kegel gyakorlatok a nők számára.
végrehajtási szabályok
A komplexum által tervezett híres Szülészeti és Nőgyógyászati Arnold Kegel. A módszer alapja az az összehúzódás és pihenés a csípő izmok megerősítésére.
Csak amennyiben a napi teljesítménye a torna jó eredményeket ad.
A kezdők meg kell azonosítani a helyet, az izmok a gát. Ehhez próbálja megállítani a patak idején vizelés. Ezek az izmok megfeszülnek, és annak szükségességét, hogy a vonat.
Alapvető szabályok végrehajtására kegelevskih gyakorlatok (vumbildingom):
- Nézd meg a lélegzést, mivel egységesnek kell lennie, és mély. És meg kell lélegezni gyomor. ahelyett, hogy a mellkasát.
- Törzs csípőizmok (fenék izmok nem vesznek részt, vagy nyomja meg).
- Szükséges pontok váltakoznak feszültség teljes kikapcsolódást az izmok a szünetekben.
- A kezdők a gyakorlatokat csak fekvő helyzetben. Csak elért egy bizonyos szintet, akkor a vonat egy álló vagy ülő helyzetben.
javallatok
Figyelmeztetések és ellenjavallatok
Vumbildingom mint bármely testmozgás megvan a ellenjavallatok, ezért a képzés előtt kell fordulni, nőgyógyász.
Nem a gyakorlatok egyértelműen technológia.
Belly, kizárólag a hasi légzés, sima és mérhető, a mellkas nem mozog.
Ezen kívül ajánlott kiüríteni a hólyagot edzés előtt. Ellenkező esetben fennáll a veszélye a fertőzés vagy gyulladás a húgycsőbe.
Elfogadhatatlan, hogy végre gyakorlatokat egy fürdő forró vízzel.
- Urogenitális gyulladásos vagy fertőzéses betegség;
- Súlyosbodása a szív- és érrendszeri betegségek;
- A kihagyás vagy elvesztése a belső nemi szervek;
- Jóindulatú vagy rosszindulatú daganatok a testben;
- Sérülés vagy maradandó működését a gát;
- Re terhes szenvedés után a vetélés vagy koraszülés.
A komplex feladatok nőknek
Kiinduló helyzet - a hátán feküdt. Szűrjük le, és ellazítja az izmokat pubococcygeal a 6-8 másodperc. Az első napokban, hogy 2-5 készletek naponta, idővel a számos megközelítést kell növelni, hogy 40-55 alkalommal naponta.
Feküdj a hátadra, és gyorsan feszült és ellazítja az izmokat, mielőtt elkezdenek remegni. Tedd a gyakorlat, amire szükség van a 10 darabos készlet.
Alternatív összehúzódása és ellazulása izmok 8-12 másodpercig, a teljes időtartama - 5 perc naponta. És még 60 másodpercig gyors ütemben a szerződést, és az izmok ellazítására.
Dolgozzanak ki a kidobó mozgás vagina, de segítség nélkül a végbélnyílás. Tartsa feszültség 2-5 másodperc, a készletek száma - 10 naponta. Ez egy nagyszerű gyakorlat a nők számára, akik még nem szültek.
Képzeld el, hogy behúzza a hüvelybe egy idegen tárgy. Inkubáljuk feszültség 3-6 másodpercig. Növeli az idő függvényében az izmok fejlődésében.
Miután 3-5 nap, akkor képes lesz arra, hogy ellenálljon feszültség 10 másodpercig, és a gyakorlatokat úgy tűnik, túl egyszerű. Ha minden megegyezik, ellenőrizze az erejét a izmok vizelés közben. Ha idején vizelettárolását nem osztottak egyetlen csepp, és ez az eredmény megismételjük 2-3 alkalommal, akkor menj a következő szintre. Ha megtartjuk a jet nem működik - a munka egy kicsit a régi program.
Az első héten, akkor 5 gyakorlatokat sorozatonként, idővel számuk növelhető akár 30-szor. A maximális nőknek - 150 ismétlés naponta, ez segít fenntartani az izomtónust.
Alapvető gyakorlatok haladóknak:
- Kiinduló helyzet - lábakon álló, lábak kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Kezében tartsa a farizmok. Dolgozzanak ki övvisszahúzókkal mozgás hüvelybe.
- Lean on könyök és a térd, a fejét a kezében. Tedd övvisszahúzókkal testmozgás vagina.
- Feküdj hasra, hajlítsa egyik láb a térd. Alternatív összehúzódás és pihenés a medencefenék izmait.
