Kása diéta, amely zsírt éget
Helló kedves olvasók. Azt hiszem, mindenki étkezési gabona. Ők lehet főtt és enni külön ételeket. És akkor lehet használni, köretként a hús, baromfi és egyéb termékek. De mi is pontosan illeszkedik gabona diéta, amely zsírt éget? Lássuk, mit lehet enni gabona az étrend és melyek nem éri meg.
Lehetséges, hogy lefogy a gabonafélék
Annak ellenére, hogy az összes gabona gazdag szénhidrátokban, attól még használható fogyás. Fontos megérteni, hogy a szénhidrátok különböző. Gyors szénhidrát - édes gyümölcs, sütemény, cukorka, gyorsan felszívódik. Növekszik a vércukorszint, és keverjük az étvágy. Emiatt mi jobb.
Kashi lassú szénhidrátok. Az emésztés a test több energiát fordít. Lassú (ők a „komplex”) szénhidrátok, így teltségérzet, és miután ők nem akar enni sokáig.
Eltekintve a lassú szénhidrátok gabonafélék gazdag rostokban. növényi fehérje, valamint egy sereg hasznos ásványi anyagok és nyomelemek. Ezek jótékony hatással van az emésztésre, és jó a testnek.
Szállított gabona máj és javítja a bél. Mindez serkenti a szervezet zsírégető. Ezért táplálkozási javasoljuk eszik zabkása azok számára, akik fogyni szeretnének.
Természetesen, nem minden az alacsony kalóriatartalmú gabonafélék és alkalmas a fogyás. Különösen, ha vagyunk hozzá kallorazh zsírtartalmú tej, a vaj és Sakharkov 🙂
Mit kell keresni, amikor kiválasztják a gabona
A hasznosságát gabonafélék zabkása határozza meg:
Szerint ezek a mutatók, a vezetők a leghasznosabb a hajdina, zabpehely és az árpa (árpa). A következőkből kiderül, hogy miért ez a három gabona a legjobb a diéta.
Melyik gabona hasznos fogyás
kukoricadara
Calorie zab 366 kcal 100 gramm. A száraz terméket. Fehérje 11,9 g, zsír 7,2 g, szénhidrátok 69,3, a glikémiás indexe zabpehely - 55. Ez változhat attól függően, hogy az előállítás módjától. Zabpehely rostokban gazdag, ami 10% -a teljes mennyiség.
hajdina
Úgy véljük, hogy a hajdina a leghasznosabb a fogyás. Kalóriatartalma gabonafélék - 313 kcal. Így kukoricadara már tartalmaz 12,6 g teljes fehérjét. A növényi eredetű termék nagyon lenyűgöző.
Ha ez a fehérje szinte teljes sor hasznos aminosavak. árpa is tartalmaz zsírt - 3,3 g, szénhidrátot és - 62,1, a glikémiás indexe hajdina - 50-60. Ez csökkenti a főzés a helyes utat. Hogyan kell csinálni, írtam alább. Ezért olvassuk 🙂
Hajdina is rostokban gazdag, olyan jól megfelel az éhség. Hála neki, akkor kevesebbet fog enni, és hosszú ideig nem lesz éhes. Gazdag vasban, így amikor ő hiánya ez sokat segít.
Pearl árpa (árpa dara)
GI Árpa 20-30 egység. Ő az egyik vezető gabonafélék a GI indexe. De ha főzzük a tejben akkor könnyen átalakul 50-60. Kalória - 320 kcal, tartalmaz 9,3 g fehérje, 1,1 g zsír. Továbbá, 73,7 g szénhidrátot. Ez nagyon hasznos, kukoricadara, amely nagy mennyiségű vitaminchiki és ásványi anyagokat.
Árpa egy nagyon erős antioxidáns. Tartalmaz szelént háromszor nagyobb, mint a rizs. Ugyancsak gazdag esszenciális aminosavakat. például lizin. Ez az aminosav, a lizin is részt vesz a kollagén előállításához. És valójában ez megakadályozza a ráncok megjelenését.
Külön köszönet a lenmag. Egy ilyen rendetlenség Magyarországon még nem igazán elterjedt. Bár már elfelejtették, hogy ez a mi ősi bennszülött étel. Európában ez tett szert népszerűségre a márka „superfud”, és gyakran hozzá turmixokat és egyéb ételeket.
A lenmag sok értékes fehérje - 28,9 g Ebben az esetben, a zsír - 11 gramm. szénhidrátok és a teljes - 17 gramm. Kalória - 295 kcal. Amellett, hogy hasznos aminosavak Len tartalmaz nagy mennyiségű omega-3. Ezek a zsírsavak a 10-szer több, mint a hajdina. Szintén len gazdag vitaminokban csoport B.
A 20. század elején, Magyarországon vezető szerepet tölt be a termelés lenmagolaj. De gazdasági szempontból napraforgó sokkal olcsóbb előállítani. És fokozatosan helyettesíti lenmagolaj. Most, hogy eladta a szlogen az „egészséges táplálkozás”.
Lehet, hogy érdekli: tippek, hogyan kell főzni harcsa a serpenyőben, hogy elkerüljék az illata finom receptek +
A legveszélyesebb zabkása
Ha nézni a szám, néhány zabkása jobb nem inni. Ez nem jelenti azt, hogy ezek a termékek nem lehet ott egyáltalán. Csupán a nekik kicsit. Személy szerint én nem látok semmilyen okot enni valamit, ami nem hasznos.
Az egyik ilyen termék a búzadara. Egy tál, ami annyira szeretett minket etetni az óvodákban és az iskolákban. Ahhoz, hogy a kanál is kuszkusz, bulgur, búzadara. Emellett a tényleges nagy GR - 70, zabkása gazdag fitinsavban, amely nem teszi lehetővé a kalcium asszimilálódtak. És ez nem jó, főleg a gyerekek számára. Ha van egy fejlődés a szervezet.
Ha vásárol, ne feledjük, hogy fényes gabonafélék tartalmazzák a legkevésbé ásványok
Búzadara teljesen tisztítani a shell, ahol a forrás a legtöbb tápanyag és nyomelem. Ugyanez a finomított szemcsék csak keményítő és fehérje. Úgy vélik, hogy az azonos étkezés. Miért esznek a terméket, ha van egy teljes értékű gabona.
A fehér rizs - az egyik far, amely minimális előny. Rizs zabkása a letöltési időszakban gyakran használják a sportolók. A férfiak, akik részt vesznek erősítő edzés gyors forrása a szénhidrátok. Ő segít abban, hogy felépüljön edzésre. A fehér rizs nagyon gyorsan felszívódik, ugyanakkor ez csak 1-1,5 t. zsírok. Azonban diéta nem a legjobb választás.
Ez a far, mint a búzadara törlődik teljesen a shell, így a hasznos szál benne. De, mint 80% -át a poliszacharidok. GI 60 & szemek a főzés során növeljük 80.
Ha még mindig nagyon szereti a rizst, vásárlás barna vagy vad. Ezek kis GI gyorsan telíti, nagy köretként. Barna rizs egy GI - 50, és a vad - 35. magam észre, hogy egy csomó barna rizs nem tud enni. 3-4 óra elteltével úgy érezte, egy jóllakottság érzését. Egy pár evőkanál köretként elég lesz. Annak érdekében, hogy ez jó a fogyás.
Hogyan készítsük elő megfelelően
A leghasznosabb kása étrend - megfelelően főzött. A glikémiás index szemcsék megemelkedhet a főzés során. Kiírja akkor a legvalószínűbb oka a növekvő kalória- és GI gabonafélék:
- A főzési idő - hosszan tartó sütése keményítő megduzzad jelentősen. Egyik molekula kötődik 10-20 vízmolekulák. Minél több a szakács, annál több víz van kötve. Ezen tulajdonság következtében a keményítő alkalmazása növeli GOP.
- Főzés a mikrohullámú - főzés a mikrohullámú sütőben növeli a GOP 20-30 egység. Hatása alatt a mágneses hullámok keményítőre gyorsan semlegesítjük. Az emésztést ilyen élelmiszer nem igényel sok energiát. A komplex szénhidrátok válnak hozzáférhetővé enzimeket. Az eredmény egy magas kalóriatartalmú étel.
- Olaj betöltése - ez nem csak növeli a kalória tartalma. Olaj csökkenti a hasznos tulajdonságai a szál. Bár olyan finom 🙂
- Forró tejjel - a kivétel zsírmentes tejet. Minden más növeli kalória ételeket.
- Hozzáadása cukor, só (ha sok) - a felesleges az utóbbi megsérti a természetes anyagcserét és serkenti duzzanat. Amikor a fogyás folyadék-visszatartás haszontalan. Cukor növeli kalóriatartalmú ételek, GI és serkenti az étvágyat. Után 30-40 percen belül egy lóhere akarsz enni valami mást édes.
Zabkása tényleg segít a fogyásban, próbáld meg nem főzzük sokáig. Ez könnyen elvégezhető dara, amely vízben megduzzad. Töltsd meg pm forró víz aránya 1 rész gabona 2. rész víz. És hagyjuk duzzadni. Reggel fel kell forralni, víz hozzáadásával a kívánt szintre a főzés és Forraljuk fel. Ezután kapcsolja ki a fűtést, hagyja el a fedelet, amíg kész.
Ezzel az eljárással fenntartja a maximális rost, több vitamint és nyomelemet tartalmaz. Ízlés szerint, hozzá friss vagy fagyasztott bogyós gyümölcsök. Használhatja a szárított gyümölcsök, néhány diót, friss gyümölcs.
Minden titkot KARCSÚSÍTÓ