- Kell feküdni a hátadon, hajlítsa be térdét kissé, és nyomja a lábát. Az egyik kéz szorította az alhas, a másik, hogy a fenék, így érezni fogja az izom-összehúzódás. Ezután nyomja a kismedencei izmok és felhúzni.
Férfi összetett
Előzetes vizsgálatok szükségesek azonosítani pubococcygeus izom.
Alternatív feszültség és pihenés a medencefenék izmait, hogy 8-12-szer egy készlet. Periodicitás - 2-3 készletek naponta választott.
Miután 3-4 nap, hogy növelje az ismétlések számát 6-szor minden megközelítés. A maximális kívánt törekedni - 300-szor egy nap.
Miután 7-14 napig rendszeres edzésre mész fejlettebb gyakorlatokat. Ehhez húzza meg az izom, és tartsa ebben az állapotban 2-3 másodpercig. Aztán pihenni is 3 másodpercig. Minden nap növeli az idő, így akár 30 másodperc.
Tetőzik az előző lépésben, megy a rövid és hosszú darabok. A ritmus, döntsd el magad.
Ne hagyja ki a lehetőséget, hogy a vonat az izmok minden alkalommal vizeletürítés (elrettenteni a patak legalább 5 alkalommal egy látogatás a WC).
Kövesse az edzőteremben minden nap, fokozatosan növeli a terhelést.
Komplex terhes
Anélkül, hogy ez nem torna nők számára a terhesség különböző stádiumaiban. Ez segít csökkenteni a vajúdás, nehogy elszakadjon és akaratlan vizeletürítést, a széklet.
Abban az időszakban, a 14. és 18. terhességi hét Train csak állandó vagy ülő helyzetben, és minden esetben nem hazudik.
Kegelevskaya torna a terhes nők számára:
Kiinduló helyzet - a hátadra fekszel, a térdek behajlítva és szétnyílnak, mindkét lábát a szülés. Hát és a fej legyen ugyanazon a szinten, de némileg meghaladja az alján a test számára, hogy lapos a matrac alatt, és pihenni őket. Rövidítse pubococcygeal izmok, mint ha meg akarja állítani a folyamatot vizelés. Tartsa ebben a pozícióban 6-12 másodpercig. Pihenjen ugyanannyi idő alatt. Do 10-30 ismétlés 8 készletek naponta.
Képzeljük el a hüvelyi cső - a lift. Törzs az alsó szinten az izom zastynte egy második, és így növeli a feszültséget az egyes emeleten, megállás mindegyik egy másodpercig. Hegymászás, feküdj a felső szintre, fokozatosan csökkentve a nyomást az alsó szintre.
Viszont törzs az izmok a hüvely és a végbélnyílás, majd lazítson a végbélnyílás először, és csak utána a hüvelybe.
Ülj térdek behajlítva, és szétvetett lábbal, pihenjen a medence izmai, amennyire csak lehetséges. Lélegezz, maradjon ebben a helyzetben, és végezze el a kidobó mozgás hüvelybe. A legfontosabb, hogy legyen óvatos, és kövesse a mozgást simán. Annak érdekében, hogy megtapasztalják a hatékonyságát a kezét, hogy kénytelen ellen a gát. Belélegzik, húzza az izmokat, és ismételje meg. Duzzadó kismedencei izmokat kell idején a folyosón a magzat, így segíthet gyermekének gyorsan és fájdalommentesen áthalad a szülőcsatornán. Ebben az esetben, a belek és a hólyag kell oporozhnonnymi.
Az ilyen gyakorlatokat kell végezni, és a szülés után gyors helyreállításának a hüvely izmainak műtét nélkül.
A legfontosabb előnyök a Kegel-gyakorlatok
- Érzékenységének javítására idején közösülés;
- Fokozott véráramlás a medencei területen;
- Erősebb PC izom;
- Továbbfejlesztett szexuális fogékonyság;
- Ez növeli a hang hüvelyi izmok születés után;
- Az ember irányítja időtartamát és erejét orgazmus;
- Nő kezeli a szállítási és nem tapasztal súlyos fájdalom;
- Erős és rugalmas izmai nem szakadt a szülés során;
- A nő gyorsan magához tért a szülést követően;
- Man vezérli a folyamatot a vizelet;
- Javítása szexuális egészség;
- Kiterjesztése a szexuális tevékenység az elkövetkező években;
- Gyorsabb termelt nemi hormonok;
- Javított hangulat, a jólét és a megjelenése egy személy.
Mivel a komplex intim Kegel izmok rugalmassá